Jak se vyhnout přibírání na váze přes prázdniny (a ještě se bavit)

reklama

Je zaručeným faktem, že většina z nás alespoň jednou v životě zažije nějaké prázdninové přibírání. To platí zejména, pokud se tyto svátky konají během chladných zimních měsíců. Pohybujete se pomaleji protože chladu, a když se sejdete se svými přáteli a rodinou, je těžké říci „ne“ slavnostnímu jídlu.

Většinu z nás však mrzí, že se přes svátky přejídáme. I když může být těžké udržet svůj jídelníček pod kontrolou, je možné se s pomocí techniky vyhnout přibírání na váze o prázdninách.

Zde je návod, jak na to.

1. Použijte DrinkControl ke kontrole příjmu alkoholu

Jednou oblastí, kterou ne vždy zvažujeme, když hledáme způsoby, jak si udržet váhu, je skrytá cena alkoholu. Možná nebudete myslet na kalorie v alkoholu ze dne na den. Možná si neuvědomujete, že přes svátky jich standardně spotřebujete více.

Chcete-li mít tyto kalorie pod kontrolou, je nejlepší používat aplikaci na hubnutí, jako je DrinkControl. Prostřednictvím aplikace můžete:

• Počítejte kalorie v každém nápoji, který konzumujete.
• Sledujte náklady na samotné pití.

Říká se, že trvá několik týdnů, než si začnete budovat návyk. Před prázdninami tedy doporučujeme aplikaci nainstalovat a vyzkoušet. Podívejte se, jestli se vám to líbí.

Zvykněte si zaznamenat si svůj nápoj, než ho vypijete, abyste si jasně zapamatovali, co pijete. Tímto způsobem budete dobře připraveni sledovat návyk dlouhodobě.

Jediná nevýhoda této aplikace? Zdá se, že je k dispozici pouze pro iOS. Uživatelé Androidu mají smůlu.

Stažení: DrinkControl pro iOS (K dispozici jsou bezplatné nákupy v aplikaci)

2. Použijte aplikaci Hubnutí Lose It!

Jednou z nejčastějších věcí, které lidé doporučují pro sledování vaší stravy, je používání nástroje pro sledování hubnutí. Na trhu je spousta aplikací, takže si v podstatě stačí vybrat tu, která je pro vás ta pravá.

Aplikace, kterou rádi používáme během prázdnin, je Ztratit to! Je to sledovač hubnutí pro Android a iOS, který má k dispozici bezplatný a prémiový plán. Bezplatný plán má dostatek funkcí a měl by fungovat dobře pro to, co potřebujete.

V bezplatném plánu můžete:

• Zadejte svou počáteční hmotnost a požadovanou hmotnost.
• Ztratit to! spočítá, kolik kalorií máte za den povoleno, abyste dosáhli tohoto cíle.
• Odtud můžete zaznamenávat, co jíte pro každé jídlo dne.
• Ztratit to! také určí zdravé stravovací návyky, které udrží vaši váhu pod kontrolou.

Navíc vám poskytne rozpis procenta toho, jaký typ živin konzumujete – tuky, sacharidy a bílkoviny.

Naše rada: Použijte tuto aplikaci o prázdninách, abyste viděli, jaké potraviny vás budou stát nejvíce kalorií. Odtud můžete upravit další jídla tak, aby váš denní příjem kalorií zůstal v mezích. Ztratit to! je perfektní vánoční hubnutí tracker.

Stažení: Ztratit to! pro Android | iOS (K dispozici zdarma, prémiová verze)

3. Stravovací plány

Jednou z nejužitečnějších věcí, které jsme našli pro udržení zdraví během prázdnin, je používání jídelních plánů.

Jídelní plán je velmi jednoduchý:

• Jednou týdně si sedněte a naplánujte si, co budete jíst k snídani, obědu a večeři.
• Dále připravte větší množství těchto jídel, než je obvyklé, abyste se mohli nakrmit zbytky a zkrátit si čas v kuchyni.

Tato pečlivá kontrola porcí vám může zabránit shánět se na jídlo na poslední chvíli do lednice. Může vám to také zabránit v přejídání nezdravými alternativami. Úplně stejné principy lze aplikovat i na jídlo, které jíte při slavnostních příležitostech.

Kromě toho můžete také používat aplikace a webové stránky jako Mealime které vám pomohou vyhnout se přibírání na váze.

Zatímco svátky jsou již částečně naplánované, pokud jde o stravování pro vás a vaši rodinu, můžete toto plánování posunout dále. Řekněme jako součást vašich jídel, že chcete jíst vánoční cukroví každý den.

