Zajímá vás, jaké cvičení dnes dělat? Tyto bezplatné aplikace vám umožňují vytvářet vlastní tréninkové plány a generovat rutiny cvičení na základě vašich potřeb a vybavení.
Dělat každý den stejnou rutinu cvičení může rychle začít nudit. Kromě toho musíte trénovat různé svalové skupiny a přepínat mezi nimi. Trenéři v tělocvičně skvěle přicházejí s cvičením dne (WOD), díky kterému je cvičení zajímavé, ale ty potřebují členství. Místo toho zkuste některou z těchto aplikací vygenerovat cvičení nebo si vytvořte vlastní mashup cvičení pro bezplatnou alternativu.
1. Pumpd (Web): Vytvářejte vlastní tréninky na základě cílů, vybavení
Nejlepší weby vznikají, když se tvůrce sám potýká s problémem a rozhodne se jej opravit. Pumpd má podobný příběh o původu, protože výrobce Derek chtěl jednoduchou aplikaci pro vytváření vlastních cvičebních programů, které by vyhovovaly jeho potřebám pro daný den nebo týden.
Řekněte aplikaci svou aktuální váhu, úroveň kondice (začátečník, mírně pokročilý, odborník) a fitness cíl (zvyšte sílu, zlepšete vytrvalost, zhubněte, budujte svaly). Poté vyberte vybavení, které máte během cvičení k dispozici. Nakonec si vyberte, kolik dní v týdnu můžete cvičit.
Pumpd vám dává úplný tréninkový plán na týden na základě vašich vstupů. Stejně jako trenér procvičí různé části vašeho těla v každé relaci. Ale tady je skvělá část. Pokud se vám některý ze zmíněných cviků nelíbí, existuje tlačítko, kterým je můžete zacyklit na další cvičení, které cílí na stejné svalové skupiny. Můžete také kliknout na jakékoli cvičení, abyste viděli ukázku videa na YouTube, nebo ji úplně odstranit z plánu.
2. Treadapp (Web): Cvičení přetažením vytvořte pravidelné nebo intervalové tréninky
Treadapp je jedním z nejjednodušších online stavitelů vlastních cvičení, které uvidíte. Sestavení tréninku je stejně snadné jako přetažení cvičení do plánu cvičení z knihovny. A pokud cvičení není v knihovně k dispozici, můžete jej přidat sami vložením jména, odkazu na YouTube a základní svalové skupiny, na kterou cílí.
Jakmile přetáhnete cvičení do cvičení, můžete přidat, kolik sérií, opakování nebo sekund potřebuje. Treadapp také umožňuje seskupit více cvičení v rámci cvičení do okruhu a poté přidat sady pro tento okruh. Podporuje jak intervalový trénink, tak pravidelný trénink v případě, že chcete přepínat mezi více typy tréninkových plánů.
Hotové plány jsou uloženy ve vaší knihovně cvičení, kterou můžete sdílet jako odkaz s kýmkoli. Lidé mají přístup k odkazu také bez účtu. Aplikace je ideálně vytvořena pro trenéry, aby vytvářeli tréninkové plány a sdíleli je s klienty. Můžete jej však použít i jako laik pro vlastní tréninky nebo pro sdílení s přáteli.
3. Generátor WOD (Web, Android, iOS): Nejrychlejší a nejrozmanitější generátor WOD
Generátor WOD je fantastický bezplatný nástroj pro rychlé nalezení dokonalého WOD nebo obvodu v závislosti na vašich potřebách. Web nabízí více než 10 000 WODů a mobilní aplikace přidávají několik dalších, které nedostanete online.
Chcete -li začít, vyberte si kategorii WOD, kterou hledáte, mezi odrůdami, jako je tělesná hmotnost, partnerské tréninky, vytrvalost, vybavení, cestování, EMOM, AMRAP atd. Každá sekce má několik dalších filtrů, které můžete použít, například výběr zařízení v generátoru zařízení WOD. Jakmile zadáte své volby, vygenerujte WOD. Pokud se vám nelíbí, co vidíte, řekněte aplikaci, aby generovala nové, dokud nenajdete, co chcete.
Rychlost, s jakou WOD Generator přichází s novými WODy, je pro aplikaci klíčová. Díky tomu můžete dokonce přepínat mezi různými typy tréninků. Například začnete partnerským cvičením, abyste střídali cvičení se svým kamarádem, a poté přejdete na kettlebell WOD, který se oba pokusíte trefit společně.
Generátor WOD také nabízí několik základních průvodců a zdrojů pro začátečníky. Pokud například neznáte filozofii EMOM (Every Minute On the Minute), přečtěte si jejich průvodce, abyste ji pochopili a implementovali ji pomocí jejich generátoru.
Stažení: Generátor WOD pro Android | iOS (Volný, uvolnit)
4. SmartWOD (Android, iOS): (Téměř) nejlepší telefonní aplikace pro vlastní cvičení
SmartWOD, výrobce některých z nejlepší aplikace pro odpočítávání času pro školení, také dělá nejlepší bezplatnou mobilní aplikaci pro vytváření vlastních cvičení. Bohužel to má jeden malý problém: uložení těchto cvičení vyžaduje prémiový účet.
Aplikace má dvě části: automatický generátor WOD a nástroj pro tvorbu vlastních cvičení. Generátor bude náhodně ukazovat nová cvičení, dokud nenajdete něco, co se vám líbí, a míchat mezi cvičebními rutinami.
Vlastní builder vám umožňuje vybrat si mezi AMRAP, Tabata, Time-based a EMOM a poté nabízí další podkategorie k upřesnění požadovaného typu cvičení. Pokud tyto zkratky neznáte, nebojte se, SmartWOD má k dispozici jednoduchá vysvětlení.
Pak je to prostě otázka přidání cvičení do tréninkového plánu. U každého cvičení můžete určit čas, kola, opakování, sady a váhy. Knihovna nabízí více než 5 000 cvičení a cvičení, z nichž většina má doprovodné GIFy k demonstraci.
Jakmile bude váš trénink připraven, můžete jej sdílet s přáteli jako odkaz nebo snímek obrazovky. Začněte cvičením, abyste zahájili relaci (s volitelným zahřátím jako volbou). SmartWOD nabídne zvukové podněty k přepnutí na další cvičení podle potřeby.
Ale jak již bylo zmíněno dříve, bezplatná verze aplikace vám nedovolí uložit si cvičení, což je strašná škoda. Za to budete muset zaplatit za prémiový přístup, který také odstraní reklamy a odemkne všechna zahřátí. Vyzkoušejte aplikaci na několik dní, a pokud se vám líbí, prémiová verze by stála za to.
Stažení: SmartWOD pro Android | iOS (Volný, uvolnit)
Pokud je vaším hlavním zdrojem cvičení chůze nebo běh, výše uvedené aplikace nejsou nejlepším způsobem, jak vytvořit a kardio cvičení zdravé pro srdce. Existují však dvě další možnosti, které je třeba zvážit.
Běžecký pás s otevřeným zdrojovým kódem je webový společník vytvořený pro populární cvičební aplikaci Zwift. Tato aplikace vám umožňuje vytvářet rozcvičky při běhu, ustálené stavy, intervaly a ochlazení. Můžete dokonce kombinovat pokročilé příkazy, jako jsou rampy a maximální úsilí. Jakmile vytvoříte cvičení, exportujte jej jako soubor Zwift a použijte jej v aplikaci. Pokud ale nejste uživatelem Zwift, nebojte se; můžeš převést do jiných formátů kompatibilní s aplikacemi jako Garmin, Strava atd.
Tréninkový plán. Běh vás naučí zlepšovat se ze své současné úrovně, abyste mohli soutěžit v závodě nebo dosáhnout jiného běžeckého cíle. Musíte zadat čtyři kritéria: váš běžecký cíl, kolik týdnů ho chcete dosáhnout, kolikrát týdně poběžíte a kolik teď běháte. Aplikace bere všechny tyto parametry, aby přišla s vlastním běžeckým cvičením a postupně vás vylepšovala. Data navíc můžete exportovat jako jednoduchý soubor CSV, který lze použít v jakékoli tabulce.
Vytvořte si seznam videí pomocí videí z YouTube
Přestože vám tyto aplikace umožňují provádět vlastní cvičení nebo vytvářet rutiny cvičení, do značné míry ignorují nejrozsáhlejší databázi bezplatných tréninků: YouTube. Existuje nespočet kanálů, jak se dostat do kondice a zůstat fit, od malých 30sekundových videí vysvětlujících cvičení až po delší rutiny.
Specializované aplikace jsou skvělé, ale nenechte je dusit. Pokud dáváte přednost nějakému tvůrci YouTube, využijte vestavěnou schopnost video platformy vytvořit si seznam skladeb a vytvořit si s ním svůj vlastní cvičební mix. Je to koneckonců zdarma a neomezené.
Jakákoli rutina cvičení může být nudná. Pojďme to opravit několika náhodnými generátory cvičení pro různé typy cvičení.
Číst dále
- Internet
Mihir Patkar píše o technologiích a produktivitě více než 14 let v některých špičkových mediálních publikacích po celém světě. Má akademické vzdělání v žurnalistice.
Přihlaste se k odběru našeho zpravodaje
Připojte se k našemu zpravodaji a získejte technické tipy, recenze, bezplatné elektronické knihy a exkluzivní nabídky!
Kliknutím sem se přihlásíte k odběru
