5 účinných aplikací a nástrojů na sledování návyků, které dodrží vaše novoroční předsevzetí

Stanovit si novoroční předsevzetí je ta snadná část. Vybudujte si dobrý zvyk tam, kde je to složité. Tyto aplikace a nástroje pro sledování návyků zajistí, že se budete držet svých předsevzetí.

Někteří říkají, že návyk trvá 21 dní, jiní říkají, že to trvá 66 dní a některé studie dokonce říkají, že to vyžaduje 36 týdnů. Jedna věc, na které se všichni shodnou, je, že důslednost je klíčem k vybudování nového návyku. Ukázalo se, že sledovače návyků jsou pro to užitečné, zvláště když vám ukazují množství úsilí, které jste dosud vynaložili, a nutí vás, abyste toto úsilí znovu vyvinuli, když se cítíte demotivováni.

1. Blobby (Android, iOS): Roztomilý sledovač návyků s „Dosahovými cíli“

Dodejte svému sledovači návyků trochu roztomilosti s Blobbym, roztomilým a veselým emotikonem pro vaše potřeby. Blobby má zajímavý přístup k zajištění toho, že se budete držet návyků, které si chcete vytvořit, tím, že je rozdělí do kategorií a stanoví různé typy cílů.

Aplikace rozděluje váš život do pěti sfér: Zdatnost, Kariéra, Sociální, Finance, a Mysl. V bezplatné verzi si můžete nastavit návyky ve třech z těchto kategorií, nebo zaplatit za plnou verzi a odemknout všechny. Blobby vás také požádá, abyste přidali „cíle rozsahu“, tj. základní linii a výzvu. Například ve Fitness můžete přidat 30minutový běh jako výzvu, zatímco 10 minut prkna může být vaší základní linií. Tímto způsobem zajistíte, že uděláte minimum, i když neplníte maximální cíl.

Když nějakou aktivitu dokončíte, označte ji na Blobby jako hotovou, abyste ji mohli sledovat celý den. Aplikace také obsahuje deník nálady, do kterého zaznamenáte, jak se ten den cítíte, na základě návyků, kterých jste dosáhli. Všechny tyto statistiky můžete zobrazit na hlavním panelu kalendáře.

Stažení: Blobby pro Android | iOS (Volný, uvolnit)

2. Disciplinární život (Web): Pokročilý sledovač denních návyků s kalendářními tepelnými mapami

Nyní známá myšlenka budování návyků Jerryho Seinfelda „Nepřeruš řetěz“ jednoduše říká, abyste každý den procházeli kalendář tím, že denně dělali jednu činnost. Existuje několik skvělých aplikace založené na této populární metodě produktivity, ale Life of Discipline jde o krok navíc, aby přidal něco nového.

Namísto pouhého zaškrtnutí políčka, že jste udělali, co jste měli, můžete zvyk sledovat třemi způsoby:

1. Časovač: Sledujte, kolik hodin nebo minut jste strávili návykem (např. kolik času jste dnes strávili na vedlejším projektu)
2. Číslo: Sledovat vlastní jednotku (např. kolik mil jste dnes uběhli)
3. binární: Sledujte, zda jste udělali nebo neudělali úkol (např. cvičili jste dnes nebo ne)

Poté dejte svému kalendáři barvu, nastavte, do kterých dnů v týdnu se má vaše série zvyků počítat, a vyberte statistiky, které chcete vidět, jako je denní průměr, směrodatná odchylka atd.

Můžete si nastavit více cílů, každý s vlastním kalendářem a metrikami, abyste mohli sledovat všechny své zvyky. Získáváte body za udržení jakékoli série.

Aplikace se také integruje s Notion, takže můžete své protokoly aktualizovat přímo odtud, pokud používáte populární aplikaci pro produktivitu. V Life of Discipline si také můžete přidat přátele, abyste si navzájem udržovali přehled o svých cílech a dokonce si nastavovali žebříčky.

3. Avokace (Android, iOS): Naučte se vědu o návykech při sledování cílů

Sledování návyků jako metoda obvykle selže, pokud neznáte vědu za tím, jak si vytváříme návyky, říkají tvůrci Avocation. Takže spolu se sledováním návyků vás jejich aplikace naučí převládající moudrost o lidských zvycích (odhaduje se, že zabírají 45 % našich každodenních činností).

