Překonání digitální úzkosti v postpandemickém světě

Pandemie COVID-19 je mnohými považována za první mezinárodní krizi post-digitálního a post-internetového informačního věku.

Jako takový podrobil velkou část světových zdrojů konečnému testu – lékařskému, ekonomickému a dokonce i prostředkům k řešení duševního zdraví a emocionální pohody lidí.

Digitální úzkost po pandemii označuje zákeřný pocit hrůzy a nejistoty spojený s COVID-19, stejně jako vše ostatní, co můžete vidět v médiích a na svých zdrojích.

Zde je několik způsobů, jak snížit hlasitost digitální úzkosti související s COVID, aniž byste se odpojili od zbytku světa.

Co způsobuje postpandemickou digitální úzkost?

Digitální úzkost je problémem od úsvitu závislosti na e-mailu a posedlosti MySpace. Ale karantény a blokovací opatření během pandemie nás všechny postavily daleko od našich blízkých, vrstevníků a kolegů, protože škola a práce se najednou staly zcela domácími zážitky.

V důsledku toho se naše digitální zařízení stala naším jediným prostředkem pro připojení a komunikaci s ostatními. Už před COVID-19 jsme byli beznadějně závislí na našich chytrých telefonech a sociálních sítích; v důsledku toho jsme se stali technologicky závislejšími než kdykoli předtím.

Podle studie v Wiley Public Health Emergency Collectionse závislost na digitální interakci po pandemii zvýšila o 46,8 procenta. Používání internetu obecně zaznamenalo ve stejné studii 70procentní nárůst.

Pro mnoho lidí, kteří se potýkali s nejhorším COVIDem, byly digitální komunikační linky jediným dostupným prostředkem.

Digitální pandemický stres vypadá a cítí se u každého jinak. Ale podle Cambridge University PressMezi katalyzátory, které mohly přispět k postpandemické digitální úzkosti, patří následující:

• Sociální stažení se od ostatních v karanténě a ve stále se měnícím světě, který se každým měsícem vzdaluje a chladí.
• Celkové výrazné zvýšení času stráveného u obrazovky (a následně i kanálů sociálních médií a dalších běžně negativních zdrojů digitálního vlivu) namísto skutečné sociální interakce.
• Obsedantní stres a obavy z dopadu pandemie na naši budoucnost profesně, finančně, sociálně a z hlediska našeho vlastního zdraví a bezpečnosti.
• Existenciální strach, který mnoho mladých lidí pociťuje, když se ocitnou pod rozsáhlými, povinnými a často mnohem přísnějšími nařízeními v oblasti veřejného zdraví, než jich kdy byli svědky.
• Statistický nárůst špatných osobních zdravotních rozhodnutí od začátku pandemie COVID-19 a v průměru méně časté fyzické aktivity.

Přechod mezi našimi předchozími životy ve světě a přechod k interakci na dálku byl nepřekvapivě obtížný. Svět se musí řídit bezpečnostními omezeními, protokoly sociálního distancování a dalšími překážkami pro osobní sociální interakce.

Dobrou zprávou je, že technologii, na které jsme závislí, lze také využít jako životaschopné řešení pandemické úzkosti, digitální nebo jiné.

Známky a příznaky digitální úzkosti

Jaký je nejlepší způsob, jak zjistit, zda trpíte postpandemickou úzkostí?

Pandemický stres, úzkost a syndrom vyhoření se mohou projevovat některým z následujících způsobů:

• Výrazný pokles dispozice po interakci se sociálními médii, zpravodajskými aplikacemi nebo jiným zdrojem informací souvisejících s pandemií
• Ohromující pocity osamělosti, bezmoci a izolace tváří v tvář pandemii
• Psychické vyčerpání a potíže se soustředěním
• Výrazný nedostatek motivace
• Nespavost

Digitální úzkost po pandemii není omezena na konkrétní věkovou skupinu nebo demografickou skupinu; kdokoli se může ocitnout v emocionálním boji, zvláště pokud na vlastní kůži zažil následky pandemie.

Nakreslit hranici mezi negativními technologickými návyky a posílením digitálních řešení není vždy snadné, ale toto je několik aplikací, strategií a zdrojů, které vám mohou pomoci překonat digitální úzkost.

Příbuzný: Bezpečnostní výzvy během pandemie COVID-19 a jak se chránit

Mnoho aplikací a služeb, např Zvětšení a Peloton, dokázaly během pandemie vzkvétat tím, že umožnily obyčejným lidem pracovat, hrát si a scházet se s blízkými na dálku.

Mnoho digitálních zásahů přichází ve formě lékařské aplikace které podporují duševní pohodu, i když jste v naprosté izolaci. Nejlepší webové stránky o duševním zdraví pro zotavení z digitální úzkosti vám může pomoci soustředit se a zbavit se vašich špatných digitálních návyků možná se rozvinul cyklus, když byl izolovaný od přátel a blízkých s malou komunikací mimo vás chytrý telefon.

Pokud ještě nevyužíváte jeden nebo více z těchto nástrojů, mohou být návyky a lekce, které vám sdělují, velmi užitečné:

• Headspace je aplikace pro všímavost, která využívá strategie podporované vědou, aby vám pomohla meditovat, soustředit se a najít vnitřní klid.
• Lesk je webová stránka věnovaná zdrojům duševního zdraví souvisejícím s COVID-19, sponzorovaná organizací Mental Health America.
• Přikývnutí je aplikace vytvořená za účelem pomoci vysokoškolským studentům spojit se s jejich novými vrstevníky a zůstat zapojeni do studia, což může být zvláště cenné během uzamčení kvůli pandemii.
• Coa je samozvaná online „posilovna“ pro duševní zdraví. Můžete se účastnit online kurzů a na dálku se setkávat s terapeuty.
• Sinasprit přináší gamifikovaný přístup ke zmírnění problémů duševního zdraví souvisejících s pandemií COVID.

Kromě řešení věnovaných zvládání digitálního stresu v postpandemickém světě, Národní ústav duševního zdraví také radí každému, kdo má potíže s používáním několika doporučených postupů offline, a také:

• Odpočiňte si od zpráv, kdykoli je to možné.
• Zůstaňte ve spojení se svou rodinou a přáteli, i když se můžete spojit pouze digitálně.
• Pokračujte ve stanovování cílů, stejně jako jste to dělali předtím, než nás zasáhla pandemie.
• Udělejte ze své fyzické a emocionální pohody prioritu. Dopřejte si dobré jídlo, pohyb a klidný spánek tak často, jak je to možné.
• Zaměřte se na pozitivní věci ve svém životě.

Zůstat optimistou v těžkých časech se často snáze řekne, než udělá. S podporou vašich blízkých a možná s vedením licencovaného lékaře, možná však zjistíte, že kromě nejistoty blízkého okolí se můžete těšit na mnohem víc budoucnost.

Příbuzný: Jak poslat dopis svému budoucímu já o pandemii

Technologie a úzkost po pandemii: Dvojsečná zbraň

Někteří očerňují sociální média kvůli šíření dezinformací o pandemii COVID-19. Jiní uznávají sociální technologie a technologie založené na službách jako kriticky důležité virtuální mosty mezi jednotlivcem a jeho rodinou, přáteli, kolegy a specialisty na duševní zdraví.

Umožněte sami sobě překonat strach a pochybnosti během pandemie a po ní pomocí těchto tipů a nástrojů. Skutečný svět je stále venku a je toho hodně, co můžete vidět a užít si.

4 způsoby, jak COVID-19 změnil naše zvyky na sociálních sítích

Pandemie COVID-19 zasáhla téměř každý aspekt našeho života. A sociální sítě nejsou výjimkou.

Přečtěte si další

O autorovi