7 šikovných triků ke zvýšení sebevědomí

reklama

Pokud máte nízké sebevědomí, nejste sami. Je to obrovský problém nejen v Americe, ale na celém světě a zdá se, že každým rokem narůstá. Začíná v mladém věku u dětí na základní škole a vrcholí u studentů na střední a vysoké škole.

Je smutné, že většina z nás si tuto zátěž nosí až do dospělosti a někteří z nás ji nikdy nepřekonají.

Je zde mnoho faktorů – například různé formy moderní technologické závislosti mohou být hluboce spojeny rostoucí míra deprese a úzkosti 5 způsobů, jak může technologie přiživovat vaši depresiTechnologie může zhoršit depresi. Vzhledem k tomu, že technologie obklopují naše životy, měli bychom si být více vědomi potenciálního dopadu technologií na nás. Existuje několik věcí, které můžete udělat pro snížení zátěže. Přečtěte si více . Pokud se cítíte tak ochromeni nízkým sebevědomím, že vám to brání v každodenním životě, měli byste okamžitě vyhledat odbornou pomoc.

Na druhou stranu, pokud je váš případ nízkého sebevědomí mírný, můžete ho zvládnout pomocí několika rychlých triků a tipů. Zde jsou některé z těch lepších, které jsem za ta léta vybral. Zvažte jejich smíchání s několika změnami životního stylu,

jako je učení se kreativnímu koníčku nebo dvěma 5 kreativních koníčků, které z vás udělají šťastnějšího člověkaSprávná kreativita může dělat zázraky pro vaše duševní zdraví a celkové štěstí. Zde je několik kreativních koníčků, které prokazatelně pomáhají tímto způsobem. Přečtěte si více .

1. Vytvořte inventář sebeúcty

Různí odborníci mají různé představy o tom, co by měl být „seznam sebeúcty“. Vyzkoušel jsem jich několik, ale ten, který byl pro mě nejúčinnější, nebyl nic jiného než jednoduchý seznam. Stačí trocha upřímné sebereflexe a pomoc jednoho či dvou dobrých kamarádů.

Zde je to, co děláte: Uchopte list papíru a rozdělte jej uprostřed. Na levé straně uveďte 5–10 svých hlavních slabin. Na pravou stranu si zapište seznam všech svých hlavních předností. Cílem je najít alespoň jednu autentickou sílu pro každou slabinu.

Pravá strana může být těžká, pokud máte nízké sebevědomí, a to je místo, kde přicházejí vaši dobří přátelé. Často se tolik soustředíme na to, co je na nás samých špatně, že jsme slepí k tomu, co je správné, a lidé zvenčí mohou objevit silné stránky, které nevidíme (nebo je za silné stránky nepovažujeme). Neodstraňujte silné stránky, které se zdají příliš malé nebo bezvýznamné – zahrňte vše!

Až bude seznam hotový, připíchněte si ho tam, kde ho můžete vidět každý den. Je to skvělý způsob, jak si připomenout své skutečné silné stránky, což může vést k tomu, že si uvědomíte, že možná nakonec nejste tak hrozní.

2. Veďte si deník vítězství

O tom jsme již psali vést si deník vděčnosti Jak být šťastný za pět minut denněPsychologie začala vrhat světlo na to, jak se udělat šťastnějším. Tyto poznatky využívají nové produkty a aplikace. Jeden z nich slibuje, že budete šťastnější za pouhých pět minut denně. Přečtěte si více a jak to funguje, aby ses stal šťastnějším člověkem. Vítězný deník je podobný koncept, který vám může pomoci přepojit váš mozek a přimět vás, abyste začali věřit, že nejste neschopný nepořádek.

Zde je to, co děláte: Popadněte fyzický notebook jako Moleskine nebo nastavit aplikaci pro digitální psaní poznámek Rychlý a špinavý průvodce dokonalým digitálním psaním poznámekNaučte se dělat poznámky správným způsobem. Zde jsou některé z nejúčinnějších tipů, jak se stát profesionálem v oblasti digitálního psaní poznámek. Přečtěte si více (Já osobně raději používat OneNote 5 důvodů, proč byste si měli dělat poznámky s OneNote kdekoliJen málo věcí je tak důležitých jako schopnost dělat si dobré poznámky, zejména pro studenty. OneNote je ideální pro poznámky k práci v kurzu. Myslíme si, že je to skvělé i pro organizování dalších informací. Přečtěte si více ) a určit jeho část pro vítězství. Kdykoli něčeho dosáhnete, zapište si to na nový řádek. Kdykoli vám někdo dá kompliment, napište to také.

