6 nejlepších způsobů, jak omezit čas strávený na obrazovce bez použití obrazovky

Jak často si říkáte: „Jen se mrknu na můj telefon“, a pak se o hodinu později ocitnete hluboko v králičí noře na Twitteru a užíváte si nejnovější žhavé záběry?

Co je na tomto neproduktivním zvyku nejvíce znepokojující, je to, kolik času strávíte zíráním na obrazovku a soustředěním se na věci, které vás ani nezajímají.

Pokud se snažíte omezit čas strávený na obrazovce, zde je několik tipů, které vám umožní odkládat telefon častěji. Pojďme tedy bez dalších okolků prozkoumat strategie, které vám pomohou omezit čas strávený na obrazovce.

6 nejlepších způsobů, jak omezit čas strávený na obrazovce bez použití obrazovky

Než se pustíte do tipů, je důležité vědět, že to bude náročné, ale užitečné úsilí, protože většina aplikací je navržena tak, aby upoutala naši pozornost a udržela si ji.

Pokud vás to však motivuje, existují různé způsoby, jak zkrátit dobu strávenou na obrazovce, včetně využití pákového efektu digitální detoxikační nástroje nebo postupujte podle níže uvedených tipů:

1. Vytvořte Tech-Free zóny nebo aktivity

Jedním ze způsobů, jak zkrátit čas strávený na obrazovce, je určit konkrétní místa, kde nebudete telefon používat. To vám pomůže lépe si uvědomit, jak a kde svá zařízení používáte.

Skvělým příkladem tech-free zóny by mohla být vaše ložnice, zejména v době spánku. To je důležité, protože modré světlo vyzařované z vašich obrazovek může narušit váš spánkový cyklus a vést k vyčerpání času na obrazovce nebo jiné závažnější zdravotní problémy. Proto se možná budete chtít vyhnout sledování videí TikTok nebo procházení Instagramu těsně předtím, než narazíte na pytel.

Dalším dobrým místem, kde se vyhnout obrazovkám, je vaše koupelna. Víme, že je lákavé procházet váš Twitter kanál, když jste na toaletě, ale je to cenný čas pro vás. Kromě toho se můžete také rozhodnout, že se během určitých období nebo činností, jako je jídlo nebo konverzace s lidmi, budete držet dál od obrazovky.

V neposlední řadě můžete ze své ložnice odstranit všechny nabíječky, abyste se zdrželi používání obrazovek v noci.

2. Používejte starý školní budík

Ukončovat nebo začínat své dny procházením přívalu pracovních e-mailů, nekonečného proudu zpráv, zpráv Slack nebo sociálních sítí rozhodně není váš nejproduktivnější zvyk. A pokud se spoléháte na to, že vás smartphone probudí nebo jako záminku k tomu, abyste si ho drželi blízko polštáře, může být náročné tento zvyk zbavit.

Můžete to obejít tím, že místo telefonu použijete budík ze staré školy. Tímto způsobem se vyhnete nutkání kontrolovat telefon pokaždé, když uslyšíte upozornění, což vám umožní skutečně se uvolnit. Z dlouhodobého hlediska to výrazně zlepší vaši spánkovou hygienu, protože se vyhnete vystavení modrému světlu, o kterém je známo, že narušuje spánek.

Kromě zlepšení vašeho zdraví, an budík může také oživit váš interiér.

3. Trávit více času ve své místní knihovně

Čtení je jedním z nejlepších způsobů zvýšit svou duševní kondici. I když může být někdy výhodnější spolehnout se na Kindle, možná budete chtít ušetřit své oči námahou kvůli celodennímu zírání na obrazovku. Navíc vlastně můžete zničit vaši paměť, pokud se příliš spoléháte na digitální řešení pro přístup k informacím, které jsou snadno dostupné.

Jedním ze způsobů, jak získat dobré čtení bez použití obrazovky, je trávit více času ve vaší místní knihovně. Kromě toho většina veřejných knihoven nabízí zdarma široký výběr knih, málo rozptýlení a pohodlný studijní prostor.

4. Investujte do fyzického deníku

Zkrácení času stráveného u obrazovky je z velké části o opětovném získání kontroly nad vaší pozorností. Je velká šance, že jste byli při čtení tohoto článku několikrát vyrušeni, aniž byste si to uvědomovali, protože vaše pozornost je přitahována tolika směry.

Je důležité, abyste podnikli kroky k tomu, abyste si více všímali toho, jak trávíte čas a kam se zaměřujete. Můžete to udělat investováním do fyzického deníku, kde budete dokumentovat své myšlenky, pocity a zážitky během dne.

Když si věci zaznamenáte perem a papírem, pomůže vám to lépe zpracovat vaše emoce a přemýšlet o vašem dni. Může vám také umožnit soustředit se na přítomný okamžik namísto nekonečných oznámení a zdrojů, které neustále soupeří o vaši pozornost.

5. Získejte nový koníček

Je tak snadné zapomenout, že mimo naše obrazovky je k prozkoumání obrovský svět. Technologie způsobily revoluci ve způsobu, jakým se učíme, pracujeme a komunikujeme, ale je nezbytné si to připomínat že je to nástroj, který by nám měl umožnit vytvořit více času a prostoru pro věci, na kterých v nás nejvíce záleží žije.

Pokud se cítíte ohromeni a potřebujete uniknout ze svých obrazovek, zvažte, zda si vybrat nový koníček, který vám pomůže relaxovat a odpojit se od digitálního světa. Ať už je to malování, turistika, tanec, hra na nástroj nebo vaření, najděte si něco, co vás nadchne, nebo dobrodružnou aktivitu, která vám pomůže znovu se spojit se světem kolem vás.

Pokud dáváte přednost aktivitám, které vám mohou pomoci procvičovat všímavost a v důsledku toho vám umožní být při používání obrazovky cílevědomější, zvažte účast na hodině jógy.

6. Najít si partnera

Jedním z nejlepších způsobů, jak se držet jakéhokoli rozlišení, včetně snížení času stráveného na obrazovce, je mít partnera, který vám pomůže zůstat zodpovědní. Najděte někoho, kdo sdílí váš cíl, a zavazujte se, že se budete pravidelně navzájem kontrolovat.

Nejen, že vám to pomůže zůstat na správné cestě, ale sdílení vaší wellness cesty s odpovědným partnerem může být také významným zdrojem motivace, kdykoli budete mít chuť to vzdát. Můžete se na ně spolehnout jako na podporu a navíc může být mnohem zábavnější dělat věci společně než sami.

Omezte čas strávený u obrazovky, abyste zlepšili své celkové zdraví

Zkrácení času stráveného na obrazovce může být náročný cíl, ale rozhodně to stojí za námahu. Je důležité být trpělivý sám se sebou a dělat věci krok za krokem. Pamatujte, že cílem není úplně se vzdát svých obrazovek, ale najít rovnováhu, která vám vyhovuje.

Vyzkoušejte tyto různé přístupy a zjistěte, které jsou pro vás nejlepší. Vytváření trvalých změn vyžaduje čas, takže buďte trpěliví a pokračujte ve skvělé práci!

8 aplikací, které vám pomohou odpojit se a žít okamžitě

Přečtěte si další

O autorovi