5 fitness výzev, jak zhubnout a získat zdraví

reklama

Velká část novoročních předsevzetí se točí kolem zdraví a kondice. Účast v a 30denní výzva 12 život měnících výzev, které můžete vyzkoušet jako 30denní projektyOsobní výzvy nás nutí ke změně. Co takhle přijmout promyšlenější metodu navržením vlastních výzev s 12 projekty vlastního rozvoje na Nový rok? Zde je několik nápadů. Přečtěte si více je skvělý způsob, jak začít plnit své cíle a zároveň získat potřebné vedení.

Tyto testy se zaměřují na různé typy potřeb, od hubnutí až po cvičení určitých tělesných partií. Některé jsou založeny na čase, zatímco jiné jsou odrůdou vyhovuje/nevyhovuje. Vyberte si, co vám vyhovuje a co vypadá dostatečně zajímavě, abyste v tom pokračovali. V ideálním případě by vás fitness výzva měla přimět k tomu, abyste našli základní cvičení a fitness rutinu, se kterou jste spokojeni.

Cvičení by nemělo nutně vyžadovat drahé členství v tělocvičně. Díky této 30denní fitness výzvě od trenérky Amandy Klootsové se můžete dostat do formy, aniž byste utratili desetník. Nevyžaduje vůbec žádné vybavení, takže to můžete dělat kdekoli – doma, v práci i v parku.

Naučit se je celkem pět pohybů: Dva pro srdce zdravé kardio a tři pro posílení svalů. Každý den budete muset udělat dva z posilovacích pohybů a jeden z kardio pohybů pro tolik opakování, kolik je uvedeno v tréninku. Sledujte to měsíc a uvidíte, jak se vaše tělo změní.

Pokud se vám líbila snadná dostupnost této fitness výzvy, existuje několik dalších takových cvičení bez vybavení Jak cvičit, aniž byste šli do posilovnyJe dost těžké vyhradit si čas na skutečné cvičení, ale pusťte se do dojíždění a může to znamenat spoustu promarněného času. Vyzkoušejte tato efektivní cvičení, aniž byste museli opustit svůj domov. Přečtěte si více si můžete vyzkoušet. Získat kondici nikdy nebylo levnější.

Časopis Shape sestavil své vlastní 30denní cvičení, které nepoužívá žádné vybavení. Jedná se o cvičení s vlastní vahou, která přidávají metodiku HIIT (vysoko intenzivní intervalový trénink). Takže budete spalovat tuky rychleji než kdy jindy, ale mějte na paměti, že na konci budete docházet dech.

Myšlenka je udělat HIIT cvičení každý druhý den a zakončete to cvičením Shape doporučeným pro daný den. Udělejte co nejvíce opakování cviku za 30 sekund a odpočiňte si po dobu 30 sekund, poté restartujte. Tento cyklus musíte absolvovat čtyřikrát, abyste dokončili denní výzvu tělesné hmotnosti.

Pokud to zní příliš tvrdě pro vaši aktuální úroveň kondice, nebojte se, existují jiná cvičení s vlastní vahou těla 7 nejlepších aplikací pro cvičení s tělesnou hmotností pro fitness kdekoliMůžete si skvěle zacvičit jen se svým tělem a telefonem. Tyto aplikace pro Android a iPhone vám pomohou cvičit kdekoli. Přečtěte si více můžete zkusit taky. Nebudou však tak účinné jako zde doporučené pohyby Shape.

Běh je nejlepší cvičební rutina, do které se můžete dostat. Je to zcela zdarma, můžete to dělat bez ohledu na to, kde jste, a můžete jít ven. Ale pokud to nezačnete správně, budete si myslet, že to není zábava a snadno to vzdáte. Gauč do 5K (C25K) je jednoduchá aplikace, která z vás vycvičí běžce.

Budete běhat pouze třikrát týdně, 30 minut v každé relaci, takže časová náročnost není tak vysoká, jak byste očekávali. Je to osmitýdenní program, takže ve skutečnosti se díváte na pouhých 12 hodin běhu za téměř tři měsíce. To není vůbec špatné, zvláště když si uvědomíte, že aplikace slibuje, že na jeho konci poběžíte 5K závod nebo okruh.