Každá z těchto věcí je vítězstvím. Nezáleží na tom, jak velká nebo malá jsou vítězství – zaznamenejte je všechna! Pomůže, když použijete aplikaci Moleskine nebo mobilní notebook, protože si svá vítězství můžete zapisovat tak, jak k nim dojde. Kdykoli se budete cítit na dně nebo neefektivní, prostudujte si svá minulá vítězství a připomeňte si, co můžete udělat.

3. Dokončete jednominutový úkol

Ať už máte deník vítězství nebo ne, tento tip vám v podstatě zaručeně dodá šťávu ze sebevědomí a je postaven na psychologická síla malých výher.

Zde je to, co děláte: Přemýšlejte o nejmenším možném úkolu, který byste mohli udělat, a přitom být stále produktivní. Může to být tak jednoduché, jako vynést odpadky, umýt si obličej, převléknout se, vyčistit konferenční stolek nebo vyprázdnit doručenou poštu. Teď jdi ​​a udělej to.

Samotný akt dokončení úkolu dává vašemu mozku „malou výhru“, kterou si můžete užít, a toto vítězství je okamžitým posílením sebevědomí. Nemusí to být velká vzpruha, ale stačí k tomu, aby se koule dala do pohybu – a pokud spojíte několik malých výher dohromady, podpora se postupně zvětší.

4. Proveďte jednominutové cvičení

Fyzické cvičení je důležité z mnoha důvodů. Jeho nedostatek má nejen dopad na duševní zdraví a fyzickou pohodu, ale samotné cvičení může mít psychologické výhody. Přemýšlejte o každém cvičení jako o „úkolu“, který je třeba dokončit, ao každém postupu jako o sérii vítězství.

Zde je to, co děláte: Nemusíte jít ven a běžet míli nebo zamířit na hodinu do posilovny. Pokud už je to nějaký čas, co jste cvičili, začněte v malém s třicetisekundovým prknem nebo minutou skákání. Není potřeba žádné vybavení, takže to můžete dělat kdekoli a kdekoli.

Potřebujete více nápadů? Podívejte se na naši kompilaci cvičení, která můžete dělat právě tady a právě teď Jak sestavit cvičební program, který můžete dělat kdekoliKondice je životně důležitá. Nebuďte posedlí členstvím v posilovně. Cvičit můžete zdarma, hned teď, u vás doma nebo v hotelovém pokoji. Přečtěte si více . Nebo pokud chcete začít s něčím jednodušším a méně intenzivním, zkuste tyto úseky, které mohou pomoci zlepšit vaše držení těla 6 protahovacích cvičení, která opraví vaše držení těla a změní váš životJednoduché protahovací cviky dokážou opravit „počítačová záda“ a „textový krk“. Věnujte pět minut těmto videím a několik dalších cvičení, abyste zvrátili škody způsobené sezením u stolu. Přečtěte si více .

5. Zaujměte silovou pózu

Řeč těla hraje obrovskou roli v sebevědomí. Mnoho lidí si myslí, že nízké sebevědomí vede ke slabému a obrannému držení těla, a to je naprostá pravda, ale opak je také pravdou Využijte řeč těla na maximum a získejte silné výhodyŘeč těla je neverbální komunikace, kterou bychom všichni měli ovládat pro osobní rozvoj. Může vést k lepším vztahům a efektivnímu vedení. Přečtěte si více : slabé a obranné pozice mohou narušit vaši důvěru a oslabit vaše myšlení.

Zde je to, co děláte: Kdykoli budete potřebovat zvednutí, věnujte chvíli silové pozici a několik minut ji držte. Existují všechny druhy silových pozic, včetně ikonického postoje s rukama v bok, takže najděte ten, který vám vyhovuje, a udeřte do něj.

Je tu skvělý TED Talk, který se ponoří do této myšlenky 11 fantastických přednášek na TEDu, které vysvětlují, jak funguje váš mozekProč jsme takoví, jací jsme? Je něco, co můžeme udělat, abychom změnili způsob našeho myšlení nebo chování? Těchto 11 pohlcujících přednášek na TEDu o vědě o mozku nás učí překonávat... Přečtěte si více pokud se na to chcete více podívat. A nezapomeňte se usmívat! Nejen, že úsměv zvyšuje pravděpodobnost, že se k vám budou ostatní chovat pozitivně, ale také se to stalo bylo prokázáno, že má terapeutické účinky jako snížení úrovně stresu a zvýšení sebevědomí.

