Jak překonat syndrom podvodníka v práci

Syndrom podvodníka může mít velmi negativní dopad na váš pracovní život a na každém kroku může způsobit, že se budete cítit nedostatečně. Výzkum provedený v roce 2019 uvedl, že postihuje přibližně 9–82 % lidí na pracovišti, což naznačuje, že je to docela běžné.

Pokud tedy pochybujete o svých schopnostech a máte pocit, že si úspěch nezasloužíte, možná trpíte syndromem podvodníka. Tento článek zkoumá, jak syndrom Imposter vypadá, a některé užitečné způsoby, jak jej překonat.

Co je to syndrom podvodníka?

Ačkoli syndrom podvodníka není formálně uznáván jako stav, stále více výzkumů ukazuje, že jde o velmi reálnou věc, se kterou se setká mnoho lidí. Je to také něco, s čím může bojovat každý, bez ohledu na to, jakou práci máte.

Syndrom podvodníka zahrnuje pocit podvodníka v práci, vnímání osobní neschopnosti a neustálé pochybnosti o sobě samém. Nutí vás to myslet si, že jakékoli úspěchy, kterých dosáhnete, jsou způsobeny štěstím, spíše než schopností nebo dovedností, a bojíte se, že na to nakonec přijdou i vaši kolegové.

Důsledky toho jsou:

• Vyvíjíte na sebe tlak, abyste více pracovali, abyste překonali jakékoli vnímané nedostatky.
• Nízké sebevědomí a sebevědomí.
• Pocit viny za „podvádění“ svých kolegů.
• Chronický stres.
• Vždy očekávám kritiku nebo selhání.

Není vždy snadné to rozpoznat, ale některé známky toho, že byste mohli mít syndrom podvodníka, zahrnují:

• Nemluvte na schůzkách ze strachu, že vaše příspěvky jsou podřadné.
• Vždy hádejte svá rozhodnutí.
• Dokončení práce trvá déle, protože chcete, aby to bylo dokonalé.
• Pravidelně pracovat přes přestávky a dělat přesčasy.
• Zajímat se o to, jak se na vás dívají kolegové.

Čím více těchto věcí děláte, tím více to posiluje syndrom podvodníka. Je to proto, že tomuto chování přičítáte svůj úspěch v práci. Dobrou zprávou je, že správnými přístupy lze Imposter Syndrom ovládat a porazit.

Příbuzný: Tipy, jak se vypořádat s technostresem

Zapište si své starosti do deníku

Syndrom podvodníka může způsobit, že budete mít neustálý vnitřní monolog úzkosti a je těžké tento cyklus prolomit, když ho v něm udržíte. Z tohoto důvodu je psaní deníku vynikajícím způsobem, jak se vyjádřit a soustředit svou energii.

Váš deník by měl být v ideálním případě osobní a můžete si jej uspořádat, jak chcete. Existují spousta žurnálovacích aplikací můžete využít např ZenJournal nebo Evernote, které vám umožňují psát souvislé proudy myšlenek a v případě potřeby si je můžete vzít s sebou na cesty.

Najděte si v rozvrhu nějaký nepřerušovaný čas, kdy vás trápí myšlenky, a prostě si to napište. Můžete se rozhodnout psát odstavce, nebo pokud pracujete v rychlém tempu, stačí napsat pár odrážek o tom, jak se cítíte. Nikdo jiný to neuvidí, takže můžete psát, jako byste mluvili sami se sebou.

Příbuzný: Jak být konzistentní s deníkováním

Osvojte si tento zvyk a možná zjistíte, že vaše hladina stresu bude klesat, protože věnujete určité časy hlasu syndromu podvodníka. Jak se říká: sdílený problém je problém poloviční a bylo prokázáno, že žurnálování má stejný efekt, i když ho s nikým nesdílíte.