Aplikace má některé placené funkce, např běžící seznam skladeb 7 nejlepších hudebních aplikací pro běh a cvičeníZde jsou nejlepší běžecké hudební aplikace, které přehrávají hudbu podle vašeho tempa běhu. Přečtěte si více a kalkulačka kalorií/vzdálenosti. Pokud chcete tyto funkce, stojí to za to, ale navrhoval bych nejprve začít s bezplatnou aplikací.

Stažení: C25K za Android (Zdarma) popř iOS (Volný, uvolnit)

Chtěli jste někdy vyzkoušet jógu, ale nevěděli jste, kde začít? Jógová guru Adriene je tu, aby vám pomohla na svém kanálu YouTube s 30denní výzvou, která vám usnadní cvičení ve starověké Indii.

Adriene začíná jednoduchými jógovými rutinami a pomůže vám zjistit, která z nich je pro vás nejlepší. Videa jsou snadno srozumitelná a demonstrují techniky, abyste se nakonec nezranili. Měli byste se také přihlásit k odběru denního zpravodaje, abyste získali kalendář a pravidelná připomenutí.

Jakmile zvládnete základy jógy s Adriene, zvažte přechod na jinou tréninkové metody jógy 10 aplikací pro jógu, které vám pomohou cvičit kdekoliSvět využil výhody jógy. S chytrou jógovou aplikací můžete cvičit své oblíbené jógové pozice kdekoli. Zde je pomoc při hledání aplikace jógy, která vyhovuje vašim potřebám. Přečtěte si více rozšířit svůj repertoár.

Před několika lety americký FBI (Federal Bureau of Investigation) zavedl pro své důstojníky nový test zdatnosti povinným. Vzhledem k úkolům, které musí agenti FBI plnit, by to měl být skvělý test pro každého, kdo se považuje za způsobilého.

Je to trýznivá zkouška, která vyžaduje seriózní vytrvalost. Zde je to, co vás čeká:

• Sed-lehy za jednu minutu: Minimálně 35 pro muže, 38 pro ženy
• Sprint na 300 metrů: Rychlejší než 52,5 sekundy pro muže, 65 sekund pro ženy
• Co nejvíce kliků, kolik můžete: Minimálně 30 pro muže, 14 pro ženy
• Běh na 1,5 míle: Dál než 12:24 minuty pro muže, 13:59 pro ženy

Mezi cvičeními máte maximálně pětiminutovou pauzu, takže toto je intenzivní. A jestli opravdu chtít se prosadit Jak sestavit cvičební program, který můžete dělat kdekoliKondice je životně důležitá. Nebuďte posedlí členstvím v posilovně. Cvičit můžete zdarma, hned teď, u vás doma nebo v hotelovém pokoji. Přečtěte si více , přidejte pátý trénink taktického náborového programu: průběžné přítahy, jeden pro ženy a dva až tři pro muže.

Test fyzické zdatnosti FBI přiděluje body za to, jak dobře se vám v každém cvičení daří, takže se snažte nasbírat co nejvíce bodů. Neuvěříte, jaké je průměrné skóre…

Jaké je vaše fitness předsevzetí pro rok 2018?

Vědci zjistili 3 vědecky podložené kroky, jak konečně dosáhnout svých cílůUž jste začali myslet na novoroční předsevzetí. Možná jste letos nedosáhli všech. Zde jsou tři konkrétní kroky, které musíte udělat, pokud to se svými cíli myslíte vážně. Přečtěte si více že jedním z nejlepších způsobů, jak dosáhnout svých cílů a předsevzetí, je oznámit je světu spolu se svým pokrokem. Pokud je vaším předsevzetím pro rok 2018 zdraví, zde můžete vyjádřit svůj názor.

Jaké je vaše fitness předsevzetí pro rok 2018? jak se ti zatím daří?