6 digitálních nástrojů, které vám pomohou v boji proti sedavému životnímu stylu

Všichni jsme v posledních dvou letech někdy uvízli doma. Během té doby jsme strávili značné množství času sezením na kancelářských židlích do práce nebo vleže sledováním filmů, což znamenalo, že jsme se pohybovali méně než dříve.

I když bylo mnoho blokací zrušeno, je pravděpodobné, že se stále snažíte udržet sedavý životní styl, což může vést k nežádoucím důsledkům.

Co je to sedavý životní styl a jaké jsou jeho důsledky?

Sedavý nebo neaktivní životní styl zahrnuje prodloužené sezení nebo ležení s malou nebo žádnou fyzickou aktivitou. Pokud sedíte 8 hodin u stolu, píšete si hodiny na telefonu, hrajete o přestávce videohry a sledujete Netflix na gauči, provádíte činnosti, které vyžadují málo pohybu.

Jaké jsou tedy důsledky dlouhodobého života tímto způsobem?

Trávit značné množství času sedavými aktivitami znamená, že vaše tělo spálí méně kalorií, můžete ztratit svalovou sílu, můžete mít horší krevní oběh, slabší kosti a imunitní odpověď atd. Ty vás mohou vystavit chronickým onemocněním, jako je obezita, vysoký krevní tlak, cukrovka typu 2, srdeční choroby, osteoporóza atd.

Příbuzný: Nejlepší bezplatné aplikace pro zvýšení vaší osobní produktivity

To vše může způsobit poplach, ale dobrou zprávou je, že to můžete napravit tím, že se budete více hýbat a méně sedět. A přestože způsob, jakým používáte technologie, mohl přispět k neaktivnějšímu životnímu stylu, můžete se obrátit na stůl pomocí správných nástrojů, abyste byli aktivnější.

To znamená, že zde je několik digitálních nástrojů, které zabraňují účinkům sedavého životního stylu:

1. Nechte se motivovat ThinkUp

Pokud jde o cvičení, pravděpodobně nejste nováček. Většinou si ani nepamatujete, kolikrát jste jeden začali, aniž byste jej dokončili. To je v pořádku; nejsi sám. Najít motivaci a nést zodpovědnost není vždy snadné.

Ale naštěstí existuje mnoho účinných technik, kterými se můžete motivovat, včetně pozitivních afirmací. Používáním ThinkUp můžete rozvíjet motivaci, kterou budete potřebovat k tomu, abyste se stali aktivnějšími prostřednictvím personalizovaného pozitivního self-talk.

Vaše myšlení, myšlenky a pocity mají významný dopad na vaši motivaci. Pomocí této aplikace však můžete motivační rovnováhu naklonit ve svůj prospěch, protože vám umožňuje vybrat si potvrzení z celé řady kategorií nebo je použít jako inspiraci k vytvoření svého. Můžete nastavit upozornění tak, aby poslouchala vaše prohlášení, kdykoli budete chtít, a přidávat hudbu, aby byla příjemnější.

Stažení: ThinkUp pro Android | iOS (Bezplatné nákupy v aplikaci)

2. Sledujte svůj nový návyk pomocí Rabit

Předpokládáme, že jste plně odhodláni přijmout fyzicky aktivnější životní styl. Pravděpodobně však chcete, aby to bylo jiné než poprvé. To znamená, že chcete zůstat na dlouhou trať. Může to být náročné narušit staré návyky nebo si vybudovat nové. Pro plynulejší cestu můžete použít aplikaci pro sledování návyků.

Nástroje pro sledování návyků jsou účinné, protože poskytují vizuální reprezentaci vašeho pokroku, což vám pomůže získat větší jistotu a snížíte pravděpodobnost, že se během cesty vzdáte.

Rabit můžete použít ke sledování svého pokroku každý den. Konzistence je klíčová, pokud jde o budování návyků s Rabitem. S touto aplikací každý nový návyk, který začnete, představuje semeno, které zasadíte. Jak postupujete tím, že každý den dokončujete své návyky, vaše rostlina pokračuje v růstu. Jinak vaše rostlina zemře, pokud nedodržíte rutinu. Pomocí aplikace můžete také nastavit připomenutí.

Stažení: Rabit pro Android | iOS (Bezplatné nákupy v aplikaci)

3. Zvyšte svou kondici pomocí FitOn

Jak jsme zmínili výše, protijed k sedavému životnímu stylu je fyzická aktivita. A pokud se chcete více hýbat, neuděláte chybu dobrým fitness programem. Ale kde začít?

FitOn musíte používat pouze jako svého fitness společníka. Nestarejte se o vybavení; na začátek si můžete obout sportovní oblečení a tenisky. Aplikace je nabitá spoustou cvičení včetně protahování, kardio, silových tréninků, HIIT, jógy atd. Pokud chcete, můžete si také zacvičit s trenéry.

Stažení: FitOn pro Android | iOS (zdarma, nabízí nákupy v aplikaci)

Tanec poskytuje z velké části podobné výhody jako dobře zacvičené cvičení. Pomáhá spalovat kalorie, zlepšuje krevní oběh v celém těle, posiluje svaly a zvyšuje vytrvalost. A třešničkou na dortu je, že je mnohem zábavnější.

Ale co když nevíte, jak tančit?

Můžete se naučit krok za krokem s learnntodance.com. Tento web nabízí širokou škálu bezplatných tanečních kurzů pro různé taneční styly, například salsu, hip hop, breakdance, line dance, balet, břišní tanec atd.

5. Užívejte si aktivní přestávky se vstáváním!

Pokud vaše práce vyžaduje, abyste seděli delší dobu každý den, možná byste měli zvážit občas si udělat pár přestávek od stolu. Pamatovat si to po celou dobu však může být náročné.

Můžete získat zábavný časovač pracovní přestávky, který vám připomene, abyste se postavili a pohnuli, kdykoli budete chtít. Tato aplikace může sloužit jako připomínka toho, že je vaše práce důležitá, ale žít déle a zdravěji je důležitější.

Stažení: Postav se! pro iOS (zdarma, nabízí nákupy v aplikaci)

Kdo řekl, že při hraní na smartphonu musíte sedět? Pokud patříte k těm, kteří rádi hrají na svých chytrých telefonech, ale nyní chcete hru, která vás rozhýbe, měli byste vyzkoušet Walkr: Fitness Space.

Tato hra vám umožní užít si dechberoucí dobrodružství na vaší vesmírné lodi Walkr v celém vesmíru a přitom pomocí svých kroků posílit své mise. Tato hra obsahuje krokoměr s krokoměrem, který zaznamenává počet kroků, které během hraní uděláte. Můžete se také pobavit s přáteli tím, že se ve hře budete snažit čelit výzvám.

Stažení: Walkr: Fitness Space Adventure pro Android | iOS (bezplatné nákupy v aplikaci)

Nikdy není pozdě se hýbat

Ačkoli mnozí budou obviňovat technologii ze svého sedavého životního stylu, tvrdili bychom, že to všechno závisí na tom, jak ji používáte. Existuje mnoho digitálních nástrojů, které můžete začít používat hned, abyste se stali aktivnějšími a produktivnějšími.

Jak fungují aplikace pro sledování srdečního tepu? Můžete jim věřit?

Váš smartphone nebo chytré hodinky mohou sledovat váš srdeční tep, ale jak to vlastně funguje? Navíc můžete věřit datům?

Číst dále

O autorovi