5 audio-žurnálových aplikací, které porazí úzkost

Zapisování do deníku je akt uchovávání záznamů o vašich osobních myšlenkách, pocitech a emocích prostřednictvím ručně psaných nebo virtuálních poznámkových bloků a deníků.

Mnoho lidí si vede deníky pro jejich přínos pro duševní zdraví. Zapisování do deníku o svých pocitech může snížit duševní úzkost a je vysoce doporučenou praxí pro lidi, kteří se zabývají úzkostí.

Audio žurnál, jedna z nedávno zavedených forem žurnálování, se v tomto osvědčila. Pojďme se podívat na nejlepší audio-žurnálové aplikace.

1. Journify

Journify vám umožňuje vytvářet jednoduché zvukové nahrávky. Doporučuje denní pětiminutové nahrávky, které vám pomohou zachytit podstatu vašich emocí, než se vaše myšlenky začnou ztrácet.

Jednoduché rozhraní Journify vám umožňuje snadno začlenit žurnálování do vašeho dne. Sami si zvolíte, co se stane s vašimi nahrávkami; můžete je sdílet na různých platformách jako psaný text nebo zvukový přepis. Všechny vaše záznamy v deníku jsou automaticky šifrovány, takže k nim bez vašeho souhlasu nemá přístup žádná třetí strana.

Journify má také analyzátor nálady a funkci sledování vyhoření, která sleduje a rozebírá vaši náladu a duševní stav v průběhu času. Pomůže vám zkontrolovat svůj každodenní spánek, energii a motivaci, abyste věděli, kdy dochází ke zhoršení nebo zlepšení vaší pohody.

Stažení: Journify for Android | iOS (K dispozici jsou bezplatné nákupy v aplikaci)

2. Mumlání

Murmur je další aplikace pro audio-žurnál se snadno použitelnými funkcemi. Murmur slouží jako váš online hlasový deník, který sleduje vaše denní vstupy ve vašem hlasovém kalendáři. Umožňuje vám vyprávět příběh o vašem dni vlastními slovy a odložit své emoce, jak přicházejí.

Murmur se zaměřuje na zachycení emocí a různých způsobů, jak se během dne cítíte svým hlasem. Na konci dne si můžete poslechnout své nahrávky, abyste pochopili svá vítězství a oblasti, na které se můžete soustředit.

Murmur má oznamovací funkce, které vám připomínají, abyste své pocity a myšlenky zaznamenávali tak často, jak chcete. Má také pět úrovní emocí, ze kterých si můžete vybrat, než začnete každé nahrávání. Tímto způsobem můžete sledovat své emoce, abyste viděli svůj pokrok v průběhu času.

Stažení: Mumraj pro Android | iOS (K dispozici jsou bezplatné nákupy v aplikaci)

3. Hlasový deník

Hlasový deník funguje efektivně jako zvukový deník, ale je to také víc, protože vám také umožňuje pořizovat fotografie a videa a zaznamenávat okamžiky vašeho dne.

K používání této aplikace nepotřebujete připojení k internetu, takže je přístupnější na cestách. Hlasový deník navíc nemá žádná omezení – můžete pořídit tolik nahrávek, obrázků a videí, kolik chcete.

Aby byly vaše myšlenky v bezpečí, můžete své záznamy uzamknout heslem specifickým pro váš deník.

Stažení: Hlasový deník pro Android (K dispozici jsou bezplatné nákupy v aplikaci)

4. Deník úspěchu

Úzkost často přichází s vysilujícími duševními problémy, jako je nízké sebevědomí a motivace. Tento denní hlasový deník vám pomůže zlepšit vaše sebevědomí a vrátit vaši motivaci pro tento den.

Success Journal vám umožňuje zaznamenat krátký zvukový záznam v délce 30 sekund (abyste se mohli soustředit pouze na to konkrétní okamžik), kde se můžete vybít, uvolnit své emoce, zaznamenat své výhry nebo zdokumentovat své ztráty.

