6 nejlepších nápadů a aplikací pro wellness výzvy k vyzkoušení

Vytváření nových zdravých návyků a odbourávání těch špatných vyžaduje čas, důslednost a trpělivost. To je důvod, proč jsou wellness výzvy tak oblíbené – pomáhají vám rozjet míč tím, že vám poskytují strukturu a podporu.

A není lepšího společníka, než je váš smartphone, s řadou aplikací v jeho obchodě, které vám pomohou stát se zdravějšími a produktivnějšími.

Zde se budeme zabývat různými nápady a aplikacemi v oblasti wellness, které vám pomohou osvojit si různé zdravotní návyky.

1. Pijte dostatek vody

Voda je základem aktivního a zdravého životního stylu, protože hraje klíčovou roli při transportu živin do buněk a odvádění toxinů z orgánů. I mírná dehydratace může způsobit únavu a zhoršení nálady, což může být nebezpečné, pokud trvá příliš dlouho. Pití dostatečného množství vody každý den pomáhá zlepšit nejen vaše fyzické zdraví, ale také vaše duševní zdraví.

Ale kolik vody stačí?

Odpověď závisí na tom, koho se zeptáte, ačkoli několik odborníků doporučuje vypít 2 litry nebo půl galonu vody denně. Množství vody, které byste měli vypít, závisí také na různých faktorech, jako je počasí, úroveň aktivity, pohlaví nebo váha.

Takže vzhledem k tomu, jak životně důležitá je voda pro vaše tělo, můžete se vyzvat, abyste vypili dostatek vody a na dalších 30 dní nahradili jeden ze svých oblíbených nápojů (sodovka, káva nebo alkohol) vodou.

Můžete najít mnoho aplikací, které vám mohou pomoci zvládnout tuto vodní výzvu tím, že vám připomenou a motivují, abyste pili dostatek vody každý den. Například Aqualert je uživatelsky přívětivá aplikace pro sledování a připomenutí vody, která vám umožňuje vypočítat denní příjem vody.

Aqualert se také integruje s vaší aplikací Zdraví (pro uživatele iOS) a Google Fit (pro uživatele Androidu), abyste mohli sledovat úroveň vaší aktivity a určovat množství vody, které byste měli vypít.

Stažení: Aqualert pro Android | iOS (Bezplatné, dostupné nákupy v aplikaci)

2. Denně meditujte

Meditace vám pomůže snížit stres, vypořádat se s úzkostí a zlepšit náladu. Učí vás být méně reaktivní a více přítomný v každém okamžiku.

Nevíte, kde začít? Můžete snadno najít mnoho nástroje, které zjednodušují meditaci tak, aby jej každý mohl začlenit do své každodenní rutiny, i když má jen pár minut volného času. Jedním skvělým příkladem by byla Smiling Mind.

Tato praktická aplikace nabízí nespočet řízených meditací pro začátečníky a poskytuje vám zdroje, které potřebujete, abyste si meditaci osvojili jako zvyk. Pomocí Smiling Mind se můžete vyzvat, abyste každý z následujících 30 dnů začali meditací.

Stažení: Usmívající se mysl pro Android | iOS (Volný, uvolnit)

3. Naučte se nové dovednosti

Naučení se nové dovednosti vám může pomoci zlepšit vaši sebedůvěru a sebeúctu, zdraví mozku a paměť a posílit spojení s ostatními. Profesionálně může učení nových dovedností zvýšit vaši hodnotu pro vašeho zaměstnavatele, a tím zvýšit vaše šance na povýšení.

Chcete-li získat náskok na trhu práce a zlepšit svou pohodu, vydejte se získat nové dovednosti, jako je počítačové programování, osobní finance, podnikání, abychom jmenovali alespoň některé. Nezáleží na tom, o jakou dovednost jde, pokud je pro vás nová.

Khan Academy je bezplatná online platforma, která nabízí několik kurzů na různá témata. Umožňuje vám učit se svým vlastním tempem s neomezeným přístupem k jeho kurzům a zároveň vám umožňuje stanovit si vzdělávací cíle.

