Recenze Lumen: Nyní můžete také sledovat svůj metabolismus

Lumen je zařízení pro měření, zda právě spalujete tuky nebo sacharidy, takže nyní můžete sledovat také svůj metabolismus. Jedná se o jednoduchý koncept, který kombinuje snímač C02 s měřičem průtoku vzduchu. To je ale podbízení celého systému, protože v kombinaci s aplikací Lumen tvoří kompletní systém řízení stravy a metabolické gamifikace.

Pokud jste typ člověka, který miluje sledování všech maličkostí zdravotních údajů; pokud vlastníte hodinky Apple Watch a často děláte EKG pro zábavu; nebo pokud se pokoušíte držet keto dietu - zjistíte, že Lumen je užitečný nástroj. Ale za téměř 300 $ plus poplatek za předplatné po 12 měsících, je to zařízení, které byste mohli já nebo já použít nějakým smysluplným způsobem? Pojďme to zjistit.

O mně

Aby bylo jasné, nejsem tím, co by někteří lidé mohli nazvat ořechovým zdravím. Nosím fitness pásku; Nedávno jsem upgradoval svůj MiBand 5 na Apple Watch a denně se snažím „zavřít prsteny“. Necvičím tak intenzivně nebo tak často, ale ani nejím nezdravou dietu a celý den sedím u stolu. Piju však příliš mnoho. Moje motivace pro Lumen je vyhodnotit to jako užitečný dietní nástroj pro laiky, jako jsem já.

Stojí za zmínku, že Lumen vám umožňuje sledovat tři různé stopy: zdravé hubnutí; udržení hmotnosti a rozvoj metabolické flexibility; nebo optimalizace výživy pro kondiční výkon. Rozhodl jsem se pro cestu hubnutí. Dříve jsem držel dietu s nízkým obsahem uhlovodíků a zhubl jsem během toho 10–15 kg, takže vím, že hubnutí mohu dosáhnout poměrně malými změnami stravy. Možná jen potřebuji trochu motivace.

Přesnost Lumen

Než se pustíme do používání Lumenu, naše první otázka by měla znít, jak je přesný. Nemám k dispozici žádná další zařízení pro měření metabolismu na spotřebitelské úrovni (protože neexistují), ani nemám přístup ke zdravotnickému vybavení pro porovnávání výsledků z Lumenu.

Přesnost Lumenu byla ověřeno ve srovnávací studii na výsledky z měření RER (Respiratory Exchange Ratio), což je zlatý standard pro měření procenta tuku nebo sacharidů, které tělo aktuálně používá. Funguje tak, že měří poměr kyslíku, který vdechujete, a oxidu uhličitého, který vydechujete. Nižší poměr (0,7) znamená, že právě spalujete tuky; vyšší poměr (1,0) znamená, že spalujete sacharidy. Stručně řečeno: více CO2 ven = sacharidy, méně CO2 = tuk. Stojí za to poukázat na to, že dva z autorů článku jsou zaměstnanci společnosti Metaflow Inc, tvůrci Lumenu, nicméně papír byl recenzován, takže by měl být důvěryhodný.

Přesně to, jak Lumen funguje, je obtížné zjistit, aniž byste jej rozdělili. Pokud se však podíváte skrz síťku, když je zařízení zapnuté, zahlédnete blikající žlutou LED. Můj odhad je, že vnímá intenzitu, která prochází vaším dechem, nebo nějaké barevné změny, ke kterým dochází, nebo podobně.

Hardware Lumen

V krabici najdete samotný Lumen, nabíjecí stojan s kabelem USB typu C a praktické ochranné pouzdro, takže můžete Lumen nosit stále u sebe. Je dostatečně malý, aby se snadno vešel do kapsy nebo tašky.

Lumen vypadá na první pohled jako e-cigareta. Náustek zakrývá magnetická kovová krytka, zatímco síťka ve spodní části vám umožní plně se nadechnout a vydechnout zařízením. Tělo je potaženo silikonem a vše působí opravdu tvrdě a kvalitně. Je to nádherně jednoduchý kousek hardwaru.

