10 varovných příznaků toxické závislosti na sociálních sítích

Sociální média jsou jako droga, a to není nadsázka. Závislost dospívajících a dospělých na sociálních sítích se stala vážným problémem po celém světě.

Pojďme se podívat na to, jak identifikovat některé z nejtoxičtějších příznaků závislosti na sociálních sítích, a na tipy, jak je léčit.

1. Konzumujete bezmyšlenkovitě

Bezmyšlenkovitě svačit? Je to běžný zvyk, který mnoho lidí pozná. Možná se přistihnete, že svačíte, i když nemáte hlad.

Bezduchá závislost na sociálních sítích je podobná.

Chatování s přáteli a dohánění online je jedna věc, ale najít si lokty hluboko ve svém Twitteru pokaždé, když pocítíte nutkání otevřít aplikaci, je známkou závislosti. Jedním z hlavních důvodů je kontrola sociálních sítí desítkykrát denně, aniž byste přemýšleli o tom, co čtete chytré telefony ničí produktivitu.

Chcete-li se vyhnout bezmyšlenkovitému posouvání, nastavte limity pomocí rodičovské kontroly nebo funkcí sledování využití zařízení, jako je Čas u obrazovky v systému iOS.

2. Píšete neustále

Jen málo lidí se nikdy neoddávalo nadměrnému sdílení na sociálních sítích. Zveřejňování příliš velkého množství informací na sociálních sítích – a to často – může být dalším ukazatelem závislosti na sociálních sítích.

Nejsme tu, abychom vás hlídali, jak často smíte přispívat na Instagram. Místo toho kriticky přemýšlejte o každém příspěvku pod svým jménem a buďte hrdí na kvalitu všeho, co sdílíte online.

Vybírejte a vybírejte vše, co zveřejníte – okruh vašich známých a kolegů to nepotřebuje vidět každou sekundu každého dne a pochybujeme, že byste chtěli vidět každou jejich sekundu. Když věnujete čas správě svého zdroje, budete vydávat lepší a nutně méně obsahu.

3. Změní vaše zvyky nebo názory

Měli jste někdy přítele, který vás jako dítě vždy dostal do problémů, člověka, který vás záměrně vystavoval nebezpečným činnostem, situacím nebo způsobům myšlení?

Sociální média mohou mít hluboký vliv, zvláště když se cizinci online začnou cítit jako důvěryhodní přátelé. Pokud zjistíte, že se ukolébáte na temnou stranu, ať už kvůli tomu, abyste drželi krok s ostatními, nebo jen abyste podpořili svou vlastní image, možná byste si měli dvakrát rozmyslet své zvyky na sociálních sítích.

Promluvte si se svými blízkými přáteli a blízkými v reálném životě o tématech, o kterých jste na internetu diskutovali. Souhlasí s vámi, nebo vám mohou pomoci rozpoznat, že sociální média zúžila vaše názory příliš na to, abyste mohli myslet samostatně?

4. Žijete zprostředkovaně svým životem online

Sociální sítě jsou zábavné jako místo, kde se shromažďují vaše nejlepší vtipy a vaše nejcennější vzpomínky. Nejlepší je, když lidé sdílejí to, co jim přináší radost.

Pokud se více staráte o to, co si o vás budou myslet ostatní, než o to, abyste se autenticky prezentovali, můžete mít nezdravý vztah se svou online osobností.

Kdo je ta osoba, která na vás zírá z vašeho kanálu na Twitteru? Jste to vy nebo žijete ve lži?

Zkuste si všimnout, když zveřejňujete věci, které vám jsou nepříjemné jednoduše proto, že si myslíte, že by to vaši sledující rádi viděli. Namísto podbízení se cizím lidem na internetu přemýšlejte o své skutečné rodině a přátelích jako o svém publiku.

Buďte takoví, jací jste, a nikdy se nesnažte být někým, kým nejste, v reálném životě ani na sociálních sítích.

5. Zbytečně se srovnáváte s ostatními

Jedním z charakteristických znaků náctileté závislosti na sociálních sítích je posedlost sociálními médii. Je nějaké jiné období v životě, kdy se člověk více zajímá a vnímavější k tomu, co dělají všichni jeho přátelé a oblíbené celebrity, než když je mladý?

Chlapci i dívky se potýkají s představou o těle, touhou po postavení a zoufalou potřebou potvrzení od všech kolem nich. Nerealistická očekávání jsou jedním z nejvýraznějších negativní dopady sociálních sítí.