Zapracováním cookies do svých jídelních plánů si můžete spočítat, kolik vás budou stát v kaloriích. Poté můžete do jídla přidat další položky, aby se tyto sušenky odpovídajícím způsobem přizpůsobily.

Pokud hledáte způsoby, jak zjistit, co jíst, zde jsou nejlepší aplikace a webové stránky pro plánování jídla, které ušetří peníze 5 nejlepších aplikací a stránek pro plánování jídla, které ušetří peníze a zdravě se stravujíNástroje pro plánování jídla jsou důležité, pokud jste zaneprázdněni nebo chcete jíst zdravě. Vyzkoušejte tyto aplikace pro plánování jídla a uspořádejte si vaření. Přečtěte si více .

4. Najděte blog nebo web o svátečním jídle

Dalším způsobem, jak si udržet váhu pod kontrolou – a naplánovat si lepší jídla – je najít si blog o jídle, který vám dá nápady, co vařit o svátcích.

Existuje spousta úžasných blogů o jídle, z nichž některé jsme již zdokumentovali nejlepší webové stránky s recepty na pečení.

Pokud hledáte recepty speciálně věnované svátkům, hledejte VšechnyRecepty na vánoční recepty, popř Food Network na jídla s prázdninovou tématikou.

Prostřednictvím stránek, jako jsou tyto, můžete každý týden zmapovat, co budete vařit, a to vše při zachování sváteční nálady.

Pokud nevaříte, můžete možná některé z těchto receptů navrhnout svému hostiteli. Extra pomoc v kuchyni je vždy příjemná a vánoční hubnutí je dosažitelné.

5. Zkuste nějaké zimní cvičení

Možná si myslíte, že prázdniny jsou hrozným obdobím pro cvičení, zvláště pokud žijete v chladnějším klimatu, kde v zimních měsících napadne sníh. Zimní cvičení však lze proměnit v zábavnou skupinovou aktivitu, která vás nejen udrží v kondici, ale pomůže vám také navázat kontakt s rodinou a přáteli.

Pokud jste v chladném podnebí se spoustou sněhu, aktivity jako snowboarding, lyžování nebo tubing jsou skvělým cvičením pro skupinu.

Pokud se snažíte ušetřit peníze, něco tak jednoduchého, jako je rodinná procházka, vám pomůže odpracovat některé z přebytečných kalorií, které sníte.

6. Zaveďte systém odměn

Velkým způsobem, jak se můžete vyhnout přibírání na váze a držet se svého jídelníčku, je mít zavedený systém odměn za dosažení konkrétní hmotnosti nebo cílů souvisejících se zdravím.

Sám tento systém využívám, a přestože tyto odměny nejsou založeny na jídle, vybírám si věci, které mi přinášejí radost. Měli byste si také vybrat něco, na co se můžete těšit, až skončí těžká část diety.

Například: Pokud se vám podaří přes svátky dodržet svůj váhový cíl, kupte si na Štědrý den něco na sebe. Pokud chcete ušetřit peníze a máte již předplacenou streamovací službu, udělejte si čas a sedněte si a podívejte se na nový pořad na Netflix nebo Disney+.

Někdy je líný víkend vše, co potřebujete, abyste se cítili dobře.

7. Udržujte své cíle zvládnutelné

A konečně – i když je naprosto rozumné vyhnout se přibírání na váze během prázdnin –hubnutí může být trochu přitažené za vlasy. Nechcete na sebe tlačit tak tvrdě, že vás to nebaví, nebo se dostat do bodu, kdy budete myslet na něco jiného než na relaxaci.

Pokud se vám totiž podaří držet mírného cíle, aniž byste se cítili mizerně, bude to pro vás z dlouhodobého hlediska fungovat lépe. Dobré pocity a mírný úspěch mohou dlouhodobě vytvářet skvělé pocity a další úspěch.

Naše rada: Udržujte své cíle zvládnutelné a pochopte, že na tuto zvláštní příležitost budete muset lépe plánovat. Získejte všechny své návyky, jakmile se vrátíte do své běžné rutiny.

Vyhněte se svátečnímu přejídání a bavte se

Prázdniny jsou skvělým časem pro setkání s přáteli a rodinou; získat co nejvíce z dobrého jídla a mít dobrý život bez obav o svou váhu. Technologie je tu, aby pomohla.

Ale co když chcete jíst zdravěji po celý rok, nejen o svátcích? Tady nějaké jsou dobré vegetariánské a veganské aplikace k vyzkoušení 7 vegetariánských a veganských aplikací pro zdravější životTyto vegetariánské a veganské aplikace pro Android a iPhone vám umožní najít recepty, prozkoumat restaurace a spojit se s ostatními, kteří sdílejí vaši rostlinnou stravu. Přečtěte si více .