Co je sledování nálady? Jak jej efektivně používat

V dnešním životě není nikdo bez stresu. Důvody pro to se mohou lišit od člověka k člověku. Pro některé to může souviset s prací, zatímco pro jiné to může být osobní. A do určité míry je to normální. Problém však nastává, když se to začne přehánět.

A pokud se potýkáte s podobným problémem, nezoufejte. Pomoci může sledovač nálady. Pojďme zjistit jak.

Co je sledování nálady

Náladový tracker je v podstatě nástroj, který vám pomáhá regulovat vaši náladu v pravidelných intervalech. Primárním účelem tohoto nástroje je čas od času najít vzorce vaší nálady a určit, jak se váš stav mysli mění podle okolností a situací.

Pokud jste zvědaví, sledovače nálad jsou k dispozici v široké škále. Mohou být tak jednoduché jako fyzický nebo online deník nebo tak složité jako online aplikace s více funkcemi pro placené předplatné.

Zde jsou některé z důvodů, proč se vyplatí mít sledovač nálady:

• Pomáhá vám identifikovat, co způsobuje, že reagujete určitými způsoby a jaké vnitřní a vnější spouštěče způsobují většinu výkyvů nálady.
instagram viewer
• Může být velmi užitečný pro lidi s duševními poruchami, jako je deprese a úzkost.
• Umožňuje vám pochopit, jaké faktory ovlivňují vaši náladu – například spánek, strava nebo denní aktivita.
• Může vám pomoci vyvinout mechanismus zvládání, abyste se vypořádali s různými náladami.
• Na základě výsledků sledování nálady vám může pomoci určit, zda léčba, kterou užíváte, jako je terapie, funguje nebo ne.

Příbuzný: Nejlepší terapeutické a poradenské aplikace pro podporu duševního zdraví

Typy sledovačů nálady

Nyní, když víte, co je to náladový tracker a jak vám může pomoci, pojďme se podívat na různé typy náladových trackerů.

Mood Journal

První náladový tracker na našem seznamu je náladový deník. Na rozdíl od většiny běžných deníků nejde pouze o zaznamenávání vašich každodenních aktivit. Místo toho vám pomůže identifikovat vaše pocity a činy.

Podle terapeuta Amanda Ruiz, MS, LPC, neustálé zaznamenávání vašich pocitů vám může pomoci lépe sledovat vaše emoce. Umožňuje vám určit, jaké emoce spouštějí určití lidé, místa nebo věci. Pomocí těchto dat můžete rozpoznat známky svých silných emocí a podle toho jim předcházet nebo je přijmout.

Tato technika vám umožňuje ovládat své nálady místo toho, abyste je nechali ovládat vás.

Chcete-li začít, pořiďte si pravidelný deník, pero a začněte vytvářet záznamy, jak navrhuje healthline.com.

• Název emoce.
• Příčina této emoce.
• K jakému chování nebo jednání tato emoce vede?
• Byly emoce přiměřené situaci?
• Toleruji situaci, nebo bych měl přijmout nějaká opatření k jejímu vyřešení?
• Pokud ano, jak?

Graf nálady

Dalším sledovačem nálady na seznamu je náladový graf.

Je to v podstatě jako deník ve velmi stručném formátu. Jediné, co musíte udělat, je zaznamenat, jaké emoce během dne cítíte, a poté následovat činnost, která tuto emoci vyvolala. Můžete si vytvořit graf v poznámkovém bloku a začít nahrávat, nebo k tomu použít kalendář.

Pokud vytváříte graf v poznámkovém bloku nebo deníku, nezapomeňte je označit podle data, abyste měli o věcech přehled. Emoce, které zaznamenáte, nemohou být víc než slovo: šťastný, smutný, vystrašený, nervózní, naštvaný atd.

I když, pokud čelíte jakýmkoli potížím s pojmenováním své aktuální emoce nebo s popisem své pocit, ohodnoťte to od 1 do 10, přičemž 1 je nejšťastnější a 10 je nejvíce úzkostný (nebo hrozný den).

Pokud je to možné, zvažte zaznamenávání svých emocí během dne, jak se mění od rána do večera. Navíc si zaznamenejte aktivity, které k těmto emocím vedou, například hádku s kolegou, někým, kdo vás venku konfrontuje atd.

