Jak být produktivním perfekcionistou pomocí adaptivního přístupu

Perfekcionisté jsou často spojováni s nerealistickými standardy a posedlostí prací, ve které není akceptováno nic jiného než dokonalost. To může být neuvěřitelně vyčerpávající a neužitečné, zvláště pokud to není vedeno zdravým způsobem.

Pokud s tím souvisí, možná by stálo za to vědět, že perfekcionismus má své silné stránky. Pomocí správných nástrojů můžete tuto energii přesměrovat na posílení svého potenciálu.

Dobré a špatné strany perfekcionismu

Perfekcionismus není jen univerzální kategorie; ve skutečnosti existují dva odlišné typy, kde je vyžadována excelence, která je zaměřena na sebe. Podle toho, kdo jste, ovlivňuje to, jak se díváte na věci kolem sebe a váš pocit kontroly.

Pokud jste perfekcionista orientovaný na selhání nebo nepřizpůsobivý perfekcionista, vaše snaha o úspěch vychází z vašeho vnímání očekávání jiných lidí, skutečných nebo domnělých. Máte sklon věřit, že vaše práce je horší než práce ostatních, a vytrvale se přepracováváte, abyste se vyhnuli společenské ostudě. Můžete dokonce trpět syndromem podvodníka, kde se cítíte jako podvod na pracovišti.

Pokud není tato forma perfekcionismu správně zacházena, může vyvolat nízké sebevědomí, časté záchvaty zklamání a může negativně ovlivnit vaše duševní zdraví. Je to nezdravý způsob, jak procházet úspěchy a způsobuje více škody než užitku.

Na druhou stranu, pokud jste perfekcionista zaměřený na úspěchy nebo adaptivní, vezmete si spoustu radosti z tvrdé práce a dychtivě přistupujete k výzvám. Na druhé straně to může zvýšit vaše sebevědomí a zlepšit vaši motivaci k práci s cílem neustále se zlepšovat ve vztahu k vašim vlastním hodnotám.

Tito lidé jsou obvykle velmi vnitřně zaměření a důsledně se uplatňují ke svému cíli. Stále z toho mohou těžit vyvažovat to dobrými technikami pohody, jako každý, ale obecně mají zdravý výhled.

Cílem je přejít z maladaptivního na adaptivní přístup, a přestože to může nějakou dobu trvat, existuje několik osvědčených způsobů, jak tento posun provést.

Stanovte si SMART cíle

Adaptivní perfekcionismus znamená klást větší důraz na vlastní hodnoty, a proto je dobré si stanovovat cíle procvičovat. To vám poskytne jasné plány, jak dosáhnout toho, co chcete, ve své vlastní oblasti možností.

Abyste dosáhli co největšího úspěchu při plnění svých cílů, udělejte si cíle SMART:

• Charakteristický
• Měřitelný
• Dosažitelný
• Realistický
• Včas

Dobrá aplikace, jak s tím začít, je Vaše stezka, což je bezplatný webový nástroj, který vám umožňuje stanovit cíle na časové ose a rozdělit je na menší kroky. Jednoduše přejděte na Stezky záložka, Vytvořit novou stezku, a napište svůj hlavní cíl do název pole. Můžete přidat popis a také trasu kategorizovat výběrem Přiřaďte oblast života.

Poté se můžete pustit do práce tím, že svůj hlavní cíl rozdělíte na dosažitelnější SMART kroky. Pokud je vaším ústředním cílem například zlepšit znalostní základnu, může být vaší první akcí účast na školení, výzkum nebo stínování kolegy. Soustřeďte se na to, jak se chcete zlepšit, a ignorujte tlak na cokoli jiného.

Využijte skládku pro své myšlenky

Chcete-li dosáhnout dokonalosti, znamená to, že perfekcionisté jsou velmi kreativní a skvěle řeší problémy, ale potřebují místo pro centralizaci těchto procesů. Evernote je nástroj produktivity, který vám umožní vytvářet poznámky, náčrty, úkoly a nahrávat dokumenty, a je to perfektní skládka vašich myšlenek.

Při vytváření účtu vyberte zelenou Nový na hlavním panelu vyberte Poznámka, a můžete začít psát. Šablonu můžete vybrat z Otevřít galerii tlačítko, abyste získali inspiraci, nebo můžete použít design sami kliknutím na modrou Vložit symbol a výběr z dostupných nástrojů, jako je a Tschopný, Anahrávání udio, Fotografie, příloha, skica, a více.

Když se rozhodujete, co napsat, nepřemýšlejte o tom. Cílem je dostat to, co se děje ve vaší hlavě, do něčeho hmatatelného, ​​abyste to mohli odložit a vrátit se k tomu jindy. Pokud si nejste jisti, jak začít, některé doporučené šablony Evernote jsou:

• Deník vděčnosti šablona pro deníky.
• Denní dobíjení šablona pro jednoduché odrazy.
• Zamyslete se a opravte za zamyšlení nad vaší cílovou cestou.
• Individuální projekt pro plánování projektu.

Vyměňte svůj seznam úkolů za hotový

Orientace na selhání naznačuje, že byste se měli zaměřit na věci, kterých musíte ještě dosáhnout, a mít seznam úkolů, které jsou nedokončené, může tuto mentalitu zhoršit. Abyste tomu zabránili, možná se budete muset vzdát seznamu úkolů.

Když se tak stane, můžete začít sestavovat „hotový seznam“, který slouží jako katalog prací, které jste dokončili. Je to fantastický nástroj pro každého perfekcionistu, protože vám dává představu o vašich úspěších, než abyste je vyškrtli, můžete se ohlédnout za těžkým pracovním dnem a přesně zjistit, kolik toho máte Hotovo.

Snadno použitelný hotový seznam můžete vytvořit pomocí Todoist podle těchto kroků:

1. Pod Projekty na hlavním panelu klikněte na Plus symbol
2. Na Přidat projekt do okna zadejte „Hotový seznam“ název pole
3. Vybrat Barva vašeho výběru
4. Vyberte buď Seznam nebo Prkno rozvržení, v závislosti na vašich preferencích
5. Klikněte Přidat
6. V seznamu Hotovo klikněte na Přidat úkol zapsat úlohy, které jste dokončili

Pokud vás zajímá, jak si budete pamatovat na plnění čekajících úkolů, praktickou alternativou k tradičnímu seznamu úkolů je naplánovat si úkoly do aplikace digitálního kalendáře.

Někdy se tomu říká „život ve vašem kalendáři“ a umožňuje vám efektivně spravovat čas a současně odstraňovat připomenutí nedokončené práce.

Příbuzný: Nejlepší tipy, jak se vyhnout otálení a dodržet termíny

Získejte maximum z perfekcionismu

Navzdory skutečnosti, že perfekcionismus není vždy ideální na pracovišti nebo v životě, tvrdá práce a vytrvalost mohou vést k úspěchu. V ideálním případě chcete využít své přednosti a zbavit se aspektů perfekcionismu, které vám brání.

Nyní, když máte nástroje adaptivního přístupu, můžete svou vysoce dosaženou chuť nasměrovat do něčeho produktivního a přitom se při tom cítit zdatní.

Jak zvýšit produktivitu pomocí kritérií SMART

Pokud opravdu chcete dosáhnout cíle, stanovte si SMART. Tato zkratka znamená: konkrétní, měřitelné, dosažitelné, relevantní a časově omezené.

Číst dále

O autorovi