Co je toková teorie? Jak jej použít ke zlepšení vaší produktivity

Každý z nás zažil práci na něčem, co nás baví. Jsme tak pohlceni a pohlceni naším úkolem, že hodiny vypadají jako minuty. Tento jev se nazývá „flow“.

Mnoho lidí si myslí, že radosti lze dosáhnout pouze pasivními, bezstresovými a relaxačními aktivitami. Studie však ukazují, že více radosti a vzrušení najdete při plnění náročných úkolů, které rozšíří vaše schopnosti a dovednosti, abyste dosáhli něčeho, co stojí za to.

Přečtěte si více, abyste věděli, co můžete udělat, abyste zažili tento duševní stav a byli mezi tím produktivnější a šťastnější.

Co je toková teorie?

Flow pochází z konceptu, jehož průkopníkem byl psycholog Mihály Csíkszentmihályi, jeden ze zakladatelů pozitivní psychologie.

Mihály ve své knize popisuje proudění jako:

„…stav, ve kterém jsou lidé tak zapojeni do činnosti, že se zdá, že na ničem jiném nezáleží; tato zkušenost je tak příjemná, že ji lidé budou dělat i nadále, i když to stojí velkou cenu, jen proto, aby to dělali.“

Když jsme ve stavu plynutí nebo toho, co nyní nazýváme „v zóně“, jsme plně ponořeni do něčeho pro nás zajímavého a nejsme tak daleko od únavy nebo znudění. Místo toho se cítíte nadšení, nabití energií a zcela zapojeni do procesu.

Může to být oprava složitého matematického problému nebo hraní nějaké úžasné hudby – ať už to je cokoli, jste v plném rozsahu zaujatý a pohlcený činností, že dokonce ignorujete fyzické podněty, jako je hlad, spánek, žízeň nebo únava.

Teorie toku říká, že by měla existovat rovnováha mezi výzvou a dovedností. Nízká výzva spojená s vysokou dovedností může vést k apatii, nezájmu, nudě a nedostatku vzrušení. Na druhou stranu, velmi náročné situace, které neodpovídají současným dovednostem člověka, mohou vést k úzkosti a frustraci.

Co potřebujete, abyste zažili Flow

Průtok můžete zažít při jakékoli činnosti, která vyžaduje aktivní zapojení. Je však také důležité, abyste dobrovolně přijali výzvu nebo úkol, kterého chcete dosáhnout. Chcete-li zažít tok, úkoly, do kterých se zapojíte, by měly mít následující součásti:

• Tuto činnost musíte považovat za skutečně motivující.
• Úkol by měl mít jasné cíle a směry.
• Musíte najít úkol náročný, ale zároveň dosažitelný.
• Úkol by měl poskytovat jasnou a okamžitou zpětnou vazbu, která vám umožní přizpůsobit se měnícím se požadavkům a přizpůsobit svůj výkon tak, abyste se postavili výzvě.
• K dokončení úkolu musíte mít sebevědomí.
• Zapojujete se do úkolu kvůli němu samotnému.

Odstraňte rozptýlení

Výzkum ukazuje že většina lidí zažívá plynulost spíše v práci než ve volném čase. Pokud jste uživatelem Apple, můžete maximalizovat funkci Focus vytvořit personalizované zaměření pro konkrétní úkol, takže vaše zařízení může ignorovat zbytečná upozornění, když jste v zóně.

Na druhou stranu uživatelé Androidu mohou použijte režim ostření pozastavit aplikace, aby se mohly soustředit na daný úkol. Existují také a několik aplikací a rozšíření které vám pomohou soustředit se při práci na obtížném úkolu.

Zlepšete své současné dovednosti a schopnosti

Bez ohledu na úkol nebo cíl je velká šance, že najdete online obsah, který vám pomůže. Online vzdělávací platformy jako Coursera mít širokou škálu bezplatných a placených kurzů, které vám pomohou posunout vaše současné dovednosti o stupeň výše.

Můžete také hledat více specializované a weby s hlubším zaměřením. Například, eMathZone je vynikající pro lidi, kteří chtějí být profesionály v základní až vyšší matematice. Ve stejnou dobu, Povznesená jóga je skvělá pro ty, kteří chtějí zlepšit svůj styl jógy nebo získat kredity za další vzdělávání prostřednictvím svých kurzů jógy.

Pokud je učení něco, co vás opravdu baví, proč místo toho nezískat titul? Onlinedegree.com spojí vás se školou na základě funkcí, které preferujete, a zároveň vám nabídne bezplatné kurzy a slevy.

Najděte si Flow Buddyho

Dělat stejný náročný úkol s kamarádem nebo skupinou může dělat úkoly náročnější a poutavější.

Podíl zvyku je aplikace, která vám umožní sdílet své cíle a zvyky se svými přáteli, abyste zvýšili motivaci a odpovědnost. Můžete si naplánovat připomenutí a vytvořit si vlastní zvyky, které vyhovují vašim potřebám. Ještě důležitější je, že si můžete vybrat, které zvyky chcete sdílet s ostatními.

Stažení: Habit Share for iOS | Android (Volný, uvolnit)

Stanovte si jasně definované cíle

Ať už jde o řešení problému nebo zvládnutí nového kusu, je důležité mít konkrétní cíle k dosažení toku.

Existuje spousta aplikací pro stanovení cílů, které vám mohou pomoci nastavit a sledovat své cíle abyste zabránili tomu, abyste se dostali na vedlejší kolej. Můžete také zkombinujte cílovou aplikaci s aplikací pro úkoly pro efektivnější a podrobnější plánování cílů.

Porazte negativní myšlenky

Někdy není problémem dovednost, ale nedostatek sebedůvěry nebo přítomnost negativních myšlenek, které člověku brání v plnění úkolu dobře.

CBD myšlenkový deník umožňuje sledovat vaši náladu a identifikovat běžné vzorce negativního myšlení, jako je zvětšování negativního a unáhlené závěry. Kromě toho, že vám pomáhá identifikovat vzorce negativního myšlení, umožňuje vám je také analyzovat a zpochybnit.

Stažení: CBD Thought Diary pro iOS | Android (Volný, uvolnit)

Zpochybnění negativních myšlenkových vzorců vám umožní uvědomit si je, když přijdou, takže vám již nebudou bránit v dosahování a plnění úkolů, na kterých vám záleží.

Jste připraveni vstoupit do zóny?

Vyzvat nás k dokončení úkolu nebo zvládnutí dovednosti je skličující a zároveň vzrušující úkol.

Ujistěte se, že jste připraveni čelit tomuto úkolu tím, že se připravíte a vytvoříte optimální prostředí pro dosažení toku.

Jak měřit a zlepšovat svou produktivitu: 5 způsobů

Chcete zlepšit svou produktivitu, ale nevíte, jak ji měřit? Zde je několik jednoduchých způsobů, jak to udělat!

Přečtěte si další

O autorovi