10 způsobů, jak zvýšit emoční inteligenci

Emoční inteligence je schopnost sledovat vaše emoce a porozumět pocitům ostatních ve všech typech situací. Umožňuje vám snížit stres a konflikty a zlepšit produktivitu týmu.

Pokud chcete ve své kariéře uspět, pak je to dovednost, kterou musíte zvládnout. Podívejme se na deset nejlepších způsobů, jak můžete zvýšit svou emoční inteligenci.

1. Použijte asertivní komunikační styl

Asertivní komunikační styl je komunikace s ostatními, abyste projevili respekt k jejich názorům, aniž byste je nechali překračovat svá vlastní práva, potřeby a osobní hranice.

Pomůže vám to mluvit za sebe, aniž byste mezi členy týmu vytvářeli mezilidské konflikty nebo napětí.

Tipy, které vám pomohou být asertivním komunikátorem

• Dobře rozumíte sami sobě, své vlastní hodnotě a hodnotě pro organizaci.
• Při mluvení udržujte přímý oční kontakt. Ukazuje to, že jsi silný a sebevědomý a nenecháš se zastrašit jejich kritikou.
• Postavte se silou, přesto trochu ležérně. Vyhněte se strnulému stání nebo hrbení.
• Mluvte pevným hlasem, ale nezvyšujte to.
instagram viewer
• Udržujte výrazy obličeje neutrální a sdělte své sdělení srozumitelně.

2. Reagujte místo reakce

Když se rozhodnete bez ohledu na jeho důsledky, reagujete. Na druhou stranu, když se na chvíli zastavíte, udělejte si rychlou analýzu situace a jednejte vědomě, reagujete.

Impulzivní rozhodnutí v konfliktní situaci mohou vést k větším problémům ve vaší kariéře. Myslete tedy na rozlišení pokaždé, když jste v takové situaci, a udělejte vědomou volbu.

Tipy, jak reagovat místo reaktivně

• Je to dovednost, která přichází s praxí, takže se naučte reagovat tak, že budete pravidelně čelit maličkostem.
• Před jakýmkoli rozhodnutím vždy zvažte svůj celkový cíl.
• Všímejte si svých myšlenek a všeho, co se kolem vás děje.
• Vyvažte své emoce pomocí faktů.
• Vyvarujte se okamžitých akcí.
• Zvažte důsledky ve své hlavě.

3. Zlepšete své aktivní naslouchací schopnosti

Třetí dovedností, která může zvýšit vaši emoční inteligenci, je aktivní naslouchání.

Vždy jde o to, abyste porozuměli tomu, co chtějí ostatní lidé sdělit, aniž byste cokoli sami interpretovali. Emocionálně inteligentní lidé zajišťují, aby nedbalostí nevzniklo nedorozumění.

Tipy pro aktivní poslech

• Pro lepší srozumitelnost věnujte pozornost řeči těla a výrazu obličeje osoby, která mluví.
• Udržujte správný oční kontakt.
• Kývnutím nebo úsměvem ukažte, že skutečně posloucháte.
• Jakmile jsou hotové, zopakujte, co jste pochopili. Tento akt vám pomůže vyhnout se jakémukoli nedorozumění a projeví respekt k osobě, se kterou mluvíte.

4. Zůstaňte motivovaní

Jednou z nejlepších vlastností emočně inteligentních lidí je, že zůstávají motivovaní a motivovat ostatní s jejich pozitivním přístupem.

Zdroje jejich motivace jsou však jen zřídka sláva, peníze nebo uznání. Jsou nadšení pro plnění svých cílů a vnitřních potřeb.

Aplikace, které vám pomohou zůstat motivovaní

1. ThinkUp: Pozitivní potvrzení

Tato aplikace vám pomůže udržet si pozitivní myšlení pro každodenní potřeby a povzbuzení. Můžete jej použít k mluvení o sobě a ke snížení negativních myšlenek.

Stažení: ThinkUp pro Android | iOS (Volný, uvolnit)

2. Skvělá péče o sebe

Tato aplikace je zaměřena hlavně na budování dobrých návyků. Poskytuje vám rozsáhlou knihovnu citátů, abyste zůstali motivovaní. Navíc má integrovanou zdravotní relaci pro meditaci.

Stažení: Báječná péče o sebe pro Android (Volný, uvolnit)

5. Procvičujte si pozitivní postoj

Udržet si pozitivní přístup není jen o sobě, ale také o tom, jak si uvědomujete náladu ostatních.

Když si uvědomíte návyky a náladu druhého člověka, můžete mu zabránit v tom, aby zamořil váš stav mysli, a zachovat profesionální věci.

1. Žijte šťastně:

Tato aplikace vám pomůže soustředit se na to, abyste byli vděční. Přináší vám to více pozitivní energie prostřednictvím konkrétních aktivit na optimismu. Všechny činnosti uvedené v aplikaci jsou zálohovány výzkumem.

