5 kreativních způsobů, jak zvýšit fyzickou aktivitu v práci

Životní sezení u stolu může mít negativní dopad, bez ohledu na to, jak moc cvičíte před nebo po práci. Najít si čas na pohyb během těchto hodin je důležité pro vaše celkové zdraví a fitness cíle.

Je tedy užitečné vědět, co s tím můžete dělat. V tomto článku prozkoumáme několik kreativních způsobů, jak můžete začít integrovat více aktivit do svého pracovního dne, ať už pracujete z domova nebo v kanceláři.

Význam pohybu v práci

to je odhadnutý že sedavá pracovní místa u stolu se od roku 1950 zvýšila o 83 %, což znamená, že lidé mají méně pohybu. Klíčovým faktorem zde však je, že lidé tráví více času sezením, což může způsobit problémy, i když se věnujete cvičení mimo kancelář.

Termogeneze necvičené aktivity (NEAT) je energie vynaložená na vše, co nezahrnuje sportovní cvičení a udržení vašeho těla v činnosti. Některé příklady NEAT jsou:

• Domácí práce, jako je úklid a vysávání.
• Práce na zahradě.
• Každý den chůze.
• Stojící.
• Do práce na kole.
• Chůze nahoru a dolů.
• Přecházení tam a zpět.

Jak vidíte, NEAT je něco, co se hodí k jiným činnostem. Lze ji snadno zvýšit nebo snížit v závislosti na každodenních příležitostech, které máte k pohybu.

Příbuzný: Nejlepší protahovací aplikace pro zlepšení vaší flexibility

Například, když cestujete do práce, můžete si vybrat, zda budete řídit nebo jezdit na kole. Řízení má velmi malé energetické nároky, zatímco jízda na kole je fantastický způsob, jak rozbušit srdce. Obě možnosti vás dostanou z bodu A do bodu B, ale mají výrazně odlišné účinky na vaše zdraví.

Když najdete způsoby, jak maximalizovat aktivitu a pohyb v práci, s větší pravděpodobností dosáhnete svých cílů v oblasti fitness a hmotnosti. Kromě toho budete mít prospěch z lepšího soustředění, koncentrace, energie, nálady a chuti k jídlu.

Pojďme se tedy podívat na několik kreativních způsobů, jak můžete začít zavádět více NEAT do svého pracovního života.

1. Použijte Pomodoro Breaks pro aktivitu

Technika Pomodoro je vynikající pro zvýšení produktivitya překonání prokrastinace. Tím, že si uděláte pětiminutovou přestávku na každých 25 minut hluboké práce s několika delšími přestávkami na rozdělení dne, zlepšíte soustředění.

Pokud však během těchto pětiminutových přestávek vykonáváte nějakou formu aktivity, přirozeně zvýšíte svůj NEAT a snadno začleníte aktivitu do svého pracovního dne. Navíc získáte dvojnásobné výhody z používání této techniky produktivity vedle pohybu.

Aktivita, kterou si vyberete, může být jakákoliv, například vstát ze sedadla a projít se nebo udělat rychlou jógu u stolu. Nezáleží na tom, co děláte, pokud se pohybujete.

Příbuzný: Nejlepší rozšíření Pomodoro Timer Chrome pro hlubokou práci

Pokud potřebujete něco, co vás upozorní, když si potřebujete udělat přestávky, existuje opravdu užitečné aplikace Pomodoro Můžeš použít. Případně můžete nastavit časovač telefonu tak, aby se spouštěl každých 25 minut.

2. Využívejte e-mailové aplikace při pohybu

Skvělá věc na používání e-mailových aplikací je, že můžete odesílat e-maily a odpovídat na ně, i když jste na cestách. To vám dává šanci dostat se pryč od svého stolu a přesto dokončit práci.

Ať už používáte Outlook, Google Mail nebo jiného hostitele, přihlaste se do svého pracovního e-mailu v telefonu a začněte se pohybovat. Vyhraďte si na začátku dne nějaký čas na odpovědi na e-maily, abyste se mohli soustředit pouze na to. Nejen, že to dává smysl s ohledem na efektivitu a vaše zdraví, ale týká se to všech vašich multitaskingových návyků.

