7 nejlepších aplikací pro teenagery ke zvládání stresu a úzkosti

Teenageři jsou vystaveni vysokému riziku stresu a úzkosti. Přechod z dětství do dospělosti je nepochybně stresující a je pro ně těžké pochopit změny, kterými mohou procházet. Tato neschopnost vyrovnat se může někdy narušit jejich zdraví a pohodu a vést k podrážděnosti, únavě a nepřiměřenému stresu.

Pro dospívající je k dispozici několik aplikací, které jim pomohou zvládat úroveň stresu a úzkosti. Pojďme se tedy bez dalších řečí na některé z nich podívat blíže.

1. Usměvavá mysl

Smiling Mind je řízená meditační aplikace vyvinutá australskou neziskovou organizací.

Meditace je jednoduchý způsob, jak snížit vnitřní stresovou reakci vašeho dítěte, aby se cítilo klidnější, šťastnější a uvolněnější. Aplikace Smiling Mind může pomoci mladým dospělým zvládat stres a úzkost v jejich každodenním životě. Nabízí programy, které jim pomohou naučit se meditační techniky. Mohou si také vybrat vhodný a relevantní obsah pro jejich konkrétní věkové skupiny.

Chcete-li aplikaci používat, musíte si zaregistrovat účet. Poté budete požádáni o vyplnění dotazníku o potřebách a zájmech vašeho dítěte, který bude použit k přizpůsobení a doporučení programů, které pro ně nejlépe fungují.

Lekce se zaměřují na výuku dovedností kolem všímavosti (meditace všímavosti, dechové techniky a jak na to soustředit pozornost), odolnost a empatii při řešení různých situací, jako je práce, spánek, studium a fyzické aktivita. Aplikace také zasílá denní připomenutí, aby jim pomohla držet krok s meditačními sezeními.

Stažení: Usmívající se mysl pro Android | iOS (Volný, uvolnit)

2. Klid Harm

Na základě nejnovějšího výzkumu v dialektické behaviorální terapii (DBT) pomáhá aplikace Calm Harm vašemu dítěti účinně se vypořádat s úzkostí tím, že navrhne seznam mechanismů zvládání.

Najdete zde různé moduly jako Comfort, Distract, Express Yourself, Release a Breathe. Jedná se o jednoduché aktivity, které zaberou přibližně 5-15 minut. Každý z nich se zaměřuje na to, aby jim pomohl odvést pozornost od touhy po sebepoškozování nebo vyjádřit své negativní emoce bezpečným a zdravým způsobem.

Aplikace však nenahrazuje odbornou radu nebo diagnostiku a neměli byste ji používat jako alternativu k vyhledání pomoci od zdravotníka.

Stažení: Calm Harm for Android | iOS (Volný, uvolnit)

3. Společník MindDoc

MindDoc Companion si můžete představit jako časopis o emočním zdraví, který poskytuje informace o tom, jak každodenní aktivity a emoční stavy ovlivňují pohodu vašeho dítěte. Jakmile si zaregistrujete účet, můžete si přizpůsobit své zkušenosti účastí v různých kurzech a tématech a uložit si svůj pokrok.

Aplikace vám také poskytuje přístup ke knihovně řízených meditací v sekci Discover. Tyto meditace jsou organizovány podle předmětu, jako je všímavost, úzkost, myšlení, emoce a další, a skládají se ze zdrojů a praktických cvičení. Umožňuje také zaznamenávat své nálady a zaznamenávat další pozorování, která můžete mít během dne.

Aplikace se snadno používá a umožňuje vám provádět psychologická hodnocení, získávat poznatky na základě vašich odpovědí a vybrat si témata, o kterých se chcete dozvědět více. Může pomoci teenagerům nebo rodičům oslovit pomoc prostřednictvím krizové linky nebo přímých zpráv s vyškoleným poradcem.

Můžete se také rozhodnout pro prémiové upgrady se čtvrtletními, pololetními nebo ročními předplatnými, abyste spojili lepší náladu sledovací funkce spolu s personalizovanými radami a psychologickými cvičeními, které pomáhají teenagerům budovat jejich emoce inteligence.

Stažení: MindDoc Companion for Android | iOS (Zdarma, k dispozici předplatné)

4. MoodTrack

MoodTrack je aplikace pro sledování nálady a sociální síť svého druhu, která umožňuje komukoli, včetně teenagerů, sdílet své pocity a myšlenky s ostatními, veřejně nebo soukromě.

Hodnocením své nálady (od „velmi špatné“ po „výborné“) a zadáním několika osobních myšlenek každý den MoodTrack vám pomůže sledovat vzorce vaší nálady a prezentuje vaše data ve snadno čitelné grafice formát.

