6 nejlepších tipů a aplikací, jak zhubnout dítě po těhotenství

Přivítali jste na svět krásné nové miminko – gratulujeme! Ale jak se teď kromě péče o novorozeně staráte o sebe?

Těhotenství může způsobit přibírání na váze, ale může být neuvěřitelně těžké zhubnout, zvláště když máte na práci milion jiných věcí. Není však nemožné znovu se vejít do svých oblíbených šatů! Pomocí těchto šesti užitečných tipů a souvisejících aplikací vraťte své tělo do starých kolejí.

1. Přemýšlejte o tom, co jíte

Vaše tělo si toho prošlo hodně, takže potřebuje správnou výživu, aby se zotavilo. Navíc, pokud kojíte, je důležité jíst správné jídlo. Zároveň budete muset upravit svůj jídelníček, když už nejíte za dva.

Snažte se vyhnout konzumaci příliš sladkých potravin a držte se konzumace velkého množství ovoce a zeleniny, celozrnných výrobků, libových bílkovin, nízkotučných mléčných výrobků a zdravých tuků.

Chcete-li získat nějaké nápady na zdravé poporodní recepty, stáhněte si bezplatnou aplikaci Hollestic. Tato aplikace je skvělým zdrojem se širokou škálou zdravých, snadno vařitelných jídel, která si může vychutnat celá vaše rodina.

Ať už připravujete snídani, oběd nebo večeři, aplikace Hollestic poskytuje jednoduché recepty, které je třeba dodržovat, a také nutriční informace. Thajské červené rybí kari, polévka z rajčat a červené čočky a hovězí fajitas jsou jen některé chutné recepty, které můžete vyzkoušet.

Stažení: Hollestic pro Android | iOS (Volný, uvolnit)

2. Stanovte si cíle

Chcete-li mít jakoukoli motivaci zhubnout a být zdravý, musíte si nejprve stanovit nějaké cíle. Nedávejte si nyní nereálné cíle, ke kterým se budete jen těžko přibližovat. Zpočátku je nechte malé, a když je dosáhnete, budete mít pocit úspěchu.

Pamatujte: porodila jste jiného člověka, takže na sebe nebuďte tak přísní, pokud dosažení vašich cílů a zavedení nových návyků bude trvat déle, než se očekávalo. Můžete si usnadnit dosažení svých cílů pomocí aplikace pro sledování cílů, jako je Coach.me.

Tato aplikace není jen pro učení se nové dovednosti nebo pro zvýšení produktivity; také vám pomůže na vaší cestě hubnutí po narození dítěte.

Kromě dlouhodobých cílů, jako je chodit do posilovny, nosit si do práce zdravý oběd a jíst s úmyslem, si můžete stanovit i osobní týdenní cíle.

Stažení: Coach.me pro Android | iOS (Volný, uvolnit)

3. Sledujte své kalorie

Existuje řada pro a proti pomocí aplikací pro počítání kalorií, ale v mnoha případech mohou být cennými nástroji, když si hlídáte své stravovací návyky. Pokud nevidíte výsledky sami, počítadlo kalorií může být právě to, co potřebujete.

Místo toho, abyste se soustředili na to, jak nudné a zdlouhavé může někdy být jídlo, přemýšlejte o tom, kolik kalorií je aplikace pro počítání, jako je MyFitnessPal, vám může pomoci jíst zdravěji, podporovat cvičení, odhalit přejídání a sledovat pokrok.

MyFitnessPal je úžasná aplikace, která má funkce pro každého, včetně novopečených maminek, které kojí. To je důležité si uvědomit, protože když kojíte, musíte denně zkonzumovat o 450 až 500 kalorií více. Tato aplikace vám umožňuje zaznamenávat kojení jako spálené kalorie, abyste je mohli správně zohlednit.

Vše, co musíte udělat, je zadat do vyhledávacího pole „kojení“ a najdete řadu možností. Odtud si můžete naplánovat svá jídla a kolik kalorií musíte za den sníst.

Stažení: MyFitnessPal pro Android | iOS (Zdarma, k dispozici předplatné)

4. Dělejte pravidelné cvičení

Jíst správné jídlo a správné množství kalorií je životně důležité, pokud jde o hubnutí po porodu, ale nejlepší metodou je prostě se hýbat!