Stažení: Žijte šťastně pro Android (Volný, uvolnit)

Tento web má mnoho aktivit a her, které fungují tak, že mění vaše myšlenkové vzorce. Pomůže vám to stát se optimističtějším a šťastnějším.

6. Procvičte si sebeuvědomění

Sebepoznání znamená porozumět vašim náladám, vzorcům, chování a vědět, co si myslíte a cítíte.

Emocionálně inteligentní lidé mají v těchto věcech jasno. Ony porozumět jejich psychologii, aby věděli, jak jejich emoce ovlivňují ostatní lidi.

Tipy na zlepšení sebeuvědomění

• Ujasněte si své hodnoty, vězte, co vás uspokojuje a jaké jsou vaše cíle.
• Uvědomte si, co se vám na ostatních nelíbí. Je pravděpodobné, že máte tuto vlastnost v sobě, a vadí vám to vidět. Jakmile atribut identifikujete, změňte jej.
• Procvičte si meditaci všímavosti. Pomáhá vám sledovat vaše myšlenkové vzorce.

7. Naučte se dobře přijímat kritiku

Pro lidi může být náročné přijmout kritiku, aniž by se bránili nebo uráželi. Ale emocionálně inteligentní lidé to dělají pořád. Jejich tajemství je jednoduché, místo aby reagovaly na situaci, reagovaly.

Chvíli trvá, než pochopí, odkud pochází a jak to může ovlivnit jejich budoucí výkon. Vidí to z dlouhodobého pohledu a najdou způsob, jak problém konstruktivně vyřešit.

Tipy, jak dobře přijmout kritiku

• Vyhněte se okamžité odpovědi. Na chvíli se zastavte a dopřejte svému mozku několik okamžiků na zpracování situace.
• Připomeňte si; zpětnou vazbou je zlepšit svůj vlastní výkon.
• Procvičte si zde aktivní poslech a vyhněte se interpretaci věcí sami.
• Pokládejte jim otázky, pokud jsou vágní-například vaše zpráva z minulého týdne byla strašná. Pro lepší přehlednost se zeptejte, jaký byl skutečný problém.
• Děkuji jim.

8. Procvičte si empatii

Empatie je, když chápete pocity ostatních a díváte se na věci z jejich úhlu pohledu. Emocionálně inteligentní lidé mají soucit a vědí, že empatie k druhým je znakem síly, ne slabosti.

Když máte empatii, je snazší zvládnout lidi různých názorů při zachování vzájemného respektu.

Tipy k rozvoji empatie

• Poznejte svou podobnost s lidmi tím, že s nimi budete mluvit a budete vědět více o jejich životech.
• Darujte často.
• Sledujte a zkoumejte své předsudky.
• Mluvte s lidmi, se kterými se přirozeně nespojujete.
• Odpouštějte a omlouvejte se často.

9. Učte se a procvičujte si vůdčí schopnosti

Vedoucí schopnosti nejsou jen pro vůdce. Jsou pro každého, kdo je ochotný převzít iniciativu, moudře se rozhodovat a mít schopnosti řešit problémy.

Emocionálně inteligentní lidé tyto vlastnosti záměrně praktikují, takže k nim v případě potřeby pohotově přijdou.

Tipy k procvičování vůdcovských dovedností

• Přesně určete své dominantní emoce ve většině situací.
• Převezměte odpovědnost za to, jak se chováte k ostatním.
• Nikdy neberte žádnou zpětnou vazbu osobně.
• Sledujte, jaký máte pocit z práce, situací a svých kolegů.
• Buďte společenští.
• Vyhněte se stěžování.

10. Zlepšete své sociální dovednosti

Další skvělou vlastností emočně inteligentních lidí je, že jsou přístupní. Přicházejí k vám s úsměvem a efektivně s vámi komunikují. Některým lidem to přijde přirozené. Pro ostatní to však může být náročné.

Pokud jste ve druhé skupině lidí, budete rádi, když víte, že je to něco, co se můžete naučit dělat s praxí a časem.

Tipy na zlepšení sociálních dovedností

• Vědomě komunikujte s ostatními.
• Mluvte s více lidmi.
• Vstupujte do nových konverzací, i když je pro vás obtížné to udělat. Po několika setkáních vám to začne přirozeně přicházet.
• Položte otevřené otázky, aby konverzace pokračovala.
• Zůstaňte informováni o svém oboru nebo o nových skutečnostech, takže máte vždy něco, čím můžete přispět do konverzace.

Zlepšete svou emoční inteligenci, abyste uspěli

Rozvoj emoční inteligence může být obtížný. Ale je to krásná vlastnost, která vám může pomoci ujít kilometry a dosáhnout více s tím, co máte.

Chcete -li dosáhnout lepších výsledků, zkuste věci brát pomalu a cvičit jednu vlastnost po druhé.

Zjistěte, jak se stát lepším projektovým manažerem a podpořit svou kariéru

Chcete začít s projektovým managementem? Tento balíček kurzů vás naučí vše, co potřebujete vědět.

Číst dále

O autorovi