Jak se vyhnout namáhání očí z obrazovek: 6 tipů a cvičení

V dnešní době děláme vše při pohledu na obrazovku. Z práce, hraní her, setkání s přáteli nebo relaxace s našimi oblíbenými streamingovými stránkami trávíme téměř každý bdělý okamžik upřený na obrazovce jiné velikosti. Ať už jde o naše notebooky, stoly nebo telefony, je to jedno černé zrcadlo za druhým... a způsobuje to zmatek na našich očích.

Mnoho z nás pociťuje stresující příznaky obávané počítačové zátěže očí, jako je rozmazané vidění, suché oči a bolesti hlavy. Dlouhodobé namáhání očí může vést k nižší produktivitě, problémům se zrakem a únavě. Navíc je to obecně nepříjemné. Jak se tomu tedy člověk vyhne?

Oční cvičení, aby se zabránilo namáhání očí

I když je jednoduchou odpovědí zmírnit symptomy počítačové zátěže očí, aby se úplně zkrátil čas strávený na obrazovce, realita je taková, že mnozí z nás tento luxus nemají. Existuje však několik jednoduchých cvičení, která můžete udělat, abyste uklidnili oči a co nejvíce omezili napětí. Zde je několik z nich.

1. Palming

Podobně jako horký obklad, dlaň je, když pomocí tepla své dlaně uvolníte napětí ve svalech poblíž očí. Chcete -li to zkusit, umyjte si ruce před třením o sebe, abyste vytvořili teplo. Dále položte obě dlaně na oční víčka. Můžete to opakovat tak často, jak je potřeba, dokud se svaly kolem očí neuvolní.

2. Oční Roll

Víme, že to zní hloupě, ale oční kapky jsou ve skutečnosti skvělý způsob, jak zmírnit namáhání očí. Není divu, proč mnoho divů nemá problémy s očima. Aby byly vaše oční svaly vytrénované, pohodlně se posaďte a desetkrát otočte oči ve směru hodinových ručiček. Potom desetkrát otočte oči proti směru hodinových ručiček. Abyste předešli závratě, provádějte toto cvičení pomalu a dělejte mezi tím přestávky.

3. Zvětšení

Ne, nevíme, že to je aplikace pro videochat. Zoomování znamená trénovat vaše oči, aby občas upravili zaostření, aby se příliš dlouho nezaměřovali na stejnou vzdálenost. Jediné, co musíte udělat, je zvednout jakýkoli prst a sledovat jej, zatímco se pomalu přibližujete a vzdalujete od sebe. K tomu nezapomeňte nechat oči přizpůsobit se během pohybu.

Při práci v klimatizované místnosti se zvlhčovačem často prostředí postrádá stejnou vlhkost jako venku. Kromě toho prodloužená pracovní doba před počítačem také znamená, že neblikáme tak často. Aby vaše oči zůstaly přirozeně promazané, měli byste chvíli záměrně mrkat velmi pomalu, sporadicky.

5. Trasování

Jedním ze způsobů, jak narušit monotónnost vašich očí, je najít předměty kolem vás a sledovat jejich oči očima. Pro nejlepší využití se můžete také podívat za okno a zaměřit se na houpající se listy nebo obrysy budov. To pomůže procvičit méně používané svaly kolem očí.

6. Napište na zeď

Pokud se nemůžete dívat oknem, můžete místo toho najít jakoukoli prázdnou zeď. S uvolněnými rameny můžete pokračovat ve vizuálním psaní slov na zeď očima. Nezapomeňte změnit délku slov, kterými píšete, a každých pár sekund si odpočiňte.

Tipy, jak se vyhnout namáhání očí

Existuje několik faktorů, které zhoršují namáhání očí počítače, například špatné osvětlení a nastavení zařízení. Kromě cvičení je zde několik dalších metod, které můžete zkusit, aby vaše oči byly zdravé.

1. Nastavit přestávky na obrazovce

Většina zařízení bude mít vestavěný sledovač času na obrazovce. Je však dobré ručně nastavit alarmy, které vám mohou pomoci přerušované přestávky na obrazovce po celý den. Může to být tak jednoduché, jako nastavit několik alarmů po každých několika minutách. Ve skutečnosti si dokonce můžete stáhnout Aplikace Pomodoro abych vám připomněl přestávku.

2. Nastavte svá zařízení na tmavý režim

Většina obrazovek na elektronických zařízeních bude pravděpodobně mít funkci tmavého režimu, kdy upraví nastavení zobrazení vašeho zařízení tak, aby měla tmavší rozložení. Nejlepší pro uživatele, kteří rádi pracují v noci, pomáhá snížit přirozený kontrast mezi obrazovkou a prostředím.

Tmavý režim není dokonalý, protože někteří uživatelé hlásí další namáhání očí s bílým textem na tmavém pozadí, ale stojí za to s ním experimentovat.

3. Teplý kompres

Pokud vaše ruce nestačí uvolnit svaly očí, můžete použít teplý obklad. Pomocí čisté žínky namočené v teplé vodě si je můžete dát na oči, abyste si po dlouhém dni v práci uklidnili oční svaly.

4. Použijte lampu

Osvětlení má velký význam, aby se zabránilo namáhání očí. Správná lampa může pomoci snížit kontrast mezi obrazovkou a okolním prostorem. Barva a typ žárovky také ovlivňují dlouhodobý zážitek ze sledování.

Příbuzný: Proč na své pracovní stanici potřebujete stolní lampu?

5. Drop Lubricants

Pokud máte podezření, že váš zrak je způsoben suchýma očima, možná budete muset koupit oční kapky, aby vaše oči byly lubrikované. Při používání obrazovky pro rozšířené uživatele v suchém prostředí je běžné, že oči potřebují trochu další pomoci.

6. Zvažte návštěvu očního specialisty

Pokud zjistíte, že se u vás často objevuje namáhání očí nebo bolest, může být načase poradit se s kvalifikovaným odborníkem o správném hodnocení. Kromě syndromu počítačového vidění může být chronické namáhání očí způsobeno také dalšími faktory. Například může být nutné přehodnotit čočky nebo kontakty na předpis.

Na druhou stranu to může být také způsobeno nediagnostikovaným astigmatismem nebo zraněním. Zatímco tato cvičení a tipy mohou u většiny lidí fungovat, některé příčiny namáhání očí mohou vyžadovat další léčbu a odbornou pomoc k vyřešení.

Udržujte své oči zdravé

Na rozdíl od let před umělým světlem mají naše oči méně přestávek od jasného prostředí. Díky tomu má mnoho z nás problémy se zrakem, kterým se dalo předejít. Přestože namáhání očí není smrtelné, je to rozhodně obrovské nepohodlí. Prováděním těchto cvičení, podle výše uvedených rad nebo konzultací s odborníkem na péči o oči můžete o své oči pečovat lépe a déle.

Kromě péče o oči byste měli také pečovat o své tělo před obrazovkou. Pokud trávíte hodiny před obrazovkami kvůli práci, můžete dělat spoustu dalších věcí, aby vám to bylo pohodlnější.

Jak vysoký by měl být váš monitor?

Nalezení správné výšky monitoru je důležité pro zmírnění namáhání očí, bolestí zad a řady dalších onemocnění.

Číst dále

O autorovi