Ať už to bylo před dvěma týdny nebo před šesti měsíci, vaše těhotenství je u konce a musíte se ujistit, že pravidelná fyzická aktivita je součástí vaší rutiny. Kdy se budete cítit připraveni znovu cvičit, bude záležet na vašem těle. Nenuťte se dělat nic namáhavého, pokud nejste připraveni.

Začněte lehkým cvičením rychlou procházkou po okolí a dokonce můžete vzít své dítě s sebou do kočárku. Pokud dáváte přednost tomu alternativní cvičení, protože nesnášíte posilovnu, bude se hodit skvělá aplikace na cvičení nebo online hodina.

Ať už hledáte cvičení, které byste mohli dělat během těhotenství nebo po něm, můžete použít aplikaci Workout for Women. Aplikace nabízí celou řadu programů, včetně šestitýdenního programu Postpartum Body Rewind s každodenním cvičením, které vám nezabere déle než sedm minut.

Kromě programů dostupných v aplikaci se můžete také podívat na nekonečný výběr cvičení. Od jógy a HIIT až po pokročilá cvičení břicha, existuje cvičení vhodné pro každého.

Stažení: Cvičení pro ženy pro Android | iOS (Zdarma, k dispozici předplatné)

5. Dopřejte si správné množství spánku

Věděli jste, že spánek ovlivňuje hubnutí? Pokud nemáte dostatek spánku, můžete dělat špatná rozhodnutí o jídle, která by mohla negativně ovlivnit vaši cestu hubnutí. Ačkoli se může zdát neuvěřitelně obtížné dosáhnout správného spánku, když jste zaneprázdněni péčí o dítě, je to dosažitelné.

Aplikace Huckleberry je tu, aby vám pomohla. Huckleberry se postará o to, aby vaše ratolest měla správný spánkový plán a dostatek spánku, což znamená více spánku pro vás. Mezi funkce patří sledování spánku jedním dotykem, souhrnné zprávy o spánku, připomenutí upozornění a více dětských profilů.

Stažení: Huckleberry pro Android | iOS (Zdarma, k dispozici předplatné)

6. Pijte dostatek vody

Pít dostatek vody, aby bylo vaše tělo plně hydratované, je extrémně důležité, když kojíte své dítě. Ale bez ohledu na to, zda kojíte nebo ne, pití dostatečného množství vody je klíčem k hubnutí. Dobrým tipem, který byste měli mít na paměti, je mít vždy vedle sebe láhev vody, ať už sedíte u svého stolu, jíte večeři nebo čtete knihu. To vám připomene, abyste pokračovali v pití.

Další skvělá věc na pití vody při jídle je, že může pomoci potlačit hlad a zanechat ve vás pocit sytosti, aniž byste se přejídali. Pokud máte problémy s pitím dostatečného množství vody během dne, existuje celá řada hydratační aplikace, jako je Waterful, který vám připomene, abyste pili více vody.

Waterful je výjimečná aplikace, která se naučí vaši každodenní rutinu a pošle vám připomenutí, abyste měli jistotu, že pijete správné množství vody. Pokud kojíte nebo jste těhotná, aplikace Waterful dokonce zohledňuje a doporučuje více vody během vaší každodenní rutiny.

Stažení: Vodný pro Android | iOS (K dispozici jsou bezplatné nákupy v aplikaci)

Aplikace vám mohou pomoci získat zpět vaše tělo před miminkem

Vyzkoušejte těchto šest aplikací, pokud potřebujete malou pomoc během své cesty hubnutí. Pamatujte, nebuďte na sebe tak přísní – mít dítě vám z těla hodně ubírá.

Chce to hodně práce a hodně trpělivosti. Pokud máte obojí, můžete s novorozencem úspěšně zhubnout a vést zdravý životní styl.

5 efektivních začátečnických cvičení pro zahájení cesty na hubnutí

Zahájení cesty k hubnutí může být zastrašující, ale tyto aplikace a kanály YouTube jsou plné zábavných a efektivních cvičení pro začátečníky, které vám pomohou.

Přečtěte si další

O autorovi