Metoda teorie A a teorie B

Se syndromem podvodníka budete pravděpodobně mít myšlenky, které snižují vaše úspěchy a způsobují cykly starostí. Když si tím procházíte, metoda teorie A a teorie B je skvělý nástroj k použití.

Teorie A je znepokojivá myšlenka, kterou máte právě teď, například: „Na tom projektu jsem odvedl dobrou práci jen proto, že mi pomohl můj kolega." Teorie B je další způsob uvažování o situaci, například: „Odvedl jsem na projektu dobrou práci a získal jsem od mého kolegové“.

Myšlenkou této metody je, že váš Syndrom podvodníka se vás bude aktivně snažit sabotovat a tyto myšlenky jsou často automatické. Když to však lehce přerámujete, nebude to mít na vás stejně škodlivé účinky.

Chcete-li dosáhnout nejlepších výsledků, měli byste si svou teorii A a B někam zapsat, protože vám to odstraní starosti z hlavy a udělá to vizuální. Možná budete chtít použít svůj deník k jeho zaznamenání, a pokud používáte Evernote, můžete si vytvořit samostatný poznámkový blok, abyste jej odlišili od svého hlavního deníku.

Vytvořte nástěnku zpětné vazby

Jedním z charakteristických znaků syndromu podvodníka je neschopnost přijímat pozitivní zpětnou vazbu o svém výkonu. Vytvoření nástěnky se zpětnou vazbou vám však umožní uložit všechnu tu chválu na jedno místo, abyste se na ni mohli podívat, když máte špatný den.

Padlet slouží jako digitální nástěnka, kde můžete shromáždit všechny dobré komentáře od svého manažera a kolegů. Jednoduše vytvořte novou nástěnku kliknutím Vyrobte si Padlet na své domovské stránce vyberte a Šablona, a dát to a Titul a Popis. Až to uděláte, klikněte další a kliknutím na růžovou můžete začít přidávat kolíky na nástěnku Plus podepsat v pravém dolním rohu.

Příbuzný: Praktické věci, které můžete vyrobit v padletu

Můžete také přidat obrázky, odkazy na soubory a ikony, pokud si je chcete přizpůsobit. Většina šablon navíc podporuje přeuspořádání kolíků, takže své oblíbené můžete umístit na začátek.

Použijte aplikaci Mindfulness

Někdy prostě potřebujete trochu prostoru od práce a čas se sebrat. Se syndromem podvodníka je důležité si uvědomit, kdy začínáte být ohromeni, a věnovat pět minut tomu, abyste se uklidnili.

Meditace všímavosti je opravdu užitečný způsob, jak odejít od svých starostí a věnovat nějaký čas sami sobě. Nemusí to trvat dlouho a můžete to začlenit do svého pracovního dne nebo něco udělat o přestávce.

Příbuzný: Co je Headspace? Jak z toho vytěžit maximum

Naštěstí aplikace jako Headspace dělat všechnu tvrdou práci za vás, pokud jde o všímavost a meditaci. Existuje specializovaná meditace pro syndrom podvodníka a několik sezení pro Sebevědomí a Znepokojivé myšlenky to by mohlo být užitečné. Délka každé meditace se liší, ty nejkratší trvají pouze jednu minutu pro rychlé vychladnutí.

Řekněte ne syndromu podvodníka

Je opravdu snadné nechat Imposter Syndrom ovládnout váš život a zničit vaše zkušenosti v práci. Často je těžké si toho všimnout, protože se přesvědčíte, že to, co říká, je pravda.

Nicméně to tak být nemusí. Syndrom podvodníka je něco, co můžete ovládat a potlačit, a na konci dne si zasloužíte mít dobrý pocit z toho, co děláte. Použijte tipy v tomto článku a začnete mít pocit, že si to zasloužíte.

Jak se stát produktivním perfekcionistou pomocí adaptivního přístupu

Perfekcionismus má své silné stránky a tyto jednoduché tipy vám ukážou, jak je využít.

Přečtěte si další

O autorovi