Jak si udělat efektivní a regenerační přestávku

Během pracovního dne je důležité odpočívat. Nestačí ale jen přestat pracovat. Pokud se chcete po skončení přestávky osvěžit a nabít energií, je nutná určitá strategie.

Zde je osm tipů, jak zajistit, aby vaše přestávka byla účinná.

1. Nepracujte o přestávce

Pokud trávíte přestávku odpovídáním na textové zprávy a domácími pracemi, ve skutečnosti to není přestávka. Místo toho použijte dobré techniky řízení času abyste se vyhnuli dohánění.

Příprava je pro to klíčová. Připravte si například oběd s předstihem, abyste nestrávili polovinu své přestávky vařením. Můžete také dát svým přátelům a rodině vědět, že během pracovního dne možná neodpovíte hned. To pomáhá zmírnit tlak reagovat na zprávy.

2. Čas to pečlivě

Měli byste si udělat přestávku přibližně každé dvě hodiny a každou udělejte asi 15-20 minut dlouhou. Může to být o něco déle, pokud jíte jídlo. Hodinové pauzy se ale těžko nabírají na spád a kratší nenabízejí dostatek času na odpočinek.

Důležité je také načasování samotné přestávky. Dejte si pauzu před cítíte únavu. Přestávky vám mají pomoci udržet energii, ne ji obnovit! Proto je důležité dělat si přestávky včas, i když nemáte pocit, že to ještě potřebujete.

3. Vyhněte se zdřímnutí

I když je čas na 5-10 minut zdřímnutí o přestávce, nedoporučuje se to. Když se probudíte, můžete se cítit omámeně, protože to není dost dlouho na úplný spánkový cyklus. Také možná budete potřebovat více času na to, abyste usnuli, což může narušit načasování.

Pokud potřebujete dohnat spánek pomocí přestávek, je obvykle lepší požádat o den volna a řádně se zotavit. Přestávky nemohou vynahradit špatný spánek. Možná budete muset upravit svůj rozvrh, abyste se ujistili, že jste lépe odpočatí.

4. Změnit lokaci

To je zvláště důležité, pokud pracujete v malé kanceláři nebo z domova. Získejte úplnou změnu prostředí. Opusťte alespoň místnost, ve které je vaše pracovní stanice. Ještě lepší je opustit budovu a rychle se projít!

Změna prostředí pomáhá vašemu mozku vyřadit z pracovního režimu. Čím více změn máte, tím rychleji se můžete pustit z práce a začít se soustředit na obnovu svých energetických potřeb. Když půjdete ven, změní se vůně, zvuk, teplota a další, a proto je nejlepší volbou čerstvý vzduch.

Pokud nemůžete jít ven, přestěhování do jiné místnosti je další nejlepší věcí. Pokud můžete, otevřete okno, zapněte ventilátor nebo udělejte něco pro změnu atmosféry. Pomoci může i přehrávání hudby.

5. Zvyšte svůj srdeční tep

15-20 minut nemusí být dost času na plnohodnotné cvičení v posilovně, ale stále můžete zapojit kardio. Kardio je nejlepší druh cvičení, který můžete dělat o přestávce, zvláště pokud je vaše práce sedavá. Pomáhá obnovit krevní oběh a vytváří adrenalin!

Ke kardio cvičení nepotřebujete žádné cvičební pomůcky. Pokud je tam, kde jste, teplo, možná byste si měli vzít s sebou košili. Zkuste chodit nahoru a dolů po schodech rychlým tempem nebo si zacvičit rychlou jógu. Pokud můžete jít ven, rychlá chůze po bloku je skvělý způsob, jak si zacvičit!

Vy se však rozhodnete cvičit, dbejte na to, abyste se nenamáhali. Cílem je jednoduše zvýšit tepovou frekvenci, ne tlačit vás na maraton. Nezapomeňte se také protáhnout před a po cvičení, abyste nedostali svalové křeče.

6. Získejte mentální podporu

Vaše přestávka by měla řešit vaše potřeby duševního zdraví. V ideálním případě byste měli začít cvičením všímavosti, které vám pomůže dekompresi. Pak se můžete přesunout do něčeho, co vám dá větší vzpruhu.

