5 způsobů, jak zlepšit své emocionální zdraví pomocí smartphonu

Emoční zdraví je schopnost rozumět svým emocím a řídit je zdravým způsobem.

Péče o své emocionální zdraví je stejně nezbytná jako péče o své fyzické zdraví. Pokud zanedbáte tento aspekt svého života, vaše emoce se mohou stát ohromujícími, konfliktními nebo obtížnějšími kontrolovatelnými.

Zde je několik tipů, jak zlepšit své emocionální zdraví pomocí smartphonu.

Co s vámi dělá špatné emoční zdraví

Pokud postrádáte emoční pohodu, můžete zaznamenat různé problémy, jako je nižší hladina energie, menší motivace dokončení úkolů, potíže udržet krok s lidmi v kanceláři nebo ve vašem osobním životě a potíže se zaměřením nebo bytím výrobní.

Duševní zdraví je vážný problém a stojí za to přijmout nezbytná opatření, abyste se postarali o své emocionální zdraví.

Udělejte si čas pro sebe a vyzkoušejte tyto metody, které vám pomohou zlepšit vaši emoční inteligenci.

1. Cvičte denní všímavost

Všímavost je, když si vědomě uvědomujete své okolí, pocity a emoce v aktuálním okamžiku. Je to druh meditace, který vám může pomoci lépe porozumět vašim emocím a vztahu mezi vámi a světem kolem vás.

Pokud budete denně praktikovat všímavost, možná se vám podaří snížit pocit zavalení situacemi, kterým čelíte v každodenním životě. Tím, že budete ovládat svůj emocionální stav, místo toho, abyste reagovali na každou situaci, můžete zaujmout proaktivní přístup k řešení stresu a povinností.

Aplikace My Life Meditation vám může pomoci vytvořit rutinu všímavosti.

Meditace mého života

S více než 400 aktivitami vám My Life Meditation pomáhá cvičit všímavost tím, že vám navrhuje různé aktivity, které byste měli denně vykonávat.

Pokud jsi jen začít se učit všímavosti, můžete tuto aplikaci použít k práci na jedné emoci najednou. Jediné, co musíte udělat, je vybrat emoci, kterou právě cítíte – například hněv, úzkost nebo nespavost – a aplikace vám navrhne personalizovanou meditaci k procvičení.

Tímto způsobem můžete pomalu začít přebírat kontrolu nad svými emocemi, spíše než se jimi nechat ovládat vás. Nakonec můžete posílit spojení mysli a těla.

Stažení: Meditace mého života pro Android | iOS (Zdarma, k dispozici předplatné)

Příbuzný: Jak zvýšit svou emoční inteligenci

2. Zvládněte svůj stres

Stres je jedním z nejčastějších negativních vlivů na emoční pohodu a nejznámější příčinou stresu je změna. Kdykoli musíte vystoupit ze své komfortní zóny, abyste udělali něco náročného, ​​stresuje vás to.

Někdy je stres zvládnutelný, ale jindy je to víc, než dokážeme zvládnout. Například změna projektu na poslední chvíli je proveditelná, ale pokud potřebujete úplně změnit práci nebo se přestěhovat do jiného města, přináší to mnohem více práce a může to přidat značný stres.

Je však důležité si uvědomit, že život nikoho není zcela bez stresu. Nejlepší přístup je k naučit se zvládat stres život na vás nevyhnutelně hází efektivně.

Aplikace Aura vám může pomoci zvládat stres.

Aura

Aura je skvělá aplikace, která podporuje zvládání stresu pomocí meditačních a relaxačních strategií. Cvičením těchto činností možná budete schopni lépe stabilizovat náladu, ovládat svůj hněv a úzkost a další.

Pokud se ocitnete v situaci, která spouští stresující reakci, stačí se obrátit na aplikaci. Pomůže vám zklidnit mysl při různých činnostech, jako je poslech klidné hudby, nedoslýchavost příběhy od životních koučů, vytváření seznamu věcí, za které jste v životě vděční, a řízené cvičení rozjímání.

Stažení: Aura pro Android | iOS (Vyžaduje se předplatné, k dispozici je bezplatná zkušební verze)

3. Zlepšete fyzickou pohodu

Věděli jste, že práce na vaší fyzické pohodě vám může pomoci zlepšit i vaše emocionální bytí?

