Jak vyvážit produktivitu a pohodu

Lidé vždy hledají způsoby, jak být produktivnější, ale blahobyt je často přehlížen. Je zajímavé, že péče o sebe je jedním z nejlepších způsobů, jak zůstat efektivní v práci, a některé výhody vás mohou překvapit.

Pokud chcete maximalizovat svůj pracovní výkon a zároveň chcete zůstat zdraví, tento článek vám řekne, jak na to.

Konstantní produktivita není možná

Žijeme v době, kdy je přepracovanost vnímána jako ukazatel úspěchu, a to je zakořeněno v kultuře. Očekává se, že na většině pracovišť budete tvrdě pracovat a dělat to včas, ale prostým faktem je, že být stále produktivní není možné.

Jako lidské bytosti je dobře známo, že máme pouze omezenou schopnost soustředit se v daném okamžiku. Tady je Pomodoro technika přišel z. Tvůrce viděl, že naplánované časy práce a odpočinku přinesly maximální výsledky při plnění úkolů.

Příbuzný: Open Source Pomodoro Apps pro produktivitu

Naše těla mají ultradianový rytmus, který kontroluje vaši energetickou hladinu po celý den a zahrnuje srdeční frekvenci, aktivitu mozkových vln a bdělost. Po hodině práce začnou klesat a vaše tělo touží po odpočinku. Stejně jako potřebujeme spát, jíst, hydratovat, jsme tímto způsobem pevní.

Co se tedy stane, když se rozhodnete projít skrz? V průběhu dne můžete zaznamenat sníženou schopnost soustředit se a začnete dělat jednoduché chyby. Pokud to však děláte pravidelně, může vás to připravit o cestu k vyhoření, což způsobí vyčerpání, nedostatek nadšení a vy nebudete moci dělat svou práci.

Upřednostňování pohody pro budoucí produktivitu

Jak se říká: Řím nebyl postaven za jeden den a mít tuto perspektivu vám může opravdu pomoci, pokud jde o přepracování. Vždy budete mít úkoly, které splní, takže když si uděláte čas a odstraníte tlak, abyste do sebe nacpali všechno, může vám to dlouhodobě pomoci.

Věnování času upřednostnění vaší pohody vám přinese řadu výhod, jednou z nich je vyšší produktivita. Zaznamenáte lepší uchování paměti a informací, větší schopnost být kreativní a myslet mimo rámec, klidnější mysl a můžete cítit větší uspokojení z práce.

Příbuzný: Připomenutí aplikací, které vám pomohou udržet vaši pohodu na uzdě

Můžete věřit, že více práce nyní znamená větší výsledky, ale budoucí efekty péče o sebe nyní poskytují časem vyrovnaný výkon. To znamená, že než rutinně bít na cihlové zdi a potřebovat volno k zotavení, bude váš výkon konzistentnější, a zde získáte výplatu.

Produktivita je důležitá a nezbytná pro dokončení práce, ale udržovat se dobře je součástí balíčku.

Jak můžete začít upřednostňovat pohodu

Praktikovat dobrou pohodu znamená jen dělat jednoduché kroky, abyste si udrželi zdraví. Můžete to udělat tak, že ve svém dni provedete malé změny a nevyžaduje to mnoho času.

Nejprve byste měli udělat hranici mezi prací a domovem. Někdy může být potřeba udělat přesčas, ale nemělo by se to dělat často. Trénujte svůj mozek tak, aby se vypnul od událostí dne tím, že uděláte aktivitu, která signalizuje, že je čas, abyste si odpočinuli. Může to být něco malého, jako je odložit počítač z dohledu, převléknout se nebo vzít psa na procházku.

Jsme tvorové zvyku a dobrá rutina po práci vám může pomoci udržet myšlenky v přítomném okamžiku, než se zabalit do toho, co musíte udělat zítra. Totéž platí pro zajištění polední přestávky, což vám pomůže rozdělit si den a odpočinout si.

Pokud se snažíte skončit, nebo si chcete dopřát více chvil relaxace, můžete vyzkoušet aplikace jako např Prostor nad hlavou, která má řadu vedených meditací a relaxačních zvukových klipů pro stres, spánek a sebeúctu. Klipy mohou být krátké až jednu minutu, pokud je problémem čas, a poskytnou zdravé vyrušení od veškerých starostí, které vám přetrvávají v mysli.

Příbuzný: Co je to Headspace? Zde je návod, jak to co nejlépe využít

Když je meditace všímavosti prováděna pravidelně, může výrazně snížit hladinu stresu a starosti a přinést výhody, jako je lepší duševní zdraví, soustředění a efektivita. Je to snadný způsob, jak se starat o svou mysl, a současně budovat produktivní rutinu.

Alternativně, pokud meditace není vaše věc, deníky jsou dalším způsobem, jak přidat do mixu wellness tím, že necháte čas na pozastavení a zamyšlení se nad svým dnem. Problémem příliš produktivního myšlení je přílišné soustředění se na to, co musíte udělat dále; deník to zastaví a donutí vás ohlédnout se a zvážit, jak se právě teď cítíte.

Pokud si nejste jisti, kde s tím začít, můžete použít Daylio, což je aplikace pro digitální deníky, která má jednoduché rozvržení pro psaní všeho, co byste chtěli. Ptá se vás na vaši náladu, aktivity, které jste dnes dělali, a všechny cíle, které byste si chtěli stanovit. Můžete jej použít tolikrát, kolikrát chcete, ale doporučujeme jej používat v obdobích, kdy jste nejvíce náchylní k přehnanému přemýšlení nebo přepracování.

Je to všechno o perspektivě

Vyrovnávání produktivity s pohodou může být obtížné, zvláště pokud chcete v práci podávat dobrý výkon nebo se snažíte udělat dojem. Problém s tím však je, že vaše motivace k dobrému výkonu je založena na starostech, a to jen pokračuje v cyklu, kdy nikdy nebudete mít pocit, že toho děláte dost.

Pokud očekáváte, že se při kapacitním výkonu stanou jen dobré věci, pravděpodobně se rychle opotřebujete. Místo toho, abyste si představovali, co by se mohlo pokazit, pokud všechny tyto úkoly neuděláte nyní, zkuste si vizualizovat dokončenou pracovní zátěž, která se provádí v rozumném čase a tempu.

Upřednostnění vaší pohody může změnit úhel pohledu, že práce je jen část vašeho dne, a soustředění se na to, co vaše tělo potřebuje, vám může přinést rovnováhu a mnohem zdravější pohled na vaši práci.

5 způsobů, jak si udržet zdravé držení těla při práci z domova

Bojujete s udržováním dobrého držení těla při práci z domova? Zde je 5 způsobů, jak si můžete pomoci sami!

Číst dále

O autorovi