Co dělat a co nedělat při používání techniky, abyste zůstali fit a zdraví

Technologie je každým dnem stále pokročilejší. S pomocí technologie je nyní možné dělat téměř vše, od objednávání potravin nebo nákupu online až po sledování spotřebovaných kalorií.

I když vám technologie nepochybně mohou pomoci dosáhnout vašich cílů v oblasti zdraví a kondice, většina lidí si neuvědomuje, že mohou mít také opačný účinek.

Zde budeme diskutovat o technologických postupech pro kondici a zdraví, od kterých byste se měli držet dál, a o těch, které byste si měli osvojit.

Tech Dos, abyste zůstali fit a zdraví

1. Použijte aplikaci ke sledování příjmu kalorií

Aplikace jako MyFitnessPal jsou užitečné, pokud jde o sledování všech jídel, nápojů a svačin, které během dne zkonzumujete.

Hubnutí do značné míry závisí na příjmu kalorií, někdy více než na cvičení. Tento zdravý olivový olej nebo salátový dresink obsahuje více kalorií, než si možná myslíte. To je důvod, proč je mnoho lidí šokováno, když zjistí, co vlastně je v jídle, které jedí.

Když můžete tato data zobrazit v reálném čase, ať už jde o to, kolik vody jste zkonzumovali, jaké jídlo jste snědli nebo kolik cvičení jste za den udělali, povzbudí vás to, abyste se drželi svých cílů. .

Stažení: MyFitnessPal pro Android | iOS (Zdarma, k dispozici předplatné)

2. Hledejte online nové fitness příležitosti

Za posledních několik let se online lekce cvičení a řízená cvičení prudce rozmohly. Na internetu je nepřeberné množství fitness příležitostí, takže je těžké vymyslet výmluvu, proč necvičit.

Ať už se do posilovny ještě nehrnete, nebo máte jen 15 minut na cvičení během polední přestávky, vždy se něco najde online.

Pokud máte pocit, že jste uvízli ve své nudné staré cvičební rutině, proč se nepodívat na některé bezplatné online lekce cvičení, které můžete dělat s celou rodinou? kanál YouTube, Televize The Body Coach, je proslulá širokou škálou nabízených cvičení, od jógy až po domácí spalovače tuků.

Přečtěte si více: Bezplatné online lekce cvičení pro celou rodinu

3. Odložte telefon při jídle

V dnešní době je běžné zírat do televize nebo smartphonu, zatímco nevědomky hltáte příliš mnoho jídla.

Když jíte jídlo, ať už sami nebo s ostatními, je nejlepší si odpočinout od všech obrazovek. Tím, že se zaměříte pouze na jídlo, budete pravděpodobně jíst méně.

Odložením telefonu také zajistíte, že když si užíváte jídlo s přítelem nebo blízkým, můžete se soustředit na konverzaci a dobře se bavit.

4. Připojte se k výzvám virtuálního zdraví

Účast v online zdravotní výzvě je skvělý způsob, jak zůstat nadšeni ze svých fitness cílů. Je pro vás snazší pokročit se svými cíli, když máte zaveden systém podpory, jako je online komunita.

Můžete si vybrat z tuny virtuálních výzev. Pokud byste chtěli být ve svém životě pozitivnější a vyrovnanější, proč nezkusit 30denní jógovou výzvu? Nebo pokud chcete něco zábavnějšího, Run The Edge: Run the Year je také velkou výzvou. Cílem této výzvy je v roce 2022 uběhnout nebo projít 2022 mil.

Technika, abyste zůstali fit a zdraví

1. Neberte to do extrému

Za předpokladu, že používáte aplikaci pro počítání kalorií nebo sledování cvičení, je nejlepší dát si pauzu, pokud zjistíte, že jste příliš posedlí. Není zdravé být fixován na čísla, protože to může vést k nezdravému vztahu k jídlu.

