Cítíte se vyhořelí z práce? Zde je 6 kroků

Pracovní vyhoření je stav fyzického, emocionálního a duševního vyčerpání, který je také poznamenán apatií a nesprávným smyslem pro účel nebo identitu.

Přestože pracovní vyhoření není nutně nemoc, může vést k potřebě lékařské péče, pokud jej necháte bez dozoru. Je to proto, že dlouhodobé účinky syndromu vyhoření se mohou jen zhoršit, což vede k dalším problémům, jako je deprese, zneužívání návykových látek, vysoký krevní tlak a tak dále.

V tomto článku si povíme o šesti věcech, které můžete udělat, abyste porazili pracovní vyhoření.

1. Udělejte si pauzu na kvalitu

Jednou z častějších příčin syndromu vyhoření je nerovnováha mezi pracovním a soukromým životem. Pracovní přetížení – bez volna na odpočinek, osobní projekty, trávení času s rodinou nebo jiné věci, které vás zajímají – velmi rychle povede k tomu, že se budete cítit vyhořelí nebo unavení.

Pokud máte podezření, že nezdravá rovnováha mezi pracovním a soukromým životem je důvodem, proč se cítíte vyhořelí, udělat si účinnou a regenerační přestávku může to být skvělý nápad.

Nemusí to být příliš dlouhé, ale mělo by to být dost dlouhé na to, abyste mohli odejít z práce a najít klid. To vám také pomůže najít určitý mentální prostor a čas na zhodnocení vaší situace.

2. Je problémem vaše práce nebo kariéra? Zjistit

Cítíte se vyhořelí svou prací nebo kariérou? Umět rozpoznat rozdíl bude vodítkem vaší odpovědi.

Snadný způsob, jak to zjistit, je vytvořit si seznam věcí, které vás na vaší práci vzrušují, a další seznam věcí, kvůli kterým se cítíte vyčerpaní. Pokud věci, které vás vzrušují, jsou obecné věci, jako je skutečná práce, kterou děláte, pravděpodobně máte problém s pracovním prostředím, ale ne s prací samotnou.

Pokud je to pro vás pravda, může to být jeden z několika znamení, že je čas změnit práci. Na druhou stranu, pokud vás práce sama o sobě zanechá vyčerpaná nebo vyhořelá, i když nejste v kanceláři, můžete zvážit změna kariéry zcela.

Nedělejte však zatím žádná zásadní rozhodnutí. Mohou existovat i jiné příčiny – a nápravy – vašeho pracovního vyhoření.

3. Vyzkoušejte několik základních životních hacků

Pokud vás práce stresuje, nebude to vždy způsobeno změnou zaměstnání nebo kariéry. Může vás prostě stresovat něco jiného, ​​například nějaká výzva, která přechází z vašeho osobního života do vašeho pracovního života.

Pokud jste to vy, můžete vyzkoušet několik rychlých oprav, které vám pomohou překonat obtížná období. Zde je několik vynikajících krátkodobých řešení:

Zapojte se do každodenního cvičení

Cvičení má podle odborníků obrovský potenciál zlepšit vaši náladu každý den Americká psychologická asociace. Dělá to tak, že spouští uvolňování „hormonů dobrého pocitu“, jako jsou endorfiny a dopamin, které mohou pomoci zvýšit vaši náladu až několik hodin po cvičení.

Nejlepší na tom je, že ani nemusíte chodit do posilovny nebo běhat pět mil. Cvičit můžete pohodlně z pohodlí domova nebo kanceláře online aplikace, které dokonce nabízejí osobní trenéry.

Pijte zdravé množství ranní kávy

Mezi mnoha výhodami, jako je zdraví srdce, je prokázáno, že káva pomáhá stimulovat duševní aktivitu, což může být užitečné pro lidi, kteří mají potíže s nástupem do práce.