Prostřednictvím 10 lekcí tvůrci vysvětlí, co se naučili o vytváření návyků. Každá lekce je pouze 5minutové čtení a série objasňuje vědu o zvycích a sílu drobných změn. Pamatujte, že nezměníte návyky přes noc. I poté, co si je jednou přečtete, stojí za to tyto lekce pravidelně číst na vaší cestě ke změně zvyku, abyste si připomněli, proč jste na cestě, kterou jste si vybrali.

Spolu s těmito znalostmi je Avocation také robustní sledovač návyků. Můžete si nastavit zvyky na ráno, odpoledne, večer nebo na kteroukoli denní dobu, které tvoří čtyři části vašeho řídicího panelu. Každá aktivita má vlastní barvu a ikonu. Můžete si nastavit, ve které dny slabších se to zobrazí na vaší palubní desce.

Avocation také přidává malou gamifikaci do vašeho zvyku tím, že vám dá virtuální rostlinu. Každý den, kdy dokončíte jednu aktivitu, vaše virtuální rostlina poroste.

Stažení: Avokace pro Android | iOS (Volný, uvolnit)

4. SnapHabit (Android, iOS): Habit Tracker s přáteli a průvodcem Habit Journeys

Jeden z osvědčených způsobů vybudujte si dobré návyky a držte se předsevzetí je sdílet své cíle s přáteli nebo podpůrnou skupinou. SnapHabit je nástroj pro sledování návyků, který vás vyzývá, abyste pozvali přátele, aby sdíleli cíl zvyku, abyste se mohli navzájem podporovat a motivovat k jeho dosažení.

Můžete nastavit frekvenci a připomenutí, když si ve SnapHabit vytvoříte jakýkoli návykový cíl. Užitečné je, že když otevřete aplikaci, okamžitě uvidíte všechny své řetězce a můžete klepnout na to, čeho jste dosáhli. Máte také možnost přidat další podrobnosti o svém úspěchu napsáním poznámky nebo připojením fotografie.

Kromě toho všeho se SnapHabit snaží vštípit dobré návyky nabízením cest s průvodcem, jako je praktikování meditace, učení se písma nebo podniknutí kroků k tomu, abyste byli vědomým spotřebitelem. Přidejte cestu do svého nástroje na sledování návyků a získáte každodenní lekci i cvičení. SnapHabit také doporučuje připojit se ke skupině ostatních, kteří se vydali stejnou cestou, protože komunitní zkušenost pomáhá při budování návyků.

Stažení: SnapHabit pro Android | iOS (Volný, uvolnit)

Podnikatel Bernard Zitzer se při překonávání závislostí na kofeinu, cukru a internetu hodně naučil o produktivitě a vytváření návyků nebo jejich překonání. Jeho nově nabyté znalosti vyústily ve dva z internetu nejlepší bezplatné tisknutelné sledovače zvyků.

The Multiple Habit Tracker (zobrazeno výše jako vyplněný list) vám poskytne správnou kombinaci motivace a produktivity „nepřerušte řetěz“. Jak můžete vidět z obrázku, Zitzer doporučuje mít pro návyk více cílů (plán A a plán B), abyste zajistili, že pro svůj cíl něco uděláte, než abyste úplně selhali.

V den 10, 20 a 30 můžete přidat malou odměnu pro sebe. Mezitím vám otázky ve spodní části listu připomínají, proč to děláte, a vaše motivace. Jeho tři pravidla vás navíc udrží v chodu, když všechno ostatní selže.

Pokud je to všechno pro vás příliš složité, můžete se místo toho obrátit na Zitzer's Single Habit Tracker tisknutelné. Je to všechno o vytvoření návyku za 30 dní tím, že to budete dělat každý den a den odškrtnete. I když je to doporučený způsob použití, vzhledem k velké krabici, kterou máte k dispozici, můžete být kreativní, například nakreslit emotikony o tom, jak jste se ten den cítili.

Být k sobě laskaví

Sledování návyků je efektivní způsob, jak zajistit, že splníte svá novoroční předsevzetí. Ale pokud vynecháte den, nenechte se chytit tímto selháním. Stává se to každému a musíte si připomenout, abyste k sobě byli laskaví. Změna není snadná, a pokud se budete snažit, nakonec si vytvoříte návyky, které chcete.

5 online a offline způsobů, jak si vybudovat dobré návyky a držet se předsevzetí

Nový rok nás nutí přemýšlet o našich zvycích a předsevzetí. Vyzkoušejte tyto aplikace pro sledování návyků a také jednoduchý, ale inovativní nástroj, který není digitální.

Přečtěte si další

O autorovi