5 nejlepších způsobů, jak se vypořádat s vyčerpáním času u obrazovky

Jedním z důsledků pandemie COVID-19 byla změna pracovních modelů. Mnoho společností nyní přijímá hybrid formátů na místě a na dálku.

Výsledkem je, že mnoho lidí prochází obrazovkami, kde se scházejí, spolupracují, trénují, baví se atd., Vše probíhá ve virtuálním prostoru. Udržování očí přilepených k obrazovkám však může vést k problémům, jako je vyčerpání času na obrazovce.

Co je to vyčerpání času u obrazovky?

K únavě obrazovky dochází, když jsou svaly kolem očí napjaté v důsledku dlouhodobého vystavení obrazovkám. Mezi některé příznaky patří: unavené oči, potíže se spánkem, bolest hlavy, slzení očí, neschopnost soustředit se, zvýšená citlivost na světlo a rozmazané vidění.

Můžete se setkat s některými z těchto příznaků, protože svaly vašich očí se musí neustále stahovat, aby se soustředily a znovu se zaměřily na malé pixely, které tvoří texty nebo obrázky na obrazovce. Mezi další přispívající faktory patří snížené mrkání očí, modré světlo a oslnění.

Tyto obrazovky jsou však již nějakou dobu. Pravděpodobně vás ale více trápí únava obrazovky kvůli kombinaci pracovní kultury „vždy zapnuto“ a nerovnováha mezi pracovním a soukromým životem způsobená pandemií, která vás nutí pracovat nepřetržitě, plus veškerá virtuální socializace a zábava.

Vzhledem k tomu, že budeme provádět každodenní činnosti na různých digitálních platformách, může být načase upravit některé návyky, aby se zkrátil čas strávený na obrazovce, předešlo se únavě očí a zvýšila produktivita. Zde je několik kroků, které mohou být užitečné:

1. Nastavte hranice pracovního a soukromého života

Jednou z největších výzev, se kterými se mnoho lidí potýká při práci z domova, je nerovnováha práce/života. Možná jste jedním z těch, kteří se snaží odpojit po pracovní době kvůli šíření smartphony, nástroje pro spolupráci a komunikaci a pandemie stírající hranici mezi kancelář a domov.

Když si po práci sednete s rodinou na večeři, na telefonu se zobrazí zpráva Slack s dotazem, zda můžete okamžitě přeposlat poznámky ze schůzky, které jste se zúčastnili dříve.

Protože to vypadá jako snadný úkol, rozhodli jste se to udělat okamžitě. A takhle strávíte příštích pár hodin přilepených k počítači, když jste měli odpočívat. Pro mnohé z absence rutiny dojíždění domů z kanceláře (která dříve znamenala konec pracovního dne) vyvolává pocit, že jsou stále na hodinkách.

Chcete -li to vyřešit, při práci na dálku byste mohli vytvořit nový rituál, který by znamenal konec vaší pracovní doby. Například, nastavíte se jako pryč na Slacku nebo jiné aplikace, které používáte pro práci, vypínání pracovního notebooku, procházky nebo cvičení atd.

Důležité je, abyste tuto konkrétní činnost prováděli důsledně, abyste vytvořili jasnou hranici mezi pracovním a domácím životem. Pomohlo by také, kdybyste mohli použít konkrétní prostor pro práci ve svém domě.

2. Použijte pravidlo 20-20-20

Pravidlo 20-20-20 můžete použít k překonání vyčerpání času stráveného na obrazovce a k ochraně svého dlouhodobého zdraví očí. Dodržování pravidla je jednoduché. Nastavte si budík na 20 minut během pracovní doby a udělejte si 20sekundovou přestávku, abyste se podívali na něco 6 stop (6 stop) od sebe.

Během 20sekundové přestávky můžete stát a chodit k oknu a dívat se na cokoli, jako jsou stromy nebo auta. Můžete také využít čas na protažení a pití vody. To je užitečné, protože to umožňuje vašim očím odpočívat, protože se neustále stahují, aby se při práci zblízka soustředily na pixely na vašich obrazovkách nebo na jiné věci.

3. Upravte jas obrazovky

Úprava jasu obrazovky za účelem omezení množství oslnění může pomoci snížit namáhání očí. Je to proto, že vaše oči musí pracovat tvrději, když je obrazovka výrazně jasnější než vaše okolí.

Můžete také naplánujte si vestavěný filtr modrého světla na svém smartphonunebo počítač k ochraně očí. Toto nastavení se na zařízeních Apple nazývá „Night Shift“ a na počítačích se systémem Windows a telefonech Android „Night Light“. Alternativně můžete použít třetí stranu aplikace filtrující modré světlo jako Soumrak pro větší kontrolu. To je důležité, protože vystavení se modrému světlu před nočním spánkem může mít škodlivé účinky na váš cyklus spánek-bdění.

Můžete také vyzkoušet aktivace tmavého režimu na vašich zařízeních. Přestože výzkum výhod tmavého režimu je neprůkazný, mnoho uživatelů tvrdí, že pomáhá snížit namáhání očí, protože zvyšuje kontrast textů a usnadňuje jejich čtení. Je však vhodnější použít tmavý režim za špatných světelných podmínek.

4. Investujte do nového monitoru

Nákup a nový monitor může být jednou z vašich nejlepších investic ke snížení namáhání očí, zvláště pokud trávíte hodně času před obrazovkou. Některé z těchto nových monitorů jsou vybaveny funkcemi navrženými pro snížení expozice modrému světlu a oslnění. Získejte monitor s minimálním blikáním displeje, vysokou obnovovací frekvencí a pokud je to možné, antireflexní panel.

5. Upravte držení těla

Abyste snížili namáhání očí, budete muset upravit držení těla a vzdálenost, která vás dělí od obrazovky počítače. Když je váš obličej příliš blízko obrazovky, pravděpodobně budete méně mrkat, což způsobí suché, bolestivé nebo namáhané oči. Vystavení světlu z obrazovky může také poškodit váš zrak. Na druhou stranu, přílišné sezení od obrazovky povede k většímu namáhání očí a krku, když se budete snažit číst jasněji.

Jak tedy tento problém vyřešíte?

Doporučená vzdálenost, která by měla oddělit vaši tvář od monitoru, se pohybuje mezi 20-40 palců. Nemusíte mít pásku na měření této vzdálenosti pokaždé, když chcete pracovat. Jediné, co musíte udělat, je sedět rovně na židli, natáhnout ruce před sebe a položit obrazovku na délku paže.

Překonejte vyčerpání času na obrazovce a zvyšte svoji produktivitu

Práce z domova přináší další výzvy, jako je únava očí. Implementace výše uvedených tipů však pomůže překonat namáhání očí a zůstat produktivní.

Jak zvládnout únavu zoomu

Cítíte se po použití zoomu unaveni? Zde je pár tipů, aby vaše funkce Zoom byla méně únavná.

Číst dále

O autorovi