9 zdravých návyků, které zvládnete za 5 minut nebo méně

Ačkoli je péče o své zdraví celoživotní záležitostí, ne vždy máte čas na plné cvičení nebo dlouhé sezení všímavosti. Ale i když máte málo času, existuje spousta způsobů, jak trochu posílit zdraví za 5 minut nebo méně.

Zde probereme devět jedinečných způsobů, jak se během dne po malých dávkách zaměřit na své zdraví.

1. Zhluboka se nadechnout

Zastavte se na chvíli, abyste se tu a tam zhluboka nadechli. Chcete-li jít ještě o krok dále, postupujte podle jednoduchého kurzu dýchání na YouTube. Například animace Guided Box Breathing from Pocit léčení dělá cvičení zábavné a přístupné.

Krabicové dýchání – běžné cvičení na uvolnění stresu a soustředění – je užitečné téměř pro každého. Jakmile si osvojíte boxové dýchání (nebo podobnou techniku), můžete jej použít, kdykoli se cítíte ve stresu nebo prostě potřebujete pauzu.

2. Vypij trochu vody

Je pravda, že říkat lidem, aby pili více vody, je v tuto chvíli v podstatě mem. Ale stále je to rozdíl a nikdo nemá rád pocit dehydratace. Přidáním několika dalších doušků vody během dne můžete zvýšit vaši hydrataci s malým úsilím z vaší strany.

Chcete se vážně zabývat svými statistikami hydratace? Pokračujte a zaznamenat příjem vody když jste u toho. Aplikace, které dbají na to, abyste pili dostatek vody, včetně aplikace Zdraví od Applu, vám mohou dodat další motivaci k dalšímu popíjení.

A pro plnou konektivitu můžete dokonce použijte chytrou láhev na vodu která sleduje, kolik vypijete během dne. (Rozhodnout se pro běžnou starou láhev na vodu je také v pořádku.)

3. Pohybujte svým tělem

Uspořádejte improvizovanou taneční párty. Udělejte si rychlou procházku kolem bloku. Udělejte pár skoků nebo pár kroků poklusejte na místě. Někdy může trocha pohybu setřást nervy nebo rozjasnit vaše myšlení.

Pro řízenou zkušenost sledujte 5minutové cvičení na YouTube dle vlastního výběru, jako je 5minutové cvičení v kanceláři s BodyFit od Amy. Působivou sadu cviků zvládnete za pár minut.

Navíc, téměř jakýkoli trénink, dokonce i ten, který tolik nemilujete, se zdá mnohem proveditelnější v 5minutových krocích.

4. Popíjejte trochu čaje

Ať už se snažíte vzpamatovat nebo odpočívat, pro každou příležitost je tu šálek čaje. Zjistěte více s aplikace pro milovníky čaje najít svou dokonalou směs. Prozkoumejte různé druhy černých, zelených a bílých čajů, stejně jako bylinné čaje jako rooibos a yerba maté.

Samozřejmě můžete také jen vzít, co je po ruce, a uvařit šálek. Vychutnat si teplý šálek čaje kdykoli je něco přirozeně uklidňujícího.

5. Naneste (nebo znovu naneste) opalovací krém

Dokonce i když netrávíte den na pláži, nošení opalovacího krému je jednoduchý způsob, jak chránit vaši pokožku. Navíc, moderní opalovací krémy jsou obecně lehké a pohodlné na nošení, zejména druhy určené pro váš obličej.

K dispozici je také aplikace, která vám připomene nosit opalovací krém s názvem Reapply. Je to praktické stažení pro každého, kdo má tendenci zapomínat na tuto část každodenní rutiny. Tato aplikace bohužel není dostupná pro uživatele Androidu, ale vždy můžete nastavit připomenutí v telefonu.

Stažení: Znovu požádat o iOS (Volný, uvolnit)

6. Zasmějte se

Vyměňte si vtipy se svým nejlepším přítelem nebo navštivte některé z nich nejlepší humorné blogy online. Dokonce i opakované sledování stejného kýčovitého videa, které vás vždy přiměje k prasknutí, se počítá.

Pokud máte reproduktor Google Nest nebo Google Home, můžete Google požádat o pár vtipů. Stačí říct: "Hej Google, řekni mi vtip." Kdo věděl, že hlasoví asistenti mají tak hloupou čáru?

7. Odpojte a odpočiňte si

Vypněte obrazovku notebooku, nastavte telefon do tichého režimu a na pár minut odejděte. Dát vašemu mozku pauzu od obrazovek – i na pár minut tu a tam – je rychlý způsob, jak dobít energii.

Poněkud paradoxně existují i ​​aplikace (např OFFTIME), které vám připomínají, abyste se odpojili. Obecně platí, že tyto typy aplikací vám pomohou nastavit hranice s médii blokováním telefonu na stanovenou dobu.

Stažení: OFFTIME pro iOS ($0.99) | Android (Volný, uvolnit)

8. Uvolněte svou čelist

Uvolněte čelist. Svaly v této oblasti vám okamžitě poděkují, protože je snadné přehlédnout veškeré napětí, které držíte. Nebo udělejte další krok rychlou masáží čelistí.

Videa, jako je Samo-masáž pro TMK/bolesti čelistí od Masážní lenost vás naučí, jak pečovat o tuto často přehlíženou oblast. Vyzkoušejte masáž čelistí, protože relaxační výsledky vás mohou překvapit.

Existuje aplikace s názvem No Clenching pro častější připomínky k uvolnění čelistních svalů po celý den. Můžete vyřešit toto drobné, ale přetrvávající nepohodlí a cítit se trochu pohodlněji. Pokud však máte vážnější problémy s bolestí čelistí, řešte je se svým lékařem.

Stažení: Žádné sevření pro iOS (Volný, uvolnit)

9. Meditujte na pár nádechů

Zavřete oči a meditujte sami, nebo si vyberte jedno z mnoha 5minutových meditačních videí na YouTube. 5minutová všímavá meditace od Velká meditace je uklidňující a krásný, perfektní úvod pro každého, kdo v praxi začíná.

Můžete se posadit na meditační polštář a jít tradiční cestou nebo se na pár minut jednoduše usadit v židli u počítače.

Případně použijte uklidňující aplikace pomoci zbavit se stresu a praktikovat meditační techniky. I pár minut řízené mediace může pomoci změnit váš způsob myšlení. Jakmile najdete vypravěče a styl, který se vám líbí, můžete najít relaxační zónu téměř kdekoli.

Věnujte pár minut svému zdraví

Ať už se podělíte o smích, zhluboka se nadechnete nebo si užíváte pohyb, pár minut denně je vše, co potřebujete k osvěžení těla a mysli. Tyto 5minutové přestávky mohou zvýšit vaši produktivitu více způsoby, než si dokážete představit.

I když váš seznam úkolů nemá konce, je čas zmáčknout pár minut a soustředit se na své zdraví a pohodu po celý den.

5 aplikací pro každodenní návyky, které vám pomohou dosáhnout vašich zdravotních cílů

Sledování návyků vám může pomoci změnit vaše negativní návyky na pozitivní. Získejte náskok ke svým zdravotním cílům s těmito aplikacemi pro každodenní návyky.

Přečtěte si další

O autorovi