Jak se vypořádat s syndromem vyhoření, když nemůžete na dovolenou

K nápravě syndromu vyhoření nepotřebujete vždy tropickou dovolenou. Existují další věci, které můžete udělat, abyste obnovili svou energii a získali kontrolu nad svým stresem. Vyhoření můžete řešit z domova, i když musíte pokračovat v práci.

Dovolená je samozřejmě nejjednodušší způsob, jak toho dosáhnout, ale jen proto, že vám poskytne více času. Porazit syndrom vyhoření při práci trvá déle, ale je to možné.

Vyzkoušejte těchto sedm tipů, jak bojovat s vyhořením bez dovolené.

1. Zkontrolujte své pracovní možnosti

Měli byste začít tím, že zjistíte, jaké prostory vám vaše práce může poskytnout. Můžete mít nárok na placenou dovolenou, upravené povinnosti a podobně.

Pamatujte, že váš šéf je na vaší straně. Chtějí, abyste byli co nejproduktivnější. Vysvětlete tedy, jak syndrom vyhoření poškozuje váš výkon, a společně najděte řešení.

Přinejmenším byste mohli upravit svůj rozvrh. Snažte se získat stejný počet hodin, ale v denních dobách, kdy je snazší odpočívat mezi směnami.

Vaše pracoviště může mít také poradenské nebo zdravotní zdroje, které můžete využít. Nedozvíš se, když se nezeptáš.

2. Snižte svou pracovní zátěž doma

Možná si nebudete moci vzít plnou dovolenou, ale přesto si můžete uvolnit čas na odpočinek v jiných oblastech. Je to stejně jednoduché jako požádat o pomoc. Vysvětlete, jak nedostatek odpočinku poškozuje vaše zdraví a produktivitu. Pak zjistěte, zda můžete přenést část práce na ostatní ve vaší domácnosti.

Snadný způsob, jak vám může pomoci vaše rodina a spolubydlící, jsou domácí práce. Můžete například požádat o vaření večeře méně často. Můžete také nabídnout, že se ujmete fyzického úkolu, jako je vytírání podlah, místo duševnějšího, jako je vytváření seznamu potravin.

Zvažte, zda potřebujete duševní nebo fyzický odpočinek, a podle toho udělejte své požadavky.

Další velkou úlevou, kterou mohou vaši přátelé nabídnout, je porozumění. Vysvětlete, že potřebujete více prostoru k odpočinku. Poté zrušte nepotřebné schůzky. Můžete také požádat, abyste se prozatím omluvili z opakujících se závazků.

3. Automatizujte své úkoly

Je to snadné automatizovat své každodenní úkoly, i když neznáte žádný kód. Pokud počítač příliš nepoužíváte, může se to zdát jako pokročilá věc. Automatizace však znamená pouze provádění opakujících se úkolů bez vašeho přičinění.

Automatizovat můžete téměř cokoliv. Například můžete třídit a plánovat e-maily automaticky. Chytrá zařízení a virtuální asistenti ještě více otevírají vaše možnosti.

Specifika automatizace závisí na programu a úloze. Přemýšlejte o malých úkolech, které vám zabírají čas, jako je vyhledávání souborů. Poté hledejte způsoby, jak tyto procesy automatizovat.

4. Získejte kontrolu nad svým stresem

Vyhoření je částečně definováno pocitem přetížení. Chcete-li porazit a zotavit se z toho, musíte získat kontrolu. Pro začátek se vyzbrojte nějakými aplikace, které vám pomohou zotavit se z syndromu vyhoření. Tyto aplikace vám pomohou ovládat spánek, stravu a další. Fungují nejlépe, jsou-li podpořeny akčním plánem.

Když si uděláte svůj plán, musíte začít tím, že budete věřit, že je možné to dohnat. Až to uděláte, zapište si všechny své úkoly a povinnosti. Poté odeberte všechny nepodstatné položky. Delegujte co nejvíce z toho, co zbylo.

Nakonec si vezměte konečný seznam úkolů a rozdělte je do kroků. Pak si naplánujte čas na práci na každém z nich. Možná budete muset požádat o prodloužení termínu nebo zrušit méně důležité úkoly. Pamatujte, že vyhoření vás zpomalí.