Pokud se cítíte vystresovaní nebo se snažíte soustředit na přestávku, může být na místě určitá všímavost. V chaotickém nebo stísněném pracovním prostoru a aplikace všímavosti může hodně pomoci. Pokud však najdete klidné místo, udělat pár minut dýchat a soustředit se na přítomný okamžik může udělat hodně.

Chcete -li zvýšit duševní energii, zvažte koníček, kterému se můžete věnovat v malých dávkách. Pokud jste doma, hra s domácím mazlíčkem funguje dobře! Většina videoher však není vhodná na přestávky, protože je těžké je odložit. Sociální média mohou být podobně vyčerpávající.

7. Splňte své nutriční potřeby

Mít v práci lahev s vodou na dosah je dobrý nápad, ale ani o přestávkách nezanedbávejte hydrataci! Podobně je méně pravděpodobné, že se budete po zdravém jídle cítit malátně než po nezdravém jídle.

Pokud je teplo, zvažte potraviny s vysokým obsahem živin, jako je čerstvá zelenina a jogurt nebo ovoce. Pokud je zima, zkuste misku polévky nebo znovu ohřáté zbytky. Připravte si jídlo předem nebo použijte a služba předplatného může pomoci s načasováním přestávky. Také vám dává něco, na co se můžete těšit.

Sladké občerstvení může poskytnout dočasný spěch, ale po něm určitě havarujete. Raději si je užijte po práci. Podobně se odpoledne vyhněte kofeinu. Příliš mnoho kofeinu vás může dehydratovat, narušit váš spánek a ztěžovat soustředění.

8. Strávit nějaký čas povídáním

To je zvláště důležité, pokud pracujete z domova. Izolace práce na počítači může vaši energii opravdu vysát, i když jste introvert. Abyste tomu zabránili, využijte přestávku jako příležitost spojit se tváří v tvář s lidmi, na kterých vám záleží.

Sdílení jídla nebo společné cvičení je dobrý způsob, jak to udělat. Pokud se ale nemůžete připojit osobně, zvažte telefonní hovor. Čas můžete také využít k zaslání jednoduchého dárku. Krátký dopis, pozvánka na pozdější setkání nebo dokonce ručně vyrobený mem vám mohou zpříjemnit den a sblížit vás.

Příklad: Struktura strategických přestávek

Může se to zdát jako zaškrtnutí spousty políček v krátkém čase, ale je to proveditelnější, než si možná myslíte! Zde je příklad přestávky, která využívá všechny tyto aspekty pro maximální obnovu. Používá scénář práce z domova.

Nejprve opusťte pracovní prostor. Vstaňte od stolu a jděte ven. Jakmile jste tam, natáhněte nohy a záda, zatímco čekáte na svého společníka na přestávku. Jakmile se tam dostanou, projděte se svižně společně kolem bloku. Během chůze můžete mluvit o svém dosavadním dni nebo diskutovat o svém společném koníčku.

Po návratu se opět protáhnete, pak si sednete a sníte zdravou svačinu. Umyjte ji osvěžující vodou. V tomto okamžiku zazvoní stopky a upozorní vás, že uplynulo 20 minut. Vaše srdeční frekvence se zvýšila a pumpuje dopamin a adrenalin vaším tělem. Nyní se můžete vrátit do práce s obnovenou energií!

Vraťte se do práce s více energií

Strategickým navržením přestávek můžete usnadnit návrat do práce. Nejen to, ale budete se moci vrátit houpající. Dělat si dobré přestávky je pro produktivní pracovní den zásadní, proto je nezanedbávejte.

Nejlepší přestávky samozřejmě pomáhají vašim očím i vaší energii. Až zpřesníte přestávky, snažte se také co nejvíce snížit obrazovky.

6 nejlepších aplikací pro připomenutí přestávek pro Android

Příliš mnoho času na obrazovce není dobré pro váš zrak. Udělejte si přestávku na obrazovce a starejte se o své zdraví s těmito aplikacemi pro Android, které připomínají přestávky.

Číst dále

O autorovi