Jak může hudba pomoci zvýšit vaši produktivitu

Jakou písničku si zapneš, když potřebuješ zlepšit náladu? když se zlobíš? Když si jen potřebujete propásnout pár slov ve sprše? Všichni máme ty písně, které vypadají, že se k těmto okamžikům dokonale hodí.

Ale co píseň, která ve vás vyvolává pocit, že byste mohli dobýt svět (nebo alespoň ta tabulka, která má dnes přijít)?

Hudba dokáže úžasné věci, včetně zvýšení naší produktivity. A existuje spousta vědy, která to dokazuje.

Věda v pozadí hudby a produktivity

V průběhu historie mnozí věřili v sílu hudby, pokud jde o zlepšení práce. Například v roce 1909 nechal majitel obchodního domu John Wanamaker umístit do svého obchodního domu varhany, aby svým zaměstnancům dodal ranní vzpruhu.

A na počátku 40. let 20. století „Music While You Work“ rozhlasový program debutoval a hrál dvakrát denně pro tovární dělníky, když pracovali. Cíl? Aby byli tito pracovníci produktivnější.

V roce 1993 a jediné studium byla dokončena tím, že ti, kteří absolvovali určitou část IQ testu, mohli před zkouškou poslouchat Mozarta. Bylo navrženo, že poslech klasického génia zvýšil výkon testu.

Novější studie ukázaly, že tito jedinci a vědci na něčem byli. v roce 2005 jedna studie zjistili, že poslech hudby měl pozitivní vliv na práci vývojářů systémů. Ve skutečnosti byla jejich kvalita práce bez hudby nejnižší a jejich čas na úkolu byl nejdelší, když byla „hudba odstraněna“.

U továrního dělníka hudba zvedla morálku. Těm, kteří absolvovali IQ test, hudba zlepšila náladu. A pro ty, kteří pracují ve vývoji? I oni měli větší radost z hudby.

Nyní je široce přijímáno, že poslech vašich oblíbených melodií může zlepšit vaše pocity, a tím zvýšit produktivitu. Jak? Studie ukazují že jsme prostě produktivnější, když jsme šťastní.

Pro každý typ práce, kterou každý den děláte, existuje hudba

Přemýšlejte o všech úkolech, které musíte udělat každý den, od rána do večera. Z provádění vašeho ranní rutina k přípravě večeře pro vaši rodinu je mnoho věcí, které vyžadují vaši pozornost. A hudba vám může pomoci dokončit každý krok soustředěně.

1. Probouzení

Jedním z nejtěžších úkolů našeho dne je často pouhé probuzení. Stisknutí tlačítka odložení není zvykem, zvláště když máte co dělat.

Podle Spotify a kandidáta na doktorát David M. Greenburg, perfektní“vzbuditPíseň by měla narůstat postupně, být pozitivní a mít silný rytmus. Ve skutečnosti by se tepy za minutu (BPM) měly pohybovat kolem 100 až 130 pro nejlepší výsledky.

Některé příklady skvělých písní, které odpovídají účtu, zahrnují:

• „Na vrcholu světa“ od Imagine Dragons
• „Viva La Vida“ od Coldplay
• „Walking On Sunshine“ od Katriny & The Waves

Jsou to také skvělé písně, na které se můžete připravovat na den. Před nástupem do práce jsou velkou dávkou sebevědomí.

2. Zatímco On-the-Clock

Hudba, kterou posloucháte při práci, musí být tenká hranice mezi rozptýlením a soustředěním. Chcete-li dosáhnout nejlepších výsledků, budete se chtít vyhnout poslechu hudby pomocí slov, protože náš mozek je zvyklý soustředit se na texty.

Měli byste také snížit hlasitost a vyhnout se hudbě, která je při práci příliš optimistická. v jedna studie, vědci zaznamenali výrazný pokles výkonu, když byla hudba rychlá a hlasitá.

Z výše uvedených studií můžete usoudit, že klasická hudba je skvělou volbou při práci. Mezi další možnosti patří instrumentální skladby z vašich oblíbených soundtracků, zvuky přírody a dokonce i bílý šum.

Klíčem je najít to, co vám nejlépe vyhovuje. Texty vás nemusí vůbec obtěžovat, zatímco bílý šum vás může přivádět k šílenství. Vyzkoušejte několik různých možností a provádějte úpravy za pochodu.

3. Práce kolem vašeho domova

Tady se odehrává zábava. Dělejte úkoly kolem vašeho domova, jako je úklid, vaření a organizování hovorů pro hudbu, která vás prostě baví a udrží vás motivovanou.

Pevná látka seznam skladeb pro cvičení může to být skvělé místo, kde začít, zvláště pokud se cítíte trochu vyčerpaní. Nebo si můžete jednoduše sestavit seznam skladeb všech svých oblíbených optimistických skladeb. A ano, texty jsou zde v pořádku!

4. Příprava na spánek

Na konci dne je čas se uklidnit. A rozptýlení, jako je kontrola e-mailu nebo přemýšlení, že potřebujete dohnat své oblíbené pořady na Netflixu, vám může bránit ve spánku.

Hudba rozhodně může pomoci. Například děti mohou být často uklidněny ke spánku prostřednictvím oblíbené ukolébavky. Věřte nebo ne, ale platí to i pro nás dospělé.

v jedna studieDospělí, kteří před spaním poslouchali hudbu přibližně 45 minut, zaznamenali lepší kvalitu spánku již od první noci. A dovnitř další studieŽeny s nespavostí usínaly rychleji poté, co poslouchaly svou oblíbenou hudbu 10 nocí po sobě, než se dostaly do postele.

Jaký druh hudby je nejlepší na večer? I když nebylo dokončeno příliš mnoho studií týkajících se žánru hudby a spánku, někteří odborníci doporučujeme vybrat hudbu, která má kolem 60-80 BPM, protože to odpovídá klidové tepové frekvenci těla.

Klasická hudba je skvělý žánr pro spánek. Pokud však klasika není vaším jamem (zamýšlena slovní hříčka), některé další příklady populárních skladeb, které by bylo skvělé přidat do vašeho nočního seznamu skladeb, zahrnují:

• „Někdo jako ty“ od Adele
• „Vidím oheň“ od Eda Sheerana
• "Skinny Love" od Birdy
• „Fix You“ od Coldplay

Tip: Ponechte si konkrétní seznamy skladeb pro všechno

Skvělý tip je vždy ponechat a Spotify nebo Playlist Apple Music věnovaný každému okamžiku, který vyžaduje vaši pozornost. Můžete mít například seznam skladeb pro spaní, práci, procházky se psem, vaření, studium nebo řízení.

Když posloucháte hudbu po celý den, můžete rychle přidat skladby, o kterých si myslíte, že by mohly být dobrým doplňkem každého seznamu skladeb. Brzy budete mít připravené kompletní seznamy skladeb pro cokoli.

Hudba vám pomůže udělat každý den víc

Hudba je opravdu mocná. Ať už pracujete na projektu s krátkým termínem nebo vaříte večeři, hudba vám může pomoci soustředit se na to, co je pro vás nejdůležitější.

Těchto 5 věcí může snížit vaši úroveň produktivity (a co s tím dělat)

Mohou existovat věci, které děláte každý den a které snižují vaši produktivitu, ale neuvědomujete si to. Zde je návod, jak se tomu vyhnout a zjistit více.

Přečtěte si další

O autorovi