Když vykonáváte určité činnosti, jako je cvičení, smích nebo cokoli, co vyžaduje, abyste vynaložili energii, množství endorfinů se ve vašem těle zvyšuje. Endorfiny jsou hormony pro dobrý pocit, které mohou přímo ovlivnit vaši emocionální pohodu.

Zkuste si tedy alespoň párkrát týdně dopřát zdravé aktivity, které máte nejraději. Můžete se zúčastnit tanečních kurzů, navštěvovat komediální klub, chodit na kurzy jízdy na koni, chodit na pěší túry nebo cvičit jednoduchá cvičení.

Pro rychlé domácí cvičení vyzkoušejte aplikaci 7 Minute Workout.

7minutové cvičení

Aplikace vám může pomoci zůstat fit pomocí cvičení zaměřených na různé cíle, jako je zlepšení kardiovaskulárních funkcí a hubnutí.

Můžete se také rozhodnout pro rychlé cvičení. I rychlé cvičení může být skvělé pro vaše fyzické a emocionální zdraví s minimální investicí času.

Stažení: 7minutové cvičení pro Android | iOS (Bezplatné, dostupné nákupy v aplikaci)

4. Zlepšete svou spánkovou hygienu

Spánková hygiena – praktikování zdravých spánkových návyků, jako je chodit spát včas a spát celou noc – je teoreticky docela jednoduchá, ale je překvapivě těžké ji správně nastavit.

S kvalitním nočním spánkem se druhý den ráno probudíte svěží. V opačném případě můžete stále cítit vyčerpání z předchozího dne.

Aplikace Sleep Cycle je skvělý způsob rozvíjet lepší spánkovou hygienu.

Spánkový cyklus: Záznamník spánku

Sleep Cycle je chytrá aplikace s budíkem, která sleduje podrobnosti o vašem spánku od chvíle, kdy jste dopadli na postel, až po dobu, kdy jste vzhůru. Jeho cílem je probudit vás, když jste v nejlehčí fázi spánku.

Později jej můžete použít k analýze vašich spánkových vzorců a zjištění, zda špatná spánková hygiena nemá negativní vliv na vaši emoční pohodu. Tímto způsobem můžete podniknout zásadní kroky ke zlepšení spánku a celkového zdraví.

Stažení: Sleep Cycle: Sleep Recorderfor Android | iOS (Zdarma, k dispozici předplatné)

5. Vyjádři se

Navzdory tomu, jak klidná může být vaše osobnost, musíte se vyjádřit. Pokud to všechno necháte uvnitř, může to z dlouhodobého hlediska vést k většímu stresu nebo úzkosti.

Různí lidé mají různé způsoby, jak si vyčistit mysl. Někteří vezmou pera a píší, aby unikli do jiných světů, zatímco jiní vyjadřují své pocity v podobě barev nebo hudby.

Pokud váš skrytý talent není žádný z výše uvedených, můžete stále používat aplikaci Vent k vyjádření svých pocitů.

Vent – ​​Vyjádřete se svobodně

Vent vám to umožní vyjádřit se online aniž byste odhalili svou identitu. Můžete ho použít jako svůj společenský deník nebo prostě místo, kde si něco sundáte z hrudi. Ostatní mohou reagovat na vaše myšlenky pomocí speciálních tlačítek a vy můžete reagovat na jejich.

Navíc, pokud najdete někoho, kdo sdílí společný zájem, můžete s ním také soukromě chatovat, aniž byste sdíleli své osobní údaje.

Stažení: Vent – ​​Vyjádřete se svobodně pro Android | iOS (Zdarma, k dispozici předplatné)

Udělejte z emocionálního zdraví svou nejvyšší prioritu

Navzdory tomu, čeho v životě dosáhnete a kolik příznivců za vámi stojí, pokud jste emocionálně nespokojeni, nemůžete být svým nejlepším já.

Věnujte tedy svému duševnímu zdraví pozornost, kterou si zaslouží, a zkuste pomocí těchto aplikací zlepšit svou emoční pohodu.

6 aplikací emoční inteligence, které vám pomohou žít vyvážený život

Pokud chcete lépe porozumět svým emocím a emocím ostatních, měli byste se podívat na tyto bezplatné aplikace emoční inteligence pro Android a iOS.

Přečtěte si další

O autorovi