Proč nás chytré telefony dělají tak neproduktivními? Zde je to, co s tím můžete dělat

Většina z nás si může přiznat, že na svých telefonech trávíme příliš mnoho času. Díky chytrým telefonům, které zvládnou cokoli, od povídání s přáteli přes sledování filmů až po nakupování, není divu, že mnoho z nás tráví hodiny zíráním na ně každý den.

Ale jaký to má účinek na naši úroveň produktivity?

Kolik času skutečně trávíme na našich telefonech?

Průměrná doba, kterou lidé tráví na svých telefonech, se v jednotlivých zemích liší, ale Američané ji většinou tráví pět až šest hodin každý den na jejich telefonech. To znamená, že průměrný Američan stráví asi tři měsíce v roce zíráním na obrazovku svého telefonu. Docela šílené, že?

Podobný případ je i v ostatních západních zemích. Průměrný britský občan například utrácí čtyři hodiny denně na jejich telefonu. I když je to méně než americký průměr, stále je to značné množství času.

Údaje jsou podobné v Indii, kde lidé utrácejí čtyři a půl hodiny denně na jejich telefonech. Jak to tedy ovlivňuje to, jak žijeme svůj život a jak efektivně můžeme věci dělat?

Zatímco mnozí z nás vědí, že telefony ruší, psychologické aspekty používání telefonu a produktivity jsou přinejmenším zajímavé.

V papír vydaný Eilish Duke v roce 2017 bylo zjištěno, že používání telefonu přeruší váš stav „toku“ neboli „stavu, kdy jsme plně pohlceni činností, zapomínáme na čas a prostor a jsme vysoce produktivní“. Při pokusu o dokončení věcí vám neustálá kontrola telefonu zabrání dosáhnout tohoto stavu toku, který může ovlivnit vaši produktivitu.

Příbuzný: Jak si zachovat produktivitu, když se cítíte úzkostlivě

Duke ve svém příspěvku také uvádí, že k dosažení tohoto stavu toku budete muset pracovat několik minut bez rozptylování. Pokud tedy kontrolujete telefon zhruba každých pět minut, nikdy nedosáhnete konzistentního stavu koncentrace. Stručně řečeno, pravděpodobně není dobré mít telefon hned vedle sebe, když se snažíte věci dotáhnout do konce.

Obrovským faktorem návykovosti našich smartphonů jsou sociální média. Dnes téměř každý z nás má nějakou formu sociálních médií, a to může hrát velkou roli v našich úrovních produktivity. Ale proč tomu tak je?

Používání sociálních médií vede ke zvýšení dopaminových signálů v našem mozku. Dopamin je neurotransmiter, který nám způsobuje pocit potěšení, stejně jako serotonin a oxytocin. Pocit potěšení způsobený dopaminem je však dočasný, takže naše mozky se snaží tento pocit zopakovat, což vede k opakovanému používání sociálních médií. Nemůžeme za to přesně vinit náš mozek, ale je to zjevně neužitečný zvyk.

Pokud se tedy snažíte být produktivní a vyvarovat se vyrušování z telefonu, co je nejlepší udělat?

Jak se při práci držet dál od telefonu

Nejzřejmějším řešením, jak se vyhnout kontrole telefonu, je držet ho v dostatečné vzdálenosti! Pokud například pracujete u stolu, vložte telefon do remízy v jiné místnosti.

Pokud však při plnění úkolů často používáte telefon k přehrávání hudby, podcastů nebo k jiným účelům, existují způsoby, jak se vyhnout delšímu používání obrazovky, i když je telefon poblíž.

Nejprve si stáhněte skladby, podcasty nebo jiná média, která chcete použít, a poté zapněte telefon v režimu v letadle. Tím se výrazně sníží počet pingů oznámení na vašem telefonu, což také sníží počet výzev ke kontrole. Můžete také zapnout telefon pomocí časovače nebo pomocí aplikace časovače Pomodoro nastavit konkrétní pracovní a odpočinková okna pro sebe. Můžete najít některé z nejlepších aplikací Pomodoro tady.

Příbuzný: Co je metoda Pomodoro? Jak s ním zvýšit svoji produktivitu

Pokud je pro vás opravdu těžké držet se dál od telefonu, mohlo by být užitečné dát ho příbuznému nebo spolubydlícímu, abyste se nerozptylovali. Koneckonců, pokud máte někoho jiného, ​​kdo vás drží na uzdě, budete mnohem méně náchylní k pokušení.

Chcete -li jít ještě o krok dále a v telefonu úplně vypnout rušivé aplikace, máme pro vás pár návrhů, kterým byste se měli vyhnout, a minimalizovat tak rozptýlení.

Které aplikace jsou nejvíce rušivé?

Jak jste asi uhodli, aplikace sociálních médií jsou jedny z nejvíce rušivých a návykových. Mezi nejnávykovější aplikace pro sociální média jsou TikTok, Instagram, Facebook, Twitter a Snapchat. YouTube je také vysoce návyková aplikace, i když ne každý ji považuje za sociální média.

Možná budete chtít zvážit omezení počtu účtů sociálních médií, které máte, nebo vymazání některých z těchto aplikací v telefonu, abyste je mohli používat pouze na svém notebooku. Pokud aplikace samozřejmě umožňují použití notebooku. Díky tomu bude přístup k nim méně pohodlný, takže budete pravděpodobně méně ochotni je kontrolovat tak často.

Pokud máte rádi herní aplikace, existuje spousta takových, které berou dort jako návykový. Candy Crush, Angry Birds, Rostliny vs. Zombie, něco nakreslete a slova s ​​přáteli jsou známé svými super návykovými vlastnostmi, takže se jim vyhýbejte, pokud vás herní aplikace příliš snadno rozptylují.

Pokud si přesto chcete zahrát hry, ale nechcete se tak snadno stát závislými, vyzkoušejte hry na trénink mozku v aplikacích jako je Luminosity nebo NeuroNation, které jsou navrženy tak, aby zlepšovaly vaše kognitivní schopnosti, místo aby jen plýtvaly čas. Můžete najít některé z nejlepších aplikací pro trénink mozku tady.

Zvyšte své produktivity a dejte ten telefon pryč

Ačkoli procházení sociálními médii a dosahování vysokých skóre ve hrách je zábava, je důležité si uvědomit, že na to vždy budete mít čas, když ležíte v posteli nebo sledujete televizi.

Udržujte jasné oddělení mezi pracovními a volnočasovými aktivitami a zajistěte, aby váš telefon nebránil vaší produktivitě. Možná to nebude snadné, ale bude to stát za to!

90 způsobů, jak zůstat produktivní a motivovaný při práci z domova

Práce ze stejného místa, kde žijete, může být náročná. Zde je návod, jak dobře odvést práci při práci z domova.

Číst dále

O autorovi