I když potřebnou dobu naučit se nové dovednosti, jako je programovací jazyk, se může u jednotlivců lišit, můžete se vyzvat, abyste si pro tento účel vyhradili každý den pevně stanovenou dobu, dokud kurz nedokončíte.

Stažení: Khan Academy pro Android | iOS (Volný, uvolnit)

4. Cvičte vděčnost

Ačkoli se to může zdát jako triviální úkol, každodenní psaní deníku vám může pomoci zhodnotit svůj život a najít klid. Je to příležitost vyčistit si mysl tím, že odstraníte vše, co vás trápí, a necháte prostor pro to pozitivní.

Zapisování do deníku je velmi přímočaré: můžete si každý den zapsat, za co jste vděční, a nechat to být vaší připomínkou, abyste se zaměřili na vše, co máte, spíše než na to, co chybí. Pomáhá to, aby se vděčnost stala běžnou součástí vaší rutiny a zároveň podporuje sebereflexi.

Chcete-li začít, můžete použít aplikaci pro ukládání do deníku, jako je Diarium. Během příštích 30 dnů se vyzvěte, abyste napsali tři věci, za které jste byli během dne vděční, denní cíle nebo krátkodobé cíle.

Stažení: Diarium pro Android | iOS (Bezplatné, dostupné nákupy v aplikaci)

5. Dostatečně se vyspat

Přiznejme si to; jste pravděpodobně tak zaneprázdněni, že myšlenka najít si více času na spánek je stejně realistická jako chůze po vodě. Vynecháním spánku nebo ponocováním však jen poškozujete svůj výkon a ohrožujete své zdraví.

Ale co kdybyste mohli vyrobit svou nejlepší práci za méně času tím, že budete mít dostatek spánku?

Pokud si tedy chcete udělat laskavost a získat více energie během dne, měli byste se snažit spát každou noc kolem osmi hodin. Díky tomu budete dobře odpočatí a připraveni na další den.

Potřebuji pomoc? Sleep as Android je fantastická aplikace, kterou můžete využít pro připomenutí před spaním, sledování spánkového cyklu, hodnocení kvality spánku a další.

To znamená, že během následujících 30 dnů se ujistěte, že budete spát každou noc alespoň sedm hodin. Nemusí to být snadné (je to koneckonců výzva), ale můžete si všimnout rozdílu v tom, jak se cítíte každý den.

Stažení: Spánek jako Android pro Android (Volný, uvolnit)

6. Naučte se tančit

Tanec je neuvěřitelný způsob, jak uvolnit své kreativní já a zároveň si užít skvělé cvičení. Je to také skvělá společenská aktivita, protože máte příležitost setkat se s lidmi s podobnými zájmy a přitom se bavit.

Během příštích 30 dnů se každý den zavazujte k tomu, že uděláte nový krok vpřed směrem k zvládnutí některých sladkých tanečních pohybů pomocí online platformy, jako je learntodance.com. Podle svého vkusu si můžete vybrat z dlouhého seznamu tanečních typů, včetně hip-hopu, stepu, breakdance, tanga a dalších.

Z velké části nebudete potřebovat luxusní vybavení nebo vybavení. Vše, co potřebujete, je dobré boty, smartphone, notebook nebo televizor, abyste mohli začít. Můžete to dokonce proměnit ve skupinovou aktivitu pro větší zábavu tím, že se setkáte s přáteli a půjdete si zatancovat.

Začněte 30denní wellness výzvou ke zlepšení svého celkového zdraví

Měsíc je přiměřená doba na přijetí nové výzvy. Tím, že se toho budete držet tak dlouho, se zavážete dostatečně dlouho na to, aby se to stalo zakořeněným ve vaší každodenní rutině. Jakmile dokončíte výzvu, bude pro vás snazší pokračovat v této nové činnosti nezávisle.

Jak vyvážit produktivitu a pohodu

Nalezení rovnováhy mezi produktivitou a vaším blahobytem vám může pomoci zefektivnit vaši práci.

Přečtěte si další

O autorovi