Když používáte aplikaci, jako je MyFitnessPal, musíte si pamatovat, že tyto nástroje jsou pouhými průvodci, takže je nejlepší zaměřit se na to, jak se cítíte, než se spoléhat pouze na data.

Aplikace pro počítání kalorií mají svá pro a proti, takže pokud jste ve stresu, je čas hledat jinou metodu.

2. Netrávte příliš mnoho času online

Technika je skvělá v mnoha aspektech života. To však neznamená, že nemá své nevýhody, pokud jde o udržení kondice a zdraví.

Strávit většinu dne před obrazovkou může znamenat, že budete mít méně času soustředit se na své kondiční a zdravotní cíle.

Je důležité omezit čas strávený na obrazovce, protože hodiny strávené rolováním na sociálních sítích vám mohou způsobit špatný pocit ze sebe sama. Nevzdávejte se svých cílů; místo toho odložte telefon a jděte se projít, udělejte si meditaci nebo se sejděte s přítelem na projížďku na kole.

Existuje řada bezplatných aplikací pro připomenutí přestávky, jako je Focus Keeper, které si můžete stáhnout, abyste se ujistili, že se psychicky a fyzicky nespálíte.

Stažení: Focus Keeper pro Android | iOS (Bezplatné, dostupné nákupy v aplikaci)

3. Nenásledujte ukvapeně něčí rady

Než budete slepě následovat rady o nové dietě nebo cvičení, které jste viděli na sociálních sítích, mějte na paměti, že osoba, která je sdílí, nemusí být kvalifikovaná.

Protože je dnes na internetu k dispozici tolik informací o výživě a fitness nápadů, je těžké určit, co je spolehlivé a co ne.

Pamatujte, že to, že má influencer na sociálních sítích miliony sledujících, neznamená, že to, co jí nebo jak cvičí, je pro vás adekvátní.

Vyhýbejte se lidem, kteří jsou považováni za online influencery, a raději si nechejte poradit od registrovaných dietologů a profesionálních osobních trenérů.

Vždy je dobré odložit telefon alespoň hodinu předtím, než plánujete spát. Proč? Lidé, kteří používají své telefony k nadměrnému procházení sociálních sítí před spaním, mohou mít potíže s usínáním a v noci méně spát.

Když těsně před spaním používáte techniku, jako je telefon, televize nebo tablet, nedáváte svému mozku dostatek času na odpočinek. Navíc váš telefon vyzařuje modré světlo, které narušuje váš cirkadiánní rytmus.

Příbuzný: Důvody, proč spát vedle telefonu je špatný nápad

Odborníci se domnívají, že mezi dostatkem spánku a celkovým zdravím a kondicí existuje souvislost. Nedostatek spánku může zvýšit vaši chuť k jídlu a ztráta spánku může mít za následek, že budete mít méně energie na pravidelné cvičení.

I když váš čas strávený u obrazovky může negativně ovlivnit váš spánek, existuje několik neobvyklé způsoby, jak můžete pomocí smartphonu usnout.

Využijte technologie ke zlepšení své cesty ke zdraví a kondici, nikoli ji odrazujte

Technologie vám poskytuje tolik základních nástrojů ke zlepšení vašeho zdraví a kondice. Může to však negativně ovlivnit vaše cíle, aniž byste si to uvědomovali.

Nyní, když jsme si prošli vše, co je potřeba a co ne, pokud jde o používání technologií, abyste zůstali fit a zdraví, nezapomeňte využít technologie ve svůj prospěch, abyste dosáhli svých cílů. Ujistěte se, že se vyhnete jakýmkoli technickým činnostem, které by mohly být proti vašemu úspěchu.

8 nejlepších alternativních cvičení, pokud nenávidíte posilovnu

Zůstat zdravý je důležité, ale ne každý rád chodí do posilovny. Zde je to, co můžete udělat, pokud jste jedním z těchto lidí.

Přečtěte si další

O autorovi