10 netradičních způsobů, jak usnout pomocí smartphonu

Možná si myslíte, že váš smartphone je to poslední, po čem byste měli sáhnout, když se snažíte usnout. Se správnými aplikacemi, weby a nastavením zařízení vám však může pomoci uklidnit se a podpořit lepší spánek.

Zde je několik účinných relaxačních technik, které vám pomocí smartphonu pomohou usnout.

1. Bílý šum

Nejlepší zvuk, který vám pomůže usnout, je bílý šum. Jeho jemná, stálá frekvence přehluší vnější zvuky a otravné myšlenky – klíčové překážky pro dobrý noční spánek.

Je jich několik aplikace bílého šumu pro Android a iOS na výběr, včetně Headspace a Sleepa. Tyto aplikace se často dodávají s řadou nástrojů k vytvoření co nejpohodlnějšího prostředí.

Pokud však nechcete, aby vaše nástroje pro spánek zabíraly místo v telefonu, můžete vždy použít webové stránky s bílým šumem, jako je Jemný šelest a MyNoise. Opět můžete očekávat spoustu dalších funkcí od populárních online generátorů hluku na pozadí.

2. Zvuky přírody

Pokud dáváte přednost zajímavějšímu zvuku, zkuste si naplnit uši zvuky přírody. Můžete zavřít oči a představit si sami sebe hluboko v lese nebo ležící u moře.

Ať už vás nejvíce uklidní cokoli, aplikace a webové stránky s zvuky přírody vám pomohou lépe spát. Služby, které nabízejí bílý šum, obvykle mají také zvuky přírody, takže pokračujte ve zkoumání výše uvedených programů. Jiné aplikace, např Prostředí, obsahují stovky zvuků, které lze vybrat a dokonce je smíchat dohromady.

Ale nezůstávejte u toho. Tyto dva jsou jednoduše nejoblíbenějšími typy ambientního zvuku pro spaní, ale nejsou zdaleka jediné.

3. ASMR Audio

Když už mluvíme o různých druzích zvuku, Autonomous Sensory Meridian Response (ASMR) je obzvláště zajímavý způsob, jak usnout pomocí smartphonu. Ne každý má rád ASMR, ale ti, kteří ano, si při poslechu užívají nižší hladinu stresu a lepší spánkový režim.

I když má ASMR tendenci stimulovat vaše smysly, může je také uvolnit. Vše záleží na zvuku a na tom, co ho generuje. Nakonec je efekt stejný jako bílý šum: jemné sluchové rozptýlení, které blokuje vše ostatní.

Takže se určitě podívejte na nejlepší aplikace pro Android a iOS pro ASMRa také online zdroje. Dokonce Spotify má stopy ASMR.

4. Jemná hudba

Jak hudební průmysl a mobilní technologie spojují své síly, stávají se oba přístupnější pro posluchače a umělce. Díky smartphonu máte například přístup k rádiu, hudebnímu přehrávači a nespočtu seznamů audio a video skladeb ve svých oblíbených streamovacích aplikacích. Zde je několik relaxačních seznamů skladeb, videí a stanic, které můžete vyzkoušet:

• Spotify: Nízký klíč
• Apple Music: Zvuky spánku
• Youtube: Relaxační kytarová hudba
• Pandora: Relaxační rádio

To vše vám může při správné melodii pomoci usnout. Různá hudba samozřejmě uklidňuje různé lidi, ale obecně je nejlepší volbou něco jemného.

Dokonce i generátory zvuku na pozadí nabízejí melodickou atmosféru, takže vše, co musíte udělat, je prozkoumat, jaké aplikace a webové stránky máte k dispozici. Poté se rozhodněte o nejúčinnějších nástrojích, které vás mohou doprovázet při usínání.

5. Audioknihy

Dobrá pohádka před spaním je další způsob, jak usnout pomocí smartphonu. Případně opravdu nudná audiokniha může být stejně účinná, když vám pomůže odkývat. tak či tak, Slyšitelný by měla být vaší první zastávkou pro audioknihy, se skvělou mobilní aplikací, která vám umožní rychle začít poslouchat novou knihu. Audible je vybaveno vestavěným časovačem spánku, takže svému smartphonu můžete říct, aby přestal hrát knihu po hodině nebo dvou.

Je dobré se podívat na všechny dostupné poskytovatele, kde najdete lepší nástroje a nabídky knih. Služby jako Lit2Go a Digital Book jsou mezi nimi nejlepší webové stránky ke stažení audioknih zdarma.

Na audioknihách je dobré to, že k uspání nepotřebujete konkrétní typ. Vše, na čem záleží, je, že vám uklidňující hlas přečte příběh – nejlépe takový, ze kterého se vám srdce nerozbuší napětím.