V duchu sociální podpory můžete také zveřejňovat své denní příspěvky na veřejné časové ose nebo sledovat ostatní uživatele, abyste také viděli jejich příspěvky. Mít přátele, když jde život do tuhého, se opravdu vyplatí a MoodTrack usnadňuje získání nebo poskytnutí potřebného povzbuzení. Můžete se také rozhodnout pro prémiový upgrade, aby byly vaše poznámky soukromé.

Stažení: MoodTrack pro Android | iOS (K dispozici zdarma, prémiová verze)

5. Sanvello

Může být těžké cítit se dobře, emocionálně i fyzicky, zvláště když bojujete s depresí nebo úzkostí. Sanvello vám může pomoci rozpoznat vzorce v chování vašeho dítěte a spouštěče negativního myšlení – a provést změny, které mu pomohou zotavit se. Jejich přístup je založen na technikách kognitivně-behaviorální terapie (CBT).

Chcete-li začít používat Sanvello, zaregistrujte si účet. Aplikace vás poté požádá, abyste denně sledovali svou náladu, abyste mohli začít hledat vzory. Budete mít také přístup k řízeným cestám pro vaše dítě, které se zaměřují na to, aby jim pomohly dosáhnout jednoho cíle za druhým pomocí výukových nástrojů, cvičení a zvukových lekcí.

Stažení: Sanvello pro Android | iOS (Zdarma, k dispozici předplatné)

6. Mindshift CBT

Aplikace MindShift CBT, vyvinutá společností Anxiety Canada, je založena na technikách kognitivně behaviorální terapie podložených výzkumem, které jsou skvělým způsobem, jak zvládat úzkost a stres. Je to super snadné pro teenagery i dospělé.

Chcete-li začít, zaregistrujte si účet. Posuvník pro přihlášení vám pomůže zaznamenat, jak se v kterémkoli okamžiku cítíte. Obsahuje několik sekcí, které vám pomohou zvládnout vaše emoce, jako je Zdravé myšlení, Chill Zone a Take Action.

Když pociťujete příznaky úzkosti nebo máte pocit, že se vaše myšlenky vymykají kontrole, MindShift vám nabídne širokou škálu nástrojů.

Pokud chcete něco strukturovanějšího, MindShift vám také pomůže s aktivitami, které vám pomohou naučit se překonávat své obavy prostřednictvím sady výzev v zóně pohodlí a experimentů s přesvědčením. Funkce „Chill Zone“ je místo, kde můžete najít řízenou relaxaci, dechová cvičení a všímavá meditační sezení pro uklidnění vaší mysli.

Kromě toho Anxiety Canada nabízí také osmitýdenní terapeutický program pro mladé dospělé, který zahrnuje sezení o učení se čelit strachu, zpochybňování neužitečného myšlení, učení o relaxačních strategiích, a více.

Stažení: MindShift CBT pro Android | iOS (Zdarma, k dispozici předplatné)

7. Rootd

Rootd je snadno použitelná aplikace, která může pomoci teenagerům vyrovnat se s úzkostí a záchvaty paniky.

Jedním z prvních nástrojů, ke kterému máte přístup, je obrovské červené tlačítko na domovské obrazovce. Pokud cítíte, že se blíží záchvat paniky, stačí klepnout na tlačítko a zobrazí se sada výzev, které vám pomohou během útoku.

Aplikace má pět hlavních sekcí: Breathr, Visualizr, Lessons, Sleepr a Journal. Každá část nabízí funkce, které mají vašemu dítěti pomoci lépe se vyrovnat se svým stavem, jako jsou dechová cvičení, řízená meditace, skenování těla a další.

Krátkodobé a dlouhodobé lekce poskytují užitečné zdroje o různých stresorech a obecné informace o úzkosti a o tom, jak je vaše dítě může nejlépe zvládat. Aplikace například upozorňuje na hlavní stresory pro dívky, včetně úzkosti ze sociálních sítí a úzkosti, které mohou být spojeny s PMS.

Stránka Deník je užitečná, když si chcete poznamenat pocity nebo zkušenosti spojené s úzkostí vašeho dítěte. Kromě toho můžete v aplikaci vyplnit nouzové kontaktní údaje, pokud vaše dítě potřebuje kdykoli okamžitou pomoc.

Stažení: Zakořenit pro Android | iOS (Zdarma, k dispozici předplatné)

Pomozte svému dítěti zvládat stres

Na stres neexistuje žádná kouzelná kulka a zvládnutí příznaků není vždy snadné. Pro dospívající to však může být ještě větší výzva, protože se snaží zvládat často náročné sociální situace a tlaky ve škole.

Musíte své děti povzbuzovat, aby se rozhodovaly zdravě, využívaly dostupné nástroje a oslovovaly, když potřebují pomoc. Brzy uvidíte, že udělají zdravé kroky ke zvládání úrovně stresu a celkové pohodě.

Co je Bezpečné vyhledávání Google a jak chrání děti online?

Přečtěte si další

O autorovi