Během několika týdnů budete mít shromážděných dostatek dat rozpoznat vzorce své nálady abyste se s nimi mohli vypořádat.

Vizuální sledovač

Třetím typem sledovače na seznamu je vizuální sledovač. Pokud vás psaní deníku nebo psaní nebaví, ale zajímáte se o umění, může to být to pravé pro vás.

Říká se tomu náladové mandaly a pomáhá vám zaznamenat vaše emoce ve formě barev. Stačí přiřadit své emoce různými barvami, například:

• Růžová = šťastná
• Modrá = smutná
• Červená = naštvaná
• Žlutá = naděje
• Zelená = zmatená

Jakmile budete připraveni, vyplňte je do svých náladových mandal podle toho, co za den cítíte. Později, po dnech a týdnech, můžete sledovat své emoce tím, že uvidíte vzor barev.

Aplikace

Posledním typem sledování nálady na seznamu jsou mobilní aplikace a máte na výběr z několika skvělých možností. Některé z nich jsou zdarma, zatímco jiné přicházejí s placeným předplatným.

Příbuzný: Nejlepší aplikace pro sledování nálady pro iOS a Android

Aplikace pro sledování nálady obvykle nabízejí několik funkcí, jako je zaznamenávání vašich pocitů, denní aktivity způsobující určité emoce, spánkový cyklus, dieta atd. Poté na základě těchto vstupů sledují vaše nálady a podle toho vám ukazují výsledky.

Některé aplikace, které mohou být užitečné, jsou Uklidnit, Aura, a O deset procent šťastnější.

Jak vybrat nejlepší sledování nálady

Při výběru svého sledovače nálady byste měli zvážit několik věcí, abyste jej mohli používat tak dlouho, dokud to bude potřeba. Některé z nich jsou uvedeny níže.

Rozložení

Ujistěte se, že rozložení, které používáte ke sledování nálady, závisí na vašich hlavních preferencích a je vám k dispozici, když ho potřebujete.

Pokud například rádi píšete, vyberte si deník. Pokud se věnujete umění, náladové mandaly by pro vás byly nejlepší. Pokud si rádi vše nahráváte do telefonu, zvažte stažení aplikace. Na druhou stranu jděte na graf nálady, pokud to chcete udělat co nejrychleji.

Cena

Kromě výběru ze svých preferencí se ujistěte, že jste se rozhodli pro něco v rámci vašeho rozpočtu.

Pokud se chystáte na aplikaci, musíte nejprve absolvovat bezplatnou zkušební verzi, abyste zjistili, zda vám vůbec funguje nebo ne.

Funkce

Při používání specifického sledovače nálady se ujistěte, že vám pomáhá spojit se s vnějšími faktory, jako je spánkový cyklus, strava, terapie atd.

Pomůže vám zjistit, co pro vás funguje a co ne.

Jak lépe sledovat svou náladu

Hrajte podle pravidel

Hraní podle pravidel a upřímnost je zásadní pro dosažení požadovaných výsledků.

Můžete například cítit nutkání zaznamenávat pouze své pozitivní emoce a vynechat všechny negativní, ale pokud tak učiníte, může to narušit vaše výsledky. Nakonec pro vás bude problematické správně ovládat svou náladu.

Zachyťte vzory

Je důležité pochopit, jak vaše nálada kolísá. Zvažte tedy zaznamenávání vzorců nálady v pravidelných intervalech. Pomůže vám zaznamenat výkyvy nálady během dne.

Zvažte však ponechání denních záznamů, pokud je to na vás příliš.

Sledování nálady může být snadné a užitečné

Jak vidíte, sledování nálady není zdaleka tak těžké, jak jste si možná mysleli. Nyní, když víte vše o sledování nálady, od toho, co to je, až po který sledovač nálady je pro vás nejlepší, neztrácejte čas a začněte používat tyto zdroje ke sledování své nálady ještě dnes.

6 podivných tipů, jak zlepšit svou náladu a produktivitu

Zde je několik neobvyklých tipů, které můžete použít a které vám pomohou být produktivnější a zlepší vaši náladu.

Přečtěte si další

O autorovi