Jak často aktualizujete svůj deník, získáte portfolio úspěchů, emocionální pokrok a můžete sledovat zlepšení v průběhu dne.

Stažení: Úspěšný deník pro Android (K dispozici jsou bezplatné nákupy v aplikaci)

5. Pointo

Pointo je jednoduchý tajný deník, který vám umožní vyprávět svůj příběh od srdce a vést záznamy o tom, na čem vám skutečně záleží. Pomáhá vám to sledujte své nálady po celý den v mini diáři pomocí emotikonů.

Jeho funkce nahrávání hlasu je užitečná pro záznam důležitých částí vašeho dne, kdy se cítíte nejvíce úzkostně nebo emocionálně, a má funkci připomenutí, která vám připomene, abyste si zapsali své myšlenky.

Pomáhá vám také začít s každodenními výzvami, které udrží vaše myšlenky v chodu.

Stažení: Pointo pro Android (Bezplatné nákupy v aplikaci)

Proč Audio-žurnál pomáhá s úzkostí

Možná se divíte, čím se audio-žurnál liší od jiných typů deníků nebo čím je vyjadřování svých myšlenek efektivnější než jejich psaní. Jednou z nejlepších odpovědí je okamžitá spontánnost, kterou vám nabízí, aby vám pomohla zmírnit svou úzkost.

1. Jeho spontánnost zachycuje syrové emoce

Audio-žurnál vám umožňuje zaznamenat vaše myšlenky v jejich nejčistší podobě, přesně tak, jak si je myslíte. Protože nahráváte ve chvíli, kdy se cítíte spouštěni nebo úzkostliví, můžete zachytit své syrové emoce a myšlenky.

Vzhledem k tomu, že máte svůj telefon často u sebe, můžete stisknout tlačítko nahrávání, kdykoli se cítíte ohromeni nebo mimo kontrolu. Když mluvíte, zaznamenáváte přesně to, jak se cítíte. Může vám pomoci zpracovat tyto myšlenky a emoce lépe, když je slyšíte nahlas.

2. Mluvení pomáhá uvolnit vnitřní napětí

Mnoho studií ukazuje, že mluvit sám se sebou o svých problémech vám může pomoci uvolnit vaše zadržované emoce. Když mluvíte o tom, co cítíte a jak to cítíte, pomáhá vám to ztratit stres z toho, že zadržujete své emoce.

Příbuzný: Skvělé pomůcky ke zlepšení vašeho duševního zdraví

Prostřednictvím audio-žurnálů můžete mluvit a pomáhat překonávat starosti, místo abyste se potýkali sami ve své hlavě.

3. Řeč zachytíte rychleji než psaní

Je dobře známo, že mnoho lidí rychleji mluví, než píše. Když se cítíte ohromeni, může být pro vás obtížné dostatečně rychle zapsat své myšlenky.

Audio-žurnál tento problém řeší. Díky aplikacím pro záznam zvukových záznamů můžete své myšlenky zaznamenávat na cestách, aniž byste museli napsat jediné slovo. Některé z těchto deníků přepisují vaše mluvené myšlenky do textu, pokud stále chcete mít své myšlenky v psaném slově.

Péče o sebe zlepšuje vaše duševní zdraví

Zvládání úzkosti je snazší, když máte naslouchající ucho. To je to, co vám tyto audio-žurnálové aplikace nabízejí. Chcete-li si užít skutečné výhody audio-žurnálu pro úzkost, nezapomeňte se s ním zapojit po celý den.

Začněte s několika myšlenkami a zvyšujte je, až se budete cítit pohodlně. Nemusí to vždy začít snadno, ale důslednost se nakonec vyplatí.

Jak být konzistentní s deníkováním: 4 tipy

Pomocí těchto tipů a některé staromódní disciplíny se můžete stát autorem deníku!

Přečtěte si další

O autorovi