4 snadná řešení pro digitální zdraví a wellness

Zní vám to povědomě? Nový rok se blíží a vy se rozhodnete udělat nějaké změny a stanovit si vysoké cíle, ale nějak je těžké začít. Nebo možná začnete, ale je to tak těžké, že u toho nevydržíte.

Řešení? Dětské kroky. Stále můžete udělat velké změny, ale musíte začít tam, kde jste, ne tam, kde chcete být. S větší pravděpodobností dosáhnete svých snů, pokud začnete s malými změnami a budete postupovat nahoru.

Zde jsou čtyři příklady jednoduchých změn ve vašem digitálním životě, které mohou časem přinést velké výsledky.

Pokud máte pocit, že potřebujete detox na sociálních sítích, začněte vyčištěním seznamu sledování. Jakákoli stránka nebo skupina, která ve vás vyvolá pocit úzkosti, hněvu nebo frustrace po interakci s ní, si zaslouží, abyste ji nesledovali.

Můžete se obávat, že pokud přestanete sledovat všechno nepříjemné, skončíte v echo komoře. Je důležité získat mnoho úhlů pohledu, ale to není totéž jako nechat trolly ovládat vaše zdroje.

Získejte své zprávy například z aplikace pro čtení zpráv, nikoli ze sociálních médií. Tímto způsobem můžete stále získat různé pohledy bez toxických komentářů a horkých záběrů.

2. Vytvořte si rutinu před spaním s režimem soustředění

Udržování rutiny před spaním je jedním z hlavních způsobů, jak si vytvořit zdravý spánkový cyklus. Ale najednou přijmout zcela nový soubor chování je příliš ambiciózní na první krok. Místo toho začněte se svým chytrým telefonem.

Používání telefonu v posteli, dokonce i s filtrem modrého světla, vás může udržet vzhůru s rušivými vlivy a ztížit usínání, když je konečně čas. Místo toho najděte lepší způsob, jak se uklidnit, takový, který nezahrnuje váš telefon. Čtení knihy, psaní deníku nebo přehrávání hudby mohou být skvělé rituály před spaním, při kterých zůstane obrazovka vypnutá.

To může být velký přechod, ale technologie smartphonu vám pomůže rozdělit jej na menší kroky. Začněte tím pomocí režimů ostření blokovat rušivé aplikace před spaním. To vám pomůže vyhnout se uvíznutí uvnitř nekonečných kanálů v telefonu, když se máte připravovat na spánek.

3. Začněte dietní předsevzetí pomocí stránek s recepty

Spíše než se snažit změnit své stravovací návyky najednou, začněte tím, že se naučíte několik jednoduchých receptů. Existuje spousta aplikací a webů věnovaných sdílení zdravých jídel. Najdete jich také spoustu stránky s levnými a snadnými recepty které jsou ideální pro začátečníky.

Pokud obvykle nevaříte, může vám to pomoci, abyste se ve své kuchyni cítili pohodlněji. Mohlo by vám to také pomoci najít zdravé potraviny, které máte rádi stejně jako nezdravé alternativy.

Chcete-li změnu usnadnit, zkuste použít web, který vám umožní vyhledávat podle přísad, které již máte. My Fridge Food je dobrým příkladem. Můžete si také stanovit cíl pro sebe, například vyzkoušet tři nové recepty za měsíc.

Do konce roku budete mít spoustu nových možností a porostou i vaše kuchařské dovednosti. Jen mějte na paměti, že „zdravý“ je široký pojem. Měli byste se poradit se svým dietologem nebo jiným odborníkem na výživu, abyste zjistili, co pro vás zdravá strava znamená.

Stažení: MyFridgeFood pro Android | iOS (Volný, uvolnit)

4. Myslete pozitivněji s aplikacemi CBT

Rozhodnutí zaměřit se více na duševní zdraví je skvělou volbou pro každého, ale tento proces může vyžadovat čas a úsilí. Jedním ze způsobů, jak začít, je upravit své negativní myšlenkové vzorce.

Tato technika je klíčová pro kognitivně behaviorální terapii neboli CBT. K tomu, abyste těžili z CBT, nepotřebujete terapeuta. Je tam mnoho aplikace pro zlepšení duševního zdraví které využívají techniky CBT a myšlenkového deníku.

Zde je jednoduchý způsob, jak začít napravovat své negativní řeči: řekněte „děkuji“ místo „promiň“. Například místo toho, aby řekl "Promiň, že tolik mluvím," řekni "děkuji, že posloucháš." To přesměruje vaše zaměření na vděčnost, která je mnohem zdravější Stát.

Malé kroky přispívají k velkým změnám

Ačkoli to může být klišé, každá cesta opravdu začíná jediným krokem. Tím, že začnete s rozumnými cíli, bude mnohem snazší dodržet svá předsevzetí.

Dělat malé kroky je dobrý nápad, ať už začínáte na Nový rok nebo v kteroukoli jinou roční dobu.

5 aplikací, které vám pomohou rozdělit úkoly do kroků

Delegujte úkoly chytře! Podívejte se na tyto aplikace, které vám pomohou hladce zvládnout vaši práci.

Přečtěte si další

O autorovi