Neustálé srovnávání s ostatními způsobuje, že je někdo nešťastný, zvláště když vaším jediným referenčním rámcem je něčí ultra-kurátorská prezentace jeho nerealistického života.

A společnosti za těmito platformami sociálních médií nejsou ochrana duševního zdraví uživatelů.

Musíte přerušit koloběh neustálého srovnávání s ostatními, zvláště když tolik z nich má profesionální PR týmy a fotoeditoři, kteří zdokonalují své příspěvky. Buďte sami sebou a buďte hrdí na to, kdo jste.

6. Získáte výběr, když není k dispozici

Stažení ze sociálních sítí není vtip, zvláště pokud se o to pokusíte nadobro opustit sociální sítě. Ale vaše štěstí by nemělo záviset na nových sledujících.

Prolomit tuto smyčku zpětné vazby může být tak jednoduché, jako začít den nebo týden nepřidávat příspěvky. Když nebudete netrpělivě čekat na každou pozitivní afirmaci, můžete se více zapojit do skutečných lidí a vztahů kolem vás.

Lepší život koneckonců znamená lepší příspěvky ke sdílení.

7. Je to první věc, po které sáhnete, když se nudíte nebo jste roztržití

Jedním z nejhorších příznaků závislosti na sociálních sítích je, když jste na telefonu každou vteřinu, kdy máte volné ruce. Existuje tolik jiných, výhodnějších věcí, do kterých se můžete ponořit, když máte volný čas, i když je to jen málo.

Až se příště přistihnete, že popadnete telefon, přemýšlejte o všech ostatních produktivních činnostech, které byste místo toho mohli dělat – i když je to jen umývání nádobí.

8. Sledujete online cizince příliš blízko

Je něco zajímavějšího než instagramový účet dokonalého cizince nebo opovrhovaného nepřítele? Pravděpodobně ne, protože algoritmus sociálních médií je stavěn pro vysoké zapojení. Ale posedlost lidmi, které neznáte, není zdravé a pravděpodobně vás to ani nedělá šťastnými.

Žádná online osobnost nestojí za zbožštění posedlostí sociálními médii. Ano, to se týká i lidí, které sledujete „z nenávisti“.

Zbavte se té negativity a začněte si vážit skutečných lidí, které kolem sebe máte.

9. Děláte riskantní, nebezpečné nebo negativní věci, abyste zvýšili zapojení

Jedním z důsledků závislosti na sociálních sítích je skutečnost, že nás nutí kupovat si oblečení, které se nám nelíbí, a dělat věci, které bychom normálně nedělali.

Stojí předvedení nebezpečného triku za 40 lajků na Facebooku? Pokud to děláte jen pro 'gram, měli byste zvážit detoxikaci sociálních sítí přehodnotit svůj vztah k němu a ke svému publiku. Váš digitální výkon nestojí za vážné zranění.

10. Je to první nebo poslední věc, kterou děláte každý den

Jsou sociální média všudypřítomnou součástí vašich ranních a před spaním rituálů? Příliš mnoho času stráveného na obrazovce vás pravděpodobně zdržuje a ne, noční směna vám nepomůže spát.

Místo toho, abyste sahali po telefonu jako první nebo poslední věc, kterou každý den uděláte, přemýšlejte o tom, co vás ještě zajímá. Zkuste si přečíst dobrou knihu při teplém světle lampy nebo si každé ráno zapište do sešitu pět věcí, za které jste vděční.

Využijte ten drahocenný čas k tomu, abyste se soustředili jen na sebe. Meditace, šálek horkého čaje a dobrý, dlouhý úsek jsou mnohem lepší způsoby, jak si zarezervovat svůj den, než návštěva hektického svitku sociálních sítí.

Každý miluje pozornost a potvrzení; proto jsou sociální média především návyková. K překonání této digitální závislosti je třeba stanovit si zdravé limity, používat vhodné chování a respektovat každého, s kým přicházíme do styku.

Všichni potřebujeme ve svém životě trochu zábavy a sociální sítě jsou k tomu skvělé. Je ale důležité zajistit, aby se sociální sítě nestaly našimi životy. Všeho, jak se říká, s mírou.

Co je závislost na sociálních sítích?

Je to víc než jen posouvání zkázy. Zde je to, co byste měli vědět o závislosti na sociálních sítích a jejích varovných signálech...

Přečtěte si další

O autorovi