5 technických návyků a tipů, které vám pomohou zůstat šťastnější

V průběhu let nám technologie udělaly spoustu laskavosti. Přesto je možné, že to způsobí více škody našemu osobnímu životu a štěstí než naopak.

Měli byste však pochopit, že vše závisí na tom, jak jej používáte. Existují způsoby, jak technologie mohou zlepšit kvalitu vašeho života a štěstí pomocí promyšlených akcí. Zde je návod, jak rozvíjet zdravé technologické návyky, které vám pomohou zůstat šťastnější.

1. Procvičte si setrvačnost s aplikací StayFocused

Když budete jednat bez přemýšlení a získáte okamžité uspokojení, váš mozek chce opakovat vzorec. Například kontrola telefonu, když uslyšíte zvuk nového oznámení – i když ano pracovat na něčem důležitém – nebo se na hodiny ztrácet v sociální síti může být impulzivní chování.

Podle studie společnosti Ústav informatiky na UC Irvine, pokud přesunete pozornost z jedné věci na druhou, byť jen na několik minut, může vám trvat 23 minut, než ji znovu získáte. To znamená, že pokud pracujete na projektu a neustále kontrolujete své zařízení, jednoduše se nemůžete soustředit včas, abyste se tomuto úkolu mohli plně věnovat.

Tyto činy mohou mít za následek průměrný výkon, nedokončenou práci nebo nedodržení termínů a stát se z dlouhodobého hlediska neustálým zdrojem stresu a viny.

John Stuart Mill ve své eseji Utilitarismus píše, že fyzická forma potěšení má tendenci být nižším potěšením. Vyšší potěšení lze nalézt pouze v intelektuálních formách. Cvičením setrvačnosti – tendence nedělat nic nebo zůstat beze změny – toho můžete dosáhnout.

V její knize Restart: Navrhování zdravého života po pandemii, Doreen Dodgen Magee říká, že pokud se před dotykem zařízení, kliknutím na odkaz nebo otevřením aplikace pozastavíte a přemýšlíte, můžete si vytvořit návyk, který dláždí cestu k dlouhodobému štěstí.

Pozastavení před odrazem vám umožní zamyslet se nad vaším aktuálním stavem – jak bude používání zařízení v kteroukoli chvíli probíhat ovlivnit váš rozvrh a to, co byste místo toho měli dělat – a zabránit vám, abyste se vzdali krátkodobému potěšení. Procvičování této dovednosti a trénování mozku k intelektuální činnosti vám může pomoci získat hlubší uspokojení a štěstí.

Chcete-li tento koncept uvést do praxe, vyzkoušejte aplikaci StayFocused. S jeho Rychlý blok můžete zabránit otevírání konkrétních aplikací, klíčových slov nebo webových stránek po nastavenou dobu. Tento čas můžete využít k zamyšlení a moudrému jednání.

Můžete také blokovat aplikace a webové stránky spolu s jejich upozorněními na konkrétní období ve dnech, týdnech nebo měsících. Tyto funkce můžete použít, pokud potřebujete telefon používat při práci na něčem, co vyžaduje pozornost.

Mezitím, Přísný režim umožňuje zcela zablokovat telefon na určitý časový interval.

Stažení: StayFocused pro Android (K dispozici jsou bezplatné nákupy v aplikaci)

2. Zapojte se do své online komunity tím správným způsobem

Nedávný výzkum od Hopelab o používání sociálních médií a jeho účincích na duševní zdraví zjistili, že 65 % dospívajících a dospělých se „sotva někdy“ nebo „nikdy“ cítí při používání sociálních médií opomenuto.

Nicméně studie v Komunikační výzkum zjistili, že pasivní používání sociálních médií – jako je procházení vašeho kanálu bez interakce s příspěvky nebo srovnávání se s životy jiných lidí – je významnou příčinou deprese.

Na druhou stranu studie zjistila, že aktivní používání sociálních médií – sdílení příspěvků, zapojování se s ostatními, lajkování a komentování – může ve skutečnosti snížit příznaky deprese a pomoci vám stát se šťastnějšími.

3. Cvičte vděčnost s lehkostí

Autor knihy Jeden milion sledujících, Brendan Kane, psal o přeprogramování svého mozku a nalezení štěstí pomocí technologie, kterou s sebou každý den nosí.