6. Řekněte „děkuji“ místo „je mi líto“

Tento tip může znít legračně a může dokonce způsobit, že budete koulet očima – tak jsem reagoval, když jsem se o tom poprvé dozvěděl – ale přísahám, že to funguje. Cílem je změnit způsob, jakým vnímáte své vlastní chyby.

Zde je to, co děláte: Místo „Omlouvám se, že jdu pozdě“, řekněte „Děkuji za trpělivost.“ Místo „Omlouvám se, že jsem tak nezajímavý“ řekněte "Děkuji, že jste se mnou chodili." Místo „Omlouvám se za toulání“ řekněte „Děkuji, že posloucháte.“ Prostě to otoč kolem.

Očividně to nefunguje ve všech situacích a samozřejmě byste neměli ze své slovní zásoby vylučovat „Omlouvám se“. Je důležité převzít odpovědnost a omluvit se, když to situace vyžaduje. Ale jako cvičení je to užitečné, protože to posouvá sebelítost do vděčnosti a způsobuje, že se soustředíte více na ostatní než na sebe.

7. Hledejte selhání s nízkým rizikem

Strach je jednou z hlavních příčin nízkého sebevědomí. Bojíte se, že nejste dost dobří, že se na vás ostatní dívají svrchu, že nikdo nechce být kolem vás, že všechno, co uděláte, vám vybouchne do obličeje. Obavy jsou nekonečné a každý z nich snižuje vaši důvěru.

Zde je to, co děláte: Přemýšlejte o nízkorizikové činnosti, která vám způsobuje nepohodlí a pokračovat v tom s předpokladem, že dojde k nejhoršímu Jak vyjít ze své komfortní zóny a rozdrtit své obavyZůstat v komfortní zóně je bezpečný, ale v zájmu osobního rozvoje se musíme ze svých komfortních zón dostat. Může nám technologie ukázat, jak se protáhnout mimo naše komfortní zóny? Přečtěte si více . Pokud se například bojíte setkat se s cizími lidmi, začněte s někým konverzovat a očekávejte, že to bude trapné. Je to v pořádku, pokud je! Bojíte se, že vaše psaní je nanic? Napište záměrně mizernou kapitolu. Bojíte se odmítnutí? Požádejte své přátele o drobné laskavosti.

Pravděpodobně najdete dva výsledky. Za prvé, nejhorší scénáře obvykle nejsou tak špatné, jak si myslíte, že budou. Za druhé, budete úspěšní mnohem častěji, než si myslíte. Takto proměníte strach v úspěch, a to je to, co definuje nejúspěšnější podnikatele: "Selhávejte rychle a často selhávejte." Jak podnítit osobní růst: 5 triků podnikateleNe každý musí být podnikatel, ale každý se může od podnikatele něco naučit. Využitím některých z těchto podnikatelských rysů můžete radikálně změnit svůj vlastní život směrem nahoru. Přečtěte si více

Sebevědomí nevyléčíte přes noc

Pro většinu z nás, včetně mě, mají problémy se sebevědomím kořeny, které sahají hluboko do samotné podstaty toho, kým jsme. Takové hacky mohou poskytnout dočasné povzbuzení a mohou vám dokonce pomoci vypěstovat skutečnou sebedůvěru, ale musíte mít realistická očekávání.

Nejsou to zkratky. Musíte se jich držet týdny, měsíce nebo dokonce roky, abyste získali ty nejskutečnější výhody. Naštěstí, pokud se jich budete držet, bude to všechno stát za námahu.

Pokud vám nic z toho nepomůže, nebo pokud máte pocit, že vaše sebevědomí je tak nízké, že by mohlo být nenávratně poškozeno, měli byste se okamžitě poradit s odborníkem. Pokud vás baví temné a/nebo sebevražedné myšlenky, kontaktujte nás tyto užitečné online zdroje 7 online zdrojů na pomoc těm, kteří trpí depresí a sebevražednými sklonyI když jsem šéfredaktorem MakeUseOf, mám ve svém životě obrovský handicap, kterým je klinická deprese. Začalo to v roce 2002 jako deprese související se stresem v mé práci,... Přečtěte si více .