Nyní, když máte plán, máte cestu vpřed. Požádejte někoho, aby vás povolal k odpovědnosti za váš plán. Plán není váš nepřítel, ale vaše záchranné lano. Každý den, kdy se toho budete držet, vás o jeden den přiblíží k uzdravení.

5. Maximalizujte svůj volný čas

Je důležité nepokračovat v práci poté, co skončíte. Pokud nepracujete na hodinách, začněte definovat svou pracovní dobu. V opačném případě začne váš čas odpočinku narušovat pracovní stres, takže nebude vůbec odpočívat.

Měli byste také zvážit své prostoje. Je lákavé spustit televizní pořad nebo hru a odvrátit pozornost od stresu. Ale rozptýlení je dočasné. Když software zavřete, napětí se vrátí. Tyto rozptýlení mohou také zhoršit vaše vyhoření.

Touha po úniku může způsobit, že budete ignorovat svou potřebu jídla, vody nebo změny držení těla. Vždy začínejte přestávky tím, že se zamyslíte nad potřebami svého těla a jak je můžete naplnit.

Vaše přestávky jsou tím nejcennějším zdrojem pro boj s vyhořením. Používejte je moudře a pozorně se postavte svému stresu, abyste jej mohli překonat. Více si o tom můžete přečíst níže.

6. Řešte své potřeby duševního zdraví

Vyhoření je problém duševního zdraví stejně jako fyzický. Ani dovolená nevyřeší syndrom vyhoření, pokud si nedáte čas na zpracování stresu.

Pokud nemáte přístup k terapeutovi, použijte aplikaci. Různé aplikace vás mohou naučit strategie schválené odborníky. Můžete se naučit zastavit rušivé nebo spirálovité myšlenky, uklidnit fyzické příznaky a další.

Psaní deníku může být skvělým způsobem, jak tyto pocity prozkoumat. Deník je bezpečným, soukromým prostorem pro uvolnění vašich myšlenek. Jakmile je uvidíte na stránce, můžete je lépe pochopit a zpracovat.

Věnovat každý den několik minut meditaci je také dobrý nápad. K meditaci se také nemusíte učit jógu ani si kupovat žádné vybavení. Můžete jen klidně sedět nebo ležet, ať jste kdekoli, a soustředit své myšlenky. Pokud s tím začínáte, můžete to najít aplikace, které vám pomohou s mentálním aspektem meditace.

7. Používejte svou sociální síť

Příliš mnoho času na sociálních sítích může zvýšit vaše vyhoření. Ale sociální spojení vám může pomoci se z toho vyléčit. Klíčem je spojit se s lidmi přímo namísto prostřednictvím zpravodajského kanálu nebo řídicího panelu.

Obraťte se se svými přáteli a blízkými. Udělejte si čas na to, abyste si poslechli, co se děje v jejich životech. To může pomoci předejít izolovaným pocitům, které přicházejí s vyhořením. A samozřejmě také naslouchejte svým vlastním zápasům.

Ale mějte na paměti, že vaši přátelé nenahrazují terapii. Každý občas potřebuje ventilovat, ale ujistěte se, že také podnikáte kroky ke zpracování svých pocitů. Pracujte na nalezení zdravých způsobů, jak se s tím vyrovnat.

Zotavte se z vyhoření svým vlastním tempem

Zotavení z syndromu vyhoření je snazší, pokud se můžete zbavit svého skutečného života a vydat se do tropů. Ale to není jediný způsob. S náležitou podporou přátel, rodiny a kolegů můžete svůj stávající volný čas využít na maximum.

Představte si syndrom vyhoření jako velkou hromadu nepořádku. Každý den toho vyčistíte o trochu víc. S trpělivostí, strategií a časem se toho všeho můžete zbavit.

50 tipů, jak překonat syndrom vyhoření a zotavit se z něj

Cítíte se zahlceni a vyčerpaní? Tyto tipy vám pomohou vrátit se na správnou cestu a jsou k dispozici v praktickém cheatu ke stažení.

Přečtěte si další

O autorovi