Podle Národní kávová asociace USAJedním ze způsobů, jak káva funguje v boji proti depresi a únavě – dvěma z převládajících příznaků pracovního vyhoření – je zabránění navázání mozkových receptorů na adenosin.

Šálek nebo dva kávy po ránu budou stačit, abyste měli chuť jít!

Zaměřte se na adekvátní spánek

Nedostatek spánku může být velmi dobře důvodem, proč se cítíte vyhořelí.

Tento Scientific American zpráva o spánkové deprivaci hovoří o tom, jak nedostatek spánku může vést k vyšším hladinám stresového hormonu kortizolu. Kromě dalších účinků, jako je obezita, pak může vyšší hladina kortizolu vést k pocitu vyhoření v práci.

Pokud máte potíže s optimálním odpočinkem, existuje několik možností aplikace pro sledování spánku to může pomoci.

4. Využijte užitečné aplikace

Aplikace pro sledování spánku, jak jsme právě sdíleli výše, mohou být užitečným způsobem, jak bojovat proti pracovnímu vyhoření. Existují další aplikace, které se mohou také hodit v boji proti pracovnímu vyhoření.

Zejména existuje spousta aplikací, které pomáhají tím, že nabízejí nástroje, které vám pomohou sledovat vaše nálady, což vede k lepšímu pochopení toho, co může způsobovat pocit vyhoření. Například aplikace jako Sanvello a MoodFit vám pomohou řídit vaše nálady a produktivitu.

Další alternativa jako Aplikace MindFi pomáhá zlepšit vaši produktivitu a zároveň vám pomáhá udržovat zdravou rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem.

5. Vyhledejte odbornou pomoc

V některých případech mohou základní příčiny pracovního vyhoření spočívat v hlubších stavech, jako je deprese nebo stres, které lze nejlépe vyřešit lékařskou pomocí.

Pokud prostě nedokážete umístit zdroj svého vyhoření, nemusí to s prací vůbec souviset! Měli byste zvážit vyhledání pomoci u profesionálních terapeutů duševního zdraví, kariérových poradců a tak dále. Můžete se také připojit ke skupině podpory online — například na Facebooku.

Vždy mějte na paměti, že existuje mnoho lidí, kteří denně bojují s pracovním vyhořením, takže neváhejte požádat o pomoc!

6. Zaměřte se na malé změny

Pravděpodobně nemůžete změnit vše najednou. Snaha provést velké změny najednou může často způsobit, že se úkol bude zdát příliš náročný a odrazující.

Malé změny ve vašich zvycích a rutinách vám však mohou pomoci. Pokud potřebujete pomoc se začátkem, můžete začít pomocí jedné z aplikací, které jsme zmínili v předchozím bodě.

Můžete se věnovat novému koníčku, připojit se ke sportovnímu klubu, naučit se novou dovednost nebo přestat s aktivitou, která vyčerpává energii. Ať je to cokoli, začněte malými, ale rozhodnými kroky a brzy si všimnete velkých změn.

Pokud zažíváte pracovní vyhoření, nevzdávejte to!

Žijeme v neustále se vyvíjejícím světě a vy byste měli mít možnost se vyvíjet také. Nikdy není pozdě na to, abyste provedli změny, které vám přinesou naplnění vaší práce.

Když se cítíte vyhořelí z práce, zjistěte, zda vám některý z výše uvedených kroků může pomoci zotavit se, duševně i fyzicky. Nezapomeňte začít od malička a pokud pocit přetrvává nebo se zdá být vážný, vyhledejte odbornou pomoc.

Pokud se v práci cítíte vyhořelí, nezapomeňte vždy klást na první místo sebe, zejména své duševní zdraví.

9 nejlepších webových stránek, kde se mluví o vašem duševním zdraví

Duševní zdraví je klíčovou součástí vašeho zdraví. Zde se podíváme na devět nejlepších webových stránek, které můžete navštívit, abyste mohli mluvit o svém duševním zdraví.

Přečtěte si další

O autorovi