5 nejlepších aplikací, které vám pomohou zlepšit držení těla

Udržování správného držení těla může pomoci snížit bolest a napětí v těle, ale je tak snadné propadnout si zvyku hrbit se. Nechte tedy technologii, aby vám pomohla zapamatovat si, že máte celý den sedět (nebo stát) rovně a zlepšit svůj postoj pomocí cvičení.

Zde si projdeme pět aplikací navržených tak, aby se zlepšení vašeho držení těla stalo snadnou součástí vaší každodenní rutiny.

1. Držení těla Pal

Aplikace Posture Pal využívá pohybové senzory ve vašich AirPods k detekci vaší polohy a pomáhá zlepšit polohu hlavy a krku. Roztomilá animovaná žirafa vám připomene, abyste zachovali zdravější držení těla, pokud se začnete hrbit nebo se naklánět na jednu stranu. V důsledku toho se s tímto stahováním možná naučíte přestat se hrbit nadobro.

Vibrace telefonu nebo jemné zvuky ve sluchátkách vás navíc upozorní, když je potřeba upravit vaši polohu. Může fungovat i na pozadí a nenápadně podporovat skvělé držení těla po celý den.

Budete však potřebovat správné vybavení, aby to fungovalo. Posture Pal v současné době podporuje

AirPods Pro, AirPods (generace 3), AirPods Max, a Beats Fit Pro. Kromě toho, pokud vaše sluchátka dokážou detekovat pohyb a odeslat informace do vašeho telefonu, mohou také fungovat.

Prémiová verze aplikace poskytuje více relací sledování polohy a více funkcí přizpůsobení. Můžete dokonce získat další ikony aplikací, které oživí váš telefon.

Celkově je to přitažlivá, ale jednoduchá aplikace, která je mnohem lepší, než když na vás někdo křičí: "Sedni rovně!" pokaždé, když se hrbíš.

Stažení: Držení těla Pal pro iOS (K dispozici jsou bezplatné nákupy v aplikaci)

2. Připomenutí držení těla

Aplikace Posture Reminder vás pravidelně žádá, abyste zkontrolovali svou polohu, abyste se ujistili, že se během dne nepřítomně nehrbíte.

Každých 30 minut vám aplikace připomene, abyste zkontrolovali své držení těla a posadili se rovně. Na obrazovce Připomenutí můžete upravit intervaly a nastavit čas začátku a konce.

Obrazovka Check nabízí řadu tipů pro udržení skvělého držení těla po celý den, ať už stojíte nