5 aplikací pro zapisování vděčnosti do deníku, které posílí duševní zdraví tím, že napíšete své poděkování

Zapisování do deníku vděčnosti je oblíbená praxe, jak si udržet pozitivní duševní stav a být šťastný. Cílem je psát o věcech, za které jste vděční, což vás přiměje přehodnotit svůj každodenní život s pocitem pozitivity. Snižuje sociální srovnávání a zlepšuje sebevědomí.

Tyto aplikace a nástroje vám pomohou vytvořit si návyk zapisovat si do deníku vděčnosti, který zlepší vaši duševní pohodu. Seznam je kombinací online webových stránek, telefonních aplikací a šablon pro nástroje produktivity, jako je Notion, všechny s jedním společným cílem: vděčností.

1. Genie vděčnosti (Android, iOS): Robot pro zprávy vděčnosti a svépomocné návyky

Gratitude Genie je telefonní aplikace pro digitální záznam toho, za co jste vděční. Hlavním rozdílem je Gratina, robot, který vás vyzve k psaní vděčných příspěvků, jako byste si povídali v aplikaci pro zasílání zpráv.

Gratina se každý den ohlásí neformální zprávou v naplánovanou dobu s otázkou, za co jste vděční. Je to jako rozhraní messengeru, kde jako odpověď chatujete. Když se vám bude líbit, co jste napsali, a budete si to chtít uložit na později, můžete si to přidat do deníku. Další výzvy můžete také kdykoli získat klepnutím na ikonu robota Gratina.

Gratitude Genie vám chce pomoci cítit vděčnost a vytvořit si na to zvyk. Za tímto účelem udržuje několik kalendářních pruhů pro deník, cvičení a meditaci. Aplikace má také svépomocný koutek, kde můžete sledovat videa nebo číst články o výhodách deníku vděčnosti a dalších osvědčených postupech.

Stažení: Genie vděčnosti za Android | iOS (Volný, uvolnit)

2. Nádherné (Android, iOS): Nejjednodušší deník vděčnosti s výzvami

Pokud vše, co chcete, je dobře vypadající aplikace, která vám pravidelně připomíná, že máte vyplnit deník vděčnosti, potěší vás Delightful. Je to nenáročná, bezplatná aplikace bez reklam, která zaznamená vaše poděkování.

Delightful vám každý den připomene, abyste napsali tři věci, které ve svém životě oceňujete. Každý ze záznamů obsahuje výzvu, která se mění každý den, a poskytuje vám tak tři nové věci, za které můžete být každý den vděční. Své záznamy můžete znovu navštívit jako příspěvek nebo klepnutím na záznam v kalendáři (který také zobrazuje váš pruh). Spolu s tím vším dostanete denně motivační nabídku, abyste se dostali do pozitivního rámce mysli.

Delightful je jednou z mála aplikací, které vám umožňují plně exportovat všechny vaše záznamy jako jednoduchý soubor CSV, takže nejste s aplikací svázáni. Je to malá, ale zásadní funkce, protože do aplikace zapisujete své nejniternější myšlenky a možná si ji budete chtít uchovat navěky.

Stažení: Příjemné pro Android | iOS (Volný, uvolnit)

3. E-mailový zápisník (Web): Napište si deník vděčnosti ze své doručené pošty

Zapisování do deníku vděčnosti je třeba pěstovat jako každodenní zvyk nebo něco, co děláte několikrát týdně. Vývojář Karl Keefer byl laxní při kontrole svých aplikací pro ukládání do deníku, ale zjistil, že odpovídá na e-maily bez problémů. Proto vytvořil E-mailový zápisník jako webovou aplikaci pro psaní deníku vděčnosti prostřednictvím e-mailů.

Jakmile se zaregistrujete do služby, můžete nastavit plán pro dny a časy, kdy chcete, aby vás E-mailový zápisník upozorňoval. Tyto výzvy k vděčnosti jsou pošťuchováním, aby vaši mysl přemýšlela o tom, za co jste v tuto chvíli vděční, což je často vše, co potřebujete, abyste si udrželi svůj návyk na psaní deníku. Odpovězte na e-mail a bude přidán do vašeho poznámkového bloku ve webové aplikaci.

Můžete také psát přímo do webové aplikace, kde si také můžete zkontrolovat dřívější záznamy. Každý záznam má název (kam můžete přidat denní výzvu) a tělo (kde můžete na výzvu odpovědět).

Keefer také chrání vaše soukromí. Stránka výslovně uvádí, že nebude číst vaše poznámky, poskytovat vaši e-mailovou adresu nebo obsah nástrojům třetích stran a používat nástroje třetích stran pro sledování. Je to jednoduchý systém, který může nejlépe fungovat pro ty, kteří chtějí odpovídat e-maily jako žurnálovací systém.

4. Pojem Gratitude Journal (Web): Bezplatná šablona s 30denní výzvou vděčnosti

Aplikace Produktivita Notion má několik vynikajících bezplatných a placených šablon do deníku, za co jste vděční. Naším oblíbeným je deník vděčnosti Prototion, bezplatná šablona pro označení vašich poděkování a pokusů zvyknout si na psaní deníku.

Šablona má více částí. První částí je váš denní deník vděčnosti, kam přidáte datum a poté vyplníte pět políček různých typů myšlení vděčnosti: věci jste vděční, věci, na které se těšíte, věci, kterých jste dosáhli, lidé, za které jste vděční, a úžasná věc, která se stala týden. Prosím, nemějte pocit, že to musíte pokaždé vyplnit, ale čím více to uděláte, tím lépe se budete cítit.

Notion Gratitude Journal také obsahuje výzvy, jak tyto pocity vděčnosti rozproudit. Jste také požádáni, abyste si stanovili záměr pro každý den. Jakmile je vše zapsáno, můžete záznam v deníku archivovat a přečíst si ho později.

Spolu s tímto denním deníkem vás šablona naučí návyk tím, že vám dá 30denní výzvu vděčnosti. Každý den má jinou otázku, na kterou si musíte odpovědět po svém. Dělejte to důsledně po dobu 30 dnů a uvědomíte si, za kolik musíte být vděční, a možná to budete chtít udělat znovu s různými odpověďmi.

5. Tři věci denně (Web, Android, iOS): Komunita vděčnosti a vděčnosti

Psaní deníku je často vnímáno jako intimní a soukromý zážitek. Ale pomocí deníku vděčnosti budete možná chtít šířit pozitivitu tím, že budete s ostatními sdílet to, za co jste vděční, a dozvíte se, za co jsou vděční oni. Three Things Daily je fantastická vděčnost žurnálovací aplikace pro posílení duševního zdraví.

TTD můžete používat prostřednictvím webového prohlížeče nebo telefonní aplikace s bezplatným účtem synchronizovaným na všech zařízeních. Základní myšlenkou aplikace je napsat každý den tři věci, za které jste vděční. I když aplikace nenabízí výzvy jako ostatní, pravděpodobně nebudete mít potíže s udržením tohoto každodenního zvyku tím, že se budete držet pouze tří položek vděčnosti.

Jakmile si napíšete svůj denní deník, můžete si jej ponechat v soukromí nebo jej sdílet na zdi vděčnosti se světem. Nemůžete „sledovat“ uživatele a vytvářet si přátele jako sociální síť, ale kdokoli si může přečíst příspěvek uživatele, dát mu lajk a okomentovat ho. Je to způsob, jak podpořit komunitu vděčnosti a pozitivních vibrací.

Stažení: Tři věci denně pro Android | iOS (Volný, uvolnit)

Udělejte deník vděčnosti součástí vaší rutiny

Nalezení správné aplikace z tohoto seznamu pro váš deník vděčnosti je jen první částí. Skutečným úkolem je důsledné psaní deníku. Připomenutí a výzvy pomáhají, ale je tu skvělý tip z Pero a papír kanál, aby se váš deník stal součástí vaší rutiny.

I když tento tip ve videu odkazuje na fyzickou knihu, totéž můžete udělat s jakoukoli aplikací. Možná to uděláte jako první věc, kterou uděláte, když se na začátku pracovního dne přihlásíte k počítači. Nebo si aplikaci umístěte na úvodní obrazovku, abyste ji zaplnili v jeden okamžik, kolikrát za den spustíte obrazovku.

6 aplikací pro Android, které vám pomohou cvičit každodenní vděčnost

Můžete si zlepšit náladu tím, že se zaměříte na dobré věci ve svém životě. Tyto aplikace vděčnosti vám s tím pomohou.

Přečtěte si další

O autorovi