5 aplikací pro všímavé stravování a průvodců pro zdravější stravu a výhled na jídlo

Pokud se nesoustředíte na to, co jíte, může to vést k nezdravé stravě, poruchám příjmu potravy a gastroproblémům. Všímavé stravování je rostoucí trend, jak ovládat chutě a porozumět vašemu vztahu k jídlu a výživě.

Nejjednodušší, pozorné jedení je praxe aplikování záměru na vaše stravovací zkušenosti. Budete si více vědomi toho, co jíte a jak se cítíte před a po jídle. A díky tomu si všimnete, jak jídlo ovlivňuje vaše tělo a mysl. Vychází ze stejného principy meditace všímavosti.

Tito průvodci a aplikace vám pomohou začít s vaší všímavou stravovací cestou a pomohou vám pokročit.

Pozitivní psychologie poskytuje podrobný, hloubkový článek, který představuje všímavé stravování pro naprosté začátečníky. Začíná tím, že definuje praxi a ukazuje, jak se všímavé stravování liší od intuitivního stravování (podobná filozofie).

Článek se poté ponoří do vědy a výzkumu za všímavým stravováním, jako je například studie o Umění přítomnosti, zatímco jíte. Dozvíte se o experimentech, jako je Kabat-Zinnovo „cvičení s rozinkami“ jako forma meditace všímavosti a všímavého stravování. A naučíte se, jak vštípit všímavé stravování i dětem.

Článek také obsahuje vynikající pracovní listy, letáky, doporučení aplikací a další zdroje, které vám pomohou začít s vaší všímavou stravovací cestou. Pokud si nejste jisti, o jakou praxi přesně jde, nebo máte jiné pochybnosti, odpověď má pozitivní psychologie.

2. Mám hlad? (Web): Odborná rada Dr. Michelle May na pozorné stravování

Dr. Michelle May je jedním z předních hlasů o všímavém stravování a zakladatelkou programu a aplikace Am I Hungry. Je jedním z nejjasnějších pedagogů ve vesmíru a jí kanál YouTube je plná vynikajících videí popisujících, co je to všímavé stravování a jak postupovat při cvičení.

I když za přístup k celému programu můžete zaplatit, webová stránka má spoustu bezplatných materiálů. Například hodnocení Eating Cycle Assessment je krátký kvíz se 45 otázkami s možností výběru z více proč jíte, kdy jíte, co jíte, jak jíte, kolik jíte a kam investujete energie. Toto jsou zásadní otázky, na které je třeba odpovědět na vaší cestě k jídlu, a díky tomuto kvízu je poměrně snadné na to přijít.

Můžete se také přihlásit pomocí svého e-mailu a získat čtyřkapitolový úvod do základních filozofií Dr. Maye o všímavém stravování. Je to skvělý úvod k rozpoznání vašich vzorů. Dostanete také zdarma ebook průvodce, co dělat místo jídla, když to vaše tělo nepotřebuje.

Informace z webu jsou dostupné také jako placená aplikace, Mám hlad? Podle našeho názoru za to aplikace nestojí, protože do značné míry opakuje většinu bezplatných nápadů.

3. Centrum pro všímavé stravování (Web): Nejlepší řízené zvukové meditace pro všímavé stravování

The Center for Mindful Eating (TCME) je nezisková organizace, která se věnuje výuce lidí, jak aplikovat praktiky všímavosti na jejich vztah k jídlu a jídlu. Má různé zdroje pro začátečníky i profesionály.

Mezi bezplatnými zdroji na TCME najdete seznam několika řízených audio meditací. Témata zahrnují chuť všímavosti, meditaci o odpuštění, konzumaci uvědomělého jídla nebo svačiny, všímavost myšlenek, možnost volby meditace uvědomění, meditace láskyplnosti k tělu, meditace o vděčnosti, všímavého pojídání rozinek a všímavého zkoumání hlad. To vše lze streamovat online zdarma nebo stáhnout přes SoundCloud.