Podle Kaneův příspěvekJedním ze způsobů, jak být v životě šťastnější, je cvičit si deník vděčnosti každý večer před spaním, i když se zápis týká maličkostí.

Problém ale nastává, když si musíte sednout a psát a máte zmatek v tom, o čem psát. Dělat to každý den se může stát bojem. To je tam kde aplikace pro deník vděčnosti, jako vděčnost, pojďte dál.

Aplikace Gratitude má pro vás tisíce nápadů, jak začít s procesem psaní vděčnosti. Jediné, co musíte udělat, je kliknout na Pomoz mi knoflík.

Mezi funkce aplikace patří deník vděčnosti, pozitivní afirmace, denní citace a prostor pro vytvoření vize pro vaše cíle. Stačí si vybrat cíl, zvolit typ afirmace, kterou chcete, a začít.

Stažení: Vděčnost za Android | iOS (K dispozici jsou bezplatné nákupy v aplikaci)

4. Použijte přesvědčovací technologii

Přesvědčovací technologie má za cíl změnit vaše chování tím, že vás motivuje k akci. Povzbuzuje vás to dělat věci, které už dělat chcete. Může však být jak škodlivý, tak užitečný.

Pokud si například chcete během pracovní doby dělat zdravé přestávky, abyste omezili sedavé chování, může být užitečná aplikace, která vám připomene, abyste se zastavili a změnili své držení těla v pravidelných intervalech.

Na druhou stranu jiná aplikace, která přitahuje upozornění v době, kdy byste měli dělat něco jiného, ​​pouze přispívá k vašemu rozptýlení. Dávejte pozor na to, který z přesvědčivých technických nástrojů se vám dostane do rukou.

Jedna aplikace, kterou můžete využít ve svůj prospěch, je HabitMinder. Pomáhá vám budovat zdravé návyky a sledovat je. Můžete jej například použít k vybudování pozitivních návyků, jako je pití vody, cvičení a procvičování všímavosti.

Můžete si také vytvořit vlastní připomenutí pro malé věci, jako je úsměv, pochválení někoho, modlitba, projevování vděčnosti, chození ven a další. Tyto maličkosti mohou hodně přispět k vašemu štěstí.

Stažení: HabitMinder: Good Habit Tracker pro Android | iOS (K dispozici jsou bezplatné nákupy v aplikaci)

5. Snižte toxicitu ve svých online kanálech

Již jsme diskutovali o aktivním a pasivním využívání sociálních médií. Nicméně i aktivní používání sociálních sítí může vést k frustraci, stresu a hněvu, pokud sledujete nesprávné lidi nebo stránky.

Mezi běžné viníky patří lidé s různými politickými názory, ti, kteří si často stěžují na své životy, a ti, kteří neustále ukazují, jak dokonalý je jejich život.

Příbuzný: Toto rozšíření pro Chrome vám umožní skrýt toxické komentáře

Kromě toho mohou existovat stránky, které sledujete a které záměrně zveřejňují kontroverzní obsah, jen abyste získali více komentářů. Pokud se takové věci objevují ve vašem zpravodajském kanálu pravidelně, je na čase, abyste jim zabránili nebo je minimalizovali.

Pokud tak učiníte, může to přispět k vašemu štěstí více, než byste čekali. Jediné, co musíte udělat, je přestat sledovat negativní účty nebo použít funkce platformy, které mohou omezit obsah z konkrétních stránek.

Je také moudré zajistit, aby oznámení byla vypnuta pro lidi a stránky, které vás někdy frustrují, ale nechcete je úplně přestat sledovat.

Pomocí technologie můžete být šťastnější

Technologie je navržena tak, aby vám usnadnila život, ale také vám může pomoci být šťastnější. Převezměte kontrolu nad svou technologií pomocí těchto tipů a proměňte svá rušivá zařízení zpět na užitečné nástroje, kterými měly být.

Cítíte se na dně? 10 stránek, které vám pomohou cítit se lépe a rozveselit vás

Pokud se v životě cítíte na dně, tyto webové stránky pro dobrý pocit vás mohou rozveselit a pomoci vám, abyste se cítili o něco lépe.

Přečtěte si další

O autorovi