6. podcasty

Podcasty můžete používat stejným způsobem jako audioknihy. Na výběr je právě tolik kategorií, včetně skutečných zločinů, komedie a diskuzí na nejrůznější témata. Pravděpodobně nejlepší je vybrat si podcast, který je méně zaměřený na vyprávění, abyste se neocitli chyceni v napínavém příběhu.

Nekonvenční metodou by bylo vybrat si podcast na téma, které vás nezajímá, ale jehož hostitelé mají uklidňující hlasy, které vám pomohou usnout.

Váš smartphone již může mít speciální aplikaci, jako je např Podcasty Google nebo Apple podcasty. Pokud ne, vše, co musíte udělat, je stáhnout si jeden, abyste měli přístup ke skvělým pořadům a seriálům. Existují dokonce i některé podcasty, které vám pomohou relaxovat, například Zahrada ASMR a Relaxační série.

Případně vyhledejte webové stránky s podcasty, které odpovídají vašemu vkusu. Jen se ujistěte, že když se snažíte usnout, neposloucháte nic příliš zajímavého nebo podnětného k zamyšlení.

7. Vedené meditace

Zatímco poslech relaxačního zvuku dělá zázraky pro vaše spánkové vzorce, aktivnější přístup může z dlouhodobého hlediska pomoci ještě více. Můžete se naučit například meditační techniky pro lepší regulaci těla.

Existuje spousta webových stránek, stejně jako specializované aplikace, jako je Omvana, které nabízejí řízená sezení vizualizace a dechová cvičení, důležitá aktiva pro udržení klidu a schopnosti rychle usnout.

Při ležení v posteli postupujte podle pokynů. Udělejte to dostatečně často a nejúčinnější cvičení zvládnete sami. Poté budete moci svůj smartphone používat k hudbě nebo okolním zvukům, které doprovázejí vaše meditace.

8. Twitch Streams

Se streamery z celého světa a napříč téměř každým tématem, které si dokážete představit, Škubnutí nabízí skvělý nenápadný obsah, který si můžete dát na pozadí a dávkovat. Podívejte se na streamy tvorby, jako je pletení a stavění mechanických kláves, nebo umělecké streamy, jako je malování a 3D modelování, pro uklidňující hudbu na pozadí a tiché chatování.

9. Deník před spaním

Uvolněním svých myšlenek a starostí dne může uvolnit určité napětí z těla a umožní vám snadněji spát. Prostřednictvím smartphonu máte přístup k mnoha různým aplikacím, které mohou být přínosem pro vaše deníky.

Podívejte se na nejúčinnější aplikace pro vytvoření denního deníku. Hledejte zejména jakýkoli software nebo online služby, které vám umožní diktovat si poznámky místo psaní. Tímto způsobem se nebudete muset dívat na obrazovku – můžete dokonce zavřít oči, když mluvíte s telefonem.

Případně můžete sáhnout po pořádném nástroji pro záznam zvuku, který je mnohem přímočařejší než psaní do digitálního deníku.

Ať tak či onak, psaní deníku před spaním může být skvělé pro uklidnění a vklouznutí do spánku.

10. Automatický noční režim

Posledním trikem, který je třeba zvážit vedle všech výše uvedených zdrojů, je nastavení nočního nebo tmavého režimu telefonu tak, aby se automaticky aktivoval. Pokud musíte používat své zařízení, můžete alespoň co nejvíce omezit vizuální stimulaci.

Příbuzný: Jak povolit tmavý režim ve 14 oblíbených aplikacích pro Android a iOS

Nakonec váš telefon upraví jas při západu a východu slunce, pokud neurčíte přesný čas, kdy se má noční režim zapínat a vypínat. Je to malý, ale neocenitelný způsob, jak usnout pomocí smartphonu.

Dalším trikem pro nastavení smartphonu na večerku je použití jeho funkce nerušit ke ztišení oznámení z některých nebo všech aplikací a lidí. Na mnoha zařízeních můžete dokonce naplánovat zapnutí režimu Nerušit každý den v určitou dobu, takže si ani nevšimnete, že vám chybí upozornění z hlučných aplikací.

Pochopte důležitost spánku

Zdravý spánkový režim ovlivňuje několik částí vašeho života, takže nebudete litovat hledání způsobů, jak se lépe vyspat. Využijte na maximum výše uvedené metody a nástroje, abyste si pomocí smartphonu pomohli snadněji usnout.

Nebojte se také prozkoumat další zdroje a poznatky. Budete lépe rozumět svým spánkovým návykům, své mysli a svému tělu. Výhody, které můžete využívat, nejsou nijak omezeny.

5 neprozkoumaných způsobů, jak klidněji spát a dobře si odpočinout

Zdravý spánek je zásadní pro duševní pohodu a produktivitu. Použijte tyto skvělé webové stránky a aplikace, abyste se dobře vyspali.

Přečtěte si další

O autorovi