Na zařízení najdete jediné tlačítko pro jeho zapnutí. Doporučuje se nechat nabíjet přes noc na nabíjecí základně, ale s tím bych si příliš hlavu nedělal. Hojně jsem to používal dva týdny bez nabíjení a až poté se baterie vybila na 10%. Pokud se chystáte vyrazit na víkend, nemusíte si dělat starosti.

Nastavení účtu Lumen

Při prvním spuštění aplikace si budete muset vytvořit účet. To zahrnuje rozsáhlou sadu otázek týkajících se vašich osobních údajů, biometrie, cílů a dietních požadavků. Moje současná hmotnost je 110 kg a moje cílová hmotnost je 85 kg, což Lumen odhadoval, že bych mohl dosáhnout příštího března.

Poté budete potřebovat počáteční cvičné měření, které, jak předpokládám, slouží ke kalibraci zařízení a měření vaší kapacity plic.

Zatímco Lumen tvrdí, že se přizpůsobí vaší individuální kapacitě, zjevně to bude mít nějaké horní a dolní hranice. Pokud se nemůžete plně nadechnout nebo vydechnout bez kašlání a prskání, nebudete moci Lumen používat.

Pomocí Lumen

Samotný Lumen nemůže fungovat bez aplikace; neexistuje způsob, jak provést měření a uložit jej do samotného zařízení pro pozdější analýzu. Nejen to, ale také to vyžaduje aktivní připojení k internetu - zdá se, že aplikace běží v cloud, takže pokud zabijete své datové připojení nebo nemáte Wi-Fi, nebudete moci přijmout měření. Jedinou mírnou nepříjemností pro mě bylo, že se zdálo, že samotná aplikace se načítá asi pět sekund, domnívám se, že kvůli mému strašně pomalému venkovskému internetu. Také jsem příležitostně zažil nějaké chybné chování, jako například zavěšenou analýzu nebo zcela chybějící funkce měření, přičemž oba předpokládám byly chyby serveru.

Naštěstí je potřeba jen málo chyb s Bluetooth. Po počátečním spárování připojí aplikaci automaticky a okamžitě po zapnutí. Po použití se také rychle vypne, aby se šetřila energie baterie.

Skutečné provedení měření vyžaduje, abyste vdechli Lumen, dokud nebudete mít pořádný výdech, počkejte deset sekund a poté znovu vydechněte rovnoměrným průtokem. V aplikaci máte neustálou zpětnou vazbu, abyste se ujistili, že je průtok správný. Obvykle to vyžaduje dvě měření, i když jen zřídka jsem to potřeboval udělat jen jednou a častěji by to na jednom selhalo a požádalo mě, abych to udělal znovu.

Mezi každým pokusem musíte také počkat 15 sekund, takže každé úplné měření bude trvat od jedné do dvou minut celkem. To může být nepříjemné, ale upřímně, každý den si chvíli posedět, odpočinout si a několikrát dýchat je sotva špatná věc.

Doporučujeme provádět různá měření po celý den, abyste zhodnotili svou flexibilitu; 30 minut před a po jídle, před a po cvičení atd. Nejdůležitější měření je to, které provedete jako první ráno. Měli byste to udělat dříve, než cokoli zkonzumujete, doufejme, že jste v noci postili alespoň 8 hodin. Zde také vyplníte krátký formulář o předchozím dni: kolik porcí sacharidů jste měli, kolik jste cvičili, jak dlouho jste spali. Tato data jsou získávána z Apple Health, pokud je zaznamenáváte jinými prostředky a máte povolení, takže nejsou tak časově náročná, jak to zní. Jakmile to uděláte, dostanete doporučený plán na den, kolik porcí sacharidů můžete mít.