Existuje několik dalších bezplatných nahrávek, které stojí za prozkoumání, které není tak snadné najít. Například najdete pokyny k základům uvědomělého stravování od Lynn Rossy, Ph. D., a také přednášku o tom, jak vklouznout do přítomného okamžiku. Dále se podívejte na jejich zaznamenané telekonference a zjistěte, jak na to řešit všímavé stravování v práci nebo ve společenském stolování, obojí jsou témata, kterých se mnoho jiných míst nedotýká.

4. Jíst s rozmyslem (Web): 5 kroků k všímavému stravování a bezplatné sledovače a tipy

Dr. Susan Albersová rozsáhle napsala o ohleduplném stravování a dalších způsobech, jak řešit náš vztah k jídlu. Web Eating Mindfully nabízí bezplatné zdroje jako např všímavý tracker stravování, která doporučuje nejlepší návyky a umožňuje vám je měsíc sledovat.

Udělala také všímavý slib stravování, do kterého se můžete zdarma zaregistrovat a získat tak sedmidenní videoprogram všímavého stravování. Každý den získáte minutové video, pozornou výzvu k jídlu a bezplatný výtisk, který vás s tím provede. Slib nastiňuje pět kroků, které je třeba dodržovat, kdykoli jíte.

1. Jezte pozorně: Budu si více uvědomovat každé sousto.
2. Tempo, ne závod: Budu jíst pomalu a s úmyslem.
3. Když jím, jen jez: budu jíst bez rozptylování.
4. Klid bez kalorií: Najdu skutečné pohodlí a uklidnění bez jídla.
5. Jezte méně, vyživujte více: Budu jíst potraviny, které vyživují mé tělo.

Dr. Albers je také autorem EatQ, který uvádí několik cviků, které vám pomohou ovládat chutě a pudy, což je pro šetrné stravování nejdůležitější. Dvě z těchto cvičení jsou k dispozici zdarma a naučí vás, jak vytvořit nové

5. Mindful Eating Coach 2 (Android, iOS): Aplikace s průvodcem Mindful Eating a Food Tracker

Mindful Eating Coach 2 je bezplatná aplikace, která vás provede všemi kroky všímavého stravování. První část obsahuje sérii lekcí o všímavém stravování z laboratoře Emory University Healthy Eating and Weight Support. Druhá část je a aplikace deníku jídla pro sledování toho, co jíte a jak se díky tomu cítíte.

Otevřete aplikaci a klepněte na tlačítko Než budete jíst, kdykoli se chystáte jíst. Mindful Eating Coach 2 vás provede řadou cvičení a otázek, které přivedou váš mozek k tomu, abyste jedli všímavě a ne pouze reaktivním jídlem. Také vás požádá, abyste po jídle předpověděli své pocity a cíle.

Jakmile skončíte s jídlem, klepněte na tlačítko After You Eat a poznamenejte si, co jste snědli, jaký jste měli hlad a jak jste nyní sytí, jak jste byli všímaví, čeho jste si všimli, a sledujte náladu. Všechna data si můžete prohlédnout na denním panelu nebo pomocí různých grafů aplikace pro statistiky. Mindful Eating Coach 2 navíc dokáže zdarma exportovat všechna vaše data do jednoduchého souboru CSV.

Stažení: Mindful Eating Coach 2 pro Android | iOS (Volný, uvolnit)

Pamatujte, že stravování je pouze jednou součástí zdravého životního stylu

Tyto aplikace a příručky pro pozorné stravování vám pomohou vybudovat si lepší vztah k jídlu a naučit se vzorce toho, jak a proč jíte. Pamatujte však, že stravování je jen jednou součástí zdravého životního stylu. Pro zdravější zdraví se také musíte zaměřit na dieta a cvičenídostatek spánku a duševní zdraví.

5 nejlepších skrytých návodů na diety, jak zhubnout, jíst zdravěji a být fit

Chcete změnit svůj jídelníček a získat lepší kondici? Toto jsou nejlepší průvodce pro začátečníky neobvyklými dietami pro zlepšení vašeho zdraví.

Přečtěte si další

O autorovi