Můžete jít na procházku po kanceláři nebo venku, nebo si můžete udělat kliky na břiše a přitom držet telefon. Může to trvat trochu si zvyknout, ale rozhodně stojí za to vyzkoušet, pokud chcete zvýšit svou aktivitu.

Příbuzný: Jak číst e-maily nahlas v aplikaci Microsoft Outlook

3. Rozhýbejte se o polední přestávce

To bude zcela záviset na tom, kolik času budete mít, ale zacvičit si o přestávce na oběd je snadný způsob, jak zůstat v práci aktivní. Navíc vám to umožní vytvořit si zdravou rutinu a zabrání vám to pracovat přes přestávku.

Nejlepší je dělat svou aktivitu před jídlem, takže se ujistěte, že si dáváte dostatek času na jídlo. Pokud máte hodinovou pauzu, možná budete chtít jít na 20 minut běhání nebo procházky nebo cvičení ve stylu tělocvičny. Tam jsou také některé vynikající aplikace pro fitness lekce na vyžádání a živé kurzy které můžete využít.

Příbuzný: Aplikace pro sociální cvičení pro cvičení s přáteli a společné plnění fitness cílů

Nezapomeňte si poté udělat krátké vychladnutí a snězte oběd. Nemá smysl dosahovat cvičebních cílů, pokud svému tělu neposkytnete správnou výživu. Kromě toho budete tyto živiny potřebovat, abyste mohli optimálně fungovat.

4. Vezměte si malá setkání na procházku

Menší schůzky a osobní schůzky se nemusí omezovat na místnost nebo váš počítač. Zeptejte se svých kolegů nebo šéfa, zda by místo toho nechtěli udělat schůzku s chůzí nebo přesunem.

To bude samozřejmě záviset na preferencích vašeho týmu, ale možná zjistíte, že vaši kolegové chtějí také zvýšit svou aktivitu. Je to také skvělá záminka vyjít ven a opalovat se v těch hezkých dnech. Pokud počasí nepřeje, můžete se vždy projít uvnitř nebo využít místní posilovnu.

Navíc, pokud si potřebujete uchovávat záznamy o tom, co se probíralo, můžete to vždy použít aplikaci Vydra převést svou řeč na textové poznámky.

5. Využijte vybavení ke cvičení u svého stolu

V těch dnech, kdy musíte splnit termíny a opravdu potřebujete být u svého stolu, abyste mohli věci udělat, možná budete chtít zvolit stolní cvičební zařízení. I když budete sedět, veškerý pohyb se započítává do vašich cílů aktivity a neměl by být odmítnut.

Můžete se rozhodnout využít mini rotopedu, což jsou v podstatě jen kolébky kola, které se vám vejdou pod stůl. K tomu existují alternativy, jako jsou mini stepper stroje navržené tak, aby se činnost stala bezproblémovou součástí kancelářské práce.

Pokud však chcete levný způsob cvičení u svého stolu, existují různé výukové aplikace pro cvičení na stole které poskytují skvělé návrhy krok za krokem.

Příbuzný: Aplikace, díky kterým je fitness zábavnější

Zvýšená aktivita během pracovní doby

Vzhledem k tomu, že nečinnosti lze snadno propadnout, je skvělý nápad najít způsoby, jak se v práci více pohybovat. S výše zmíněnými tipy vám to ani nemusí ubírat čas na vašich úkolech.

Zavázejte se ke zvýšení aktivity na pracovišti a uvidíte, jak bezproblémové to může být. Navíc budete těžit ze své nové zdravé rutiny a možná dokonce přimějete své spoluhráče, aby se k vám přidali.

5 nových způsobů, jak sestavit vlastní trénink nebo generovat cvičební rutiny od odborníků

Tyto bezplatné aplikace vám umožňují vytvářet vlastní cvičební plány a vytvářet cvičební rutiny na základě vašich potřeb a vybavení.

Přečtěte si další

O autorovi