Aplikace také generuje plán jídla, který odpovídá vašim denním sacharidům a specifikovaným dietním potřebám. Nejíst ryby? Vegetariánský? Nebojte se: vaše preference jsou uloženy a zobrazí se vám pouze výběr vhodných jídel.

Přestože doporučená jídla nevypadala tak špatně, jak jsem očekával, budu zde upřímný a řeknu, že jsem je do značné míry ignoroval. Mám rodinu, takže úplně upravit naše jídla nebo připravit jídlo zvlášť není reálné. To znamená, že jsem vzal návrhy na počet porcí sacharidů. Pokud to určovalo super nízkosacharidový den, tak jsem to udělal.

Aplikace Apple Watch

Ačkoli Lumen byl vydán před několika lety, Metaflow nedávno spustil funkci Apple Watch, takže jsem doufal, že tuto recenzi zaměřím trochu více na tento aspekt. Aplikace pro hodinky bohužel slouží hlavně jako oznamovací systém, který vám připomene, abyste provedli měření po jídle nebo před spaním. Nelze se připojit přímo k Bluetooth Lumenu, takže stále potřebujete vytáhnout smartphone, abyste skutečně provedli měření.

Aplikace pro hodinky Lumen také zobrazuje souhrn dosavadních naměřených hodnot a ukazuje doporučený příjem sacharidů. Je to trochu zklamání, ale to je do značné míry omezení toho, že Apple Watch neumožňují přístup k zařízení, spíše než špatná implementace ze strany Lumen. Přesto doufám, že zde uvidím trochu více funkcí, protože se více vyvíjí.

Metabolická flexibilita je fantastický způsob, jak vyjádřit schopnost vašeho těla přepínat mezi spalováním tuků nebo sacharidů podle potřeby. Jinými slovy: je dobré jíst sacharidy, pokud je vaše tělo okamžitě využije k uvolnění energie a nerozhodne se, že je odstrčí pro pozdější použití. Pokud ano, změní se na tuk. Špatná metabolická flexibilita je jedním z důvodů, proč lidé mohou zhubnout, ale nakonec to znovu získají zpět.

Po dvou týdnech používání Lumenu vám bude přiděleno skóre Flex. Můj měl 14,8, což zní hrozně, dokud vám neřeknu, že je to na stupnici 1–21, z nějakého bizarního důvodu, takže předpokládám, že je to pasé. Toto skóre se aktualizuje po týdnu používání Lumenu, abyste věděli, jak se zlepšujete (nebo ne, v mém případě, když moje skóre kleslo).

Funguje Lumen skutečně?

Anekdoticky, pokud jsem se den předtím vrhl na sacharidy, obvykle jsem se probudil a špatně jsem četl 3 nebo 4, což znamená, že jsem ty sacharidy ráno stále spaloval. Pokud jsem si uvědomoval, co jsem snědl, obvykle jsem skončil na 2. Většinu dne, bez ohledu na to, co jsem udělal, jsem měl skóre 3, což znamená, že spaluji rovnováhu jak sacharidů, tak tuku. Předpokládám, že je to dobrá věc? Několikrát se mi podařilo dostat 1 ráno, ale zdálo se, že to nesouvisí s tím, co jsem snědl den předtím.

Tehdy můžete objevit část nápovědy aplikace, která vysvětluje, proč byste mohli obdržet neočekávané výsledky. Je to dlouhý seznam. Možná jste před pár dny snědli hodně sacharidů a teprve teď začínají být spálené. Možná jste se drželi příliš dlouho. Správně, půst znamená, že se spálíte do tukových zásob; ale příliš dlouhý půst znamená, že vaše tělo přebrousí nějaký tuk a místo toho ho spálí. Co je to za magický křížový bod? Kdo ví.

Měli byste si koupit lumen?

Lumen je fascinující zařízení a jeho použití je opravdu jednoduché. Pokud hledáte způsob, jak změřit váš metabolismus z jakéhokoli důvodu, je to jediný způsob, jak to udělat pro spotřebitele. Na trhu není nic srovnatelného. Lumen pro mě vyniká jako vzdělávací nástroj a motivační pomůcka. Dobře, ještě jsem moc nezhubla, ale je to jen měsíc a striktně nedodržuji ani jídelníčky.

Samotný Lumen samozřejmě ve skutečnosti „nenaruší váš metabolismus“: je to jen zařízení na měření CO2. Zhodnotí, jaké palivo si myslí, že aktuálně spalujete, a je jen na vás, jak se k tomu postavíte.

Ale pro mě se čísla ne vždy sčítala. Zařízení vám poskytne diskrétní skóre 1-5; ale pro mě to většinou bylo jen 2-4. Někdy skóre prostě nedávalo smysl. Hodně sacharidů předchozí noci; 1. Půst po většinu dne; 4. Nakonec jsem se snažil propojit to málo dat, které mi zařízení poskytlo, s jakýmikoli reálnými cíli, které je možné v reálném světě použít. Jediné použitelné údaje, které jsem získal, bylo mít nízkosacharidový den. Každý. Singl. Den.

Možná jen nevidím celkový obraz. Ale obvykle, když je skóre tak vágní a neprůhledné, znamená to, že podkladová data jsou buď nespolehlivá nebo odvozená tak, že jsou bezvýznamná.

Je to také 19 $/měsíc

Nechal jsem tento bod až do konce, protože mám podezření, že jste možná přestali číst jinak. Víte, Lumen není jen jednorázový nákup zařízení: je to předplatné 19 $/měsíc, jakmile vyprší vaše počáteční období (nebo ekvivalent ve vaší měně, 19 GBP měsíčně ve Velké Británii).

Zaplaťte 200 $ předem a získáte 3měsíční předplatné v ceně; 250 $ vám poskytne 6 měsíců; 300 $ vám poskytne celoroční službu. Poté však budete muset za používání zařízení platit 19 $/měsíc. To neznamená, že budete i nadále platit za zachování přístupu k prémiovým funkcím. Zařízení jednoduše přestane fungovat.

Považuji tyto ceny za zcela neospravedlnitelné. Pokud by to byl jeden nebo druhý, neváhal bych Lumen doporučit. Zaplatit 300 $ za inovativní zařízení, které měří produkci CO2? Tak určitě. Platit 19 $/měsíc, i když to znamenalo šestiměsíční počáteční závazek, a získat tento jednoduchý kousek hardwaru zdarma? Absolutně. Ale zaplatit předem 300 $, pak 240 $ ročně po zbytek života, za předpokladu, že to budete chtít používat i nadále? To je trochu moc.

Jen není jasné, za co se toto nepřetržité předplatné platí. Od té doby, co jsem ho začal používat, jsem neviděl aktualizovat recepty ten měsíc. Jistě, aplikace běží v cloudu, ale nevidím pro to žádný důvod, kromě toho, aby bylo snadné zařízení deaktivovat, když přestanete platit. Neexistuje žádný osobní asistent, který by vás motivoval nebo hodnotil vaše data. Neexistují žádné živé hodiny fitness, jaké byste získali s předplatným Peloton nebo Apple Fitness. Pokud je za zařízením spolehlivý algoritmus, lze jej spustit lokálně na vašem smartphonu.

Na druhou stranu, někteří lidé jsou více než rádi, že utratí 40 $/měsíc za krabice obsahující knihu a nějaké koupelové soli„Pokud se tedy ve velkém schématu věcí Lumen ukáže jako užitečný nástroj pro vás a máte dostatek peněz, pak to možná stojí za to.

Doufáme, že se vám budou líbit položky, které doporučujeme a diskutujeme! Společnost MUO má partnerská a sponzorovaná partnerství, takže získáváme část příjmů z některých vašich nákupů. To neovlivní cenu, kterou zaplatíte, a pomůže nám to nabídnout nejlepší doporučení produktů.

O autorovi