5 tipů, jak se vyhnout stresu při čtení zpráv

Držet krok s novinkami nikdy nebylo zvykem bez stresu. Zpravodajská média zdůrazňují násilnou trestnou činnost, nespravedlnost a katastrofy jako hlavní příběhy a snadno se to může stát ohromujícím.

Ignorování problémů je bohužel nevyřeší a pravděpodobně byste neměli novinky úplně vyškrtávat. Možná budete muset držet krok se zprávami o trendech v práci. Co tedy můžete dělat?

Zkuste tyto kroky, abyste mohli číst zprávy každý den, aniž byste obětovali své duševní zdraví.

1. Použijte aplikaci Spolehlivé zprávy

Vybrat důvěryhodná aplikace pro čtení zpráv který čerpá příběhy z mnoha důvěryhodných zdrojů. To vám pomůže vyhnout se falešným zprávám a echo komorám. Zabraňuje také vznětlivým příběhům, které by mohly vytvářet úzkost.

Ukážeme vám, jak nastavit zdravý informační kanál pomocí Flipboardu. Návrhy však můžete použít i na jiné aplikace a weby, které mají podobné funkce.

Stažení: Flipboard pro Android | iOS (Volný, uvolnit)

2. Omezte svůj příjem zpráv

Abyste se vyhnuli vyhoření z upozornění, vyberte si jednou nebo dvakrát během dne, abyste si přečetli zprávy. Naplánujte si čtení zpráv na dobu, kdy budete mít spoustu duševní energie. Pokud si vyberete čas, kdy se cítíte unavení, existuje vyšší riziko ztráty perspektivy a spirály.

Používání rutiny Asistenta Google je nejlepší způsob, jak si naplánovat čas zpráv. Vyberte 15–30 minutové období a Asistent Google během této doby deaktivuje oznámení a otevře vaši zpravodajskou aplikaci nebo web.

Tímto způsobem zabráníte úniku stresujících událostí do jiných částí vašeho dne.

3. Vybírejte témata zpráv s rozmyslem

Správa vašich očekávání je klíčovou součástí udržení duševního zdraví. Nemůžete rozumně očekávat, že budete držet krok s každým tématem.

Flipboard vás při nastavování účtu požádá o výběr témat. Když si vybíráte témata ke sledování, zeptejte se sami sebe, zda je sledujete, protože cítíte skutečný zájem nebo zájem, nebo protože si myslíte, že byste měli.

Pokud máte problém se rozhodnout, vyzkoušejte tuto strukturu:

1. Sledujte novinky pro vás země, Stát nebo provincie, A tvůj město.
2. Přidejte tři až pět problémy které vás zajímají, jako je změna klimatu nebo práva osob se zdravotním postižením.
3. Přidejte dvě nebo tři pozitivní zájmy, jako je sportovní tým nebo investice.
4. Nakonec postupujte podle Dobré zprávy téma – více o tom za minutu.

Po výběru tématu vás Flipboard vyzve k výběru značek. Pokud vaše zajímavá místa nejsou v navrhovaných značkách, můžete je vyhledat.

Zjistíte, že se můžete vyhnout velkému stresu, pokud zprávy osloví vaši opravdovou zvědavost a budou vás motivovat k jejich přečtení.

4. Sledujte publikace Good News

Pokud zřídka čtete dobré zprávy, může se u vás rozvinout „syndrom středního světa“, vzorec, ve kterém si myslíte, že svět je krutější nebo nebezpečnější, než ve skutečnosti je.

Je těžké vyhnout se příběhům o násilných zločinech a nenávistných činech v moderním zpravodajském cyklu. Řešením ale není je úplně ignorovat. Místo toho se ujistěte, že získáváte vyrovnaný obrázek tím, že tyto příběhy vyvážíte pozitivnějšími.

Příbuzný: Cítíte se na dně? Nejlepší webové stránky s dobrými zprávami, které vás rozveselí

Flipboardy Dobré zprávy téma přidá do vašeho zdroje příběhy o laskavých činech, vědeckém pokroku a spolupráci. Můžete také přímo vybrat téma a zobrazit pouze dobré zprávy.

• Na ploše klikněte na mřížka ikonu na liště nabídek. Poté vyberte Témata a klikněte Dobré zprávy.
• Na mobilu přepněte na Témata a klepněte na Dobré zprávy.

Tento tip můžete použít, abyste se ochladili po zpravodajské relaci. Pamatujte, že smyslem kanálu Dobré zprávy je připomenout vám, že se také dějí dobré věci, a pomoci vám udržet si reálný a realistický pohled na svět.

5. Podnikněte kroky, kde můžete

Jedním z důvodů, proč je zpravodajský cyklus tak ohromující, je to, že se vám zdá mimo vaši kontrolu. To může vést k pocitu beznaděje.

Ale stále můžete mít vliv v menším měřítku. Například krizi bezdomovectví nevyřešíte sami, ale můžete se stát dobrovolníkem v místním útulku nebo přispět na něj.

Na výběr je mnoho charitativních organizací, takže pamatujte, že nikdo neočekává, že je všechny podpoříte. Mnoho lidí přispívá na několik věcí, které pro ně znamenají něco zvláštního.

Pokud máte potíže s rozhodnutím, kam zaměřit své dary, Charitativní navigátor je užitečným zdrojem. Tento rychlý kvíz vám může pomoci rozhodnout se, kde a jak darovat.

Přijetím opatření můžete znovu získat pocit kontroly. Vědět, že pomáháte lidem, je také velkým povzbuzením k pozitivnímu výhledu!

Buďte vždy v obraze

Vědět, že máte aktuální informace, zabrání určité míře obav, že o věci přicházíte. S dobře uspořádaným zpravodajským kanálem se můžete ujistit, že váš pohled zůstane zakotven ve skutečnosti, když budete číst, co je aktuální.

Správa informačních kanálů je pouze částí bitvy. Pokud bojujete se stresem nebo vyhořením, můžete také zkusit použít aplikaci pro sebeobsluhu.

5 samoobslužných aplikací a webů pro pozitivní a zdravé připomenutí

Tyto weby, aplikace a sociální účty vám zajistí, že se o sebe budete muset postarat.

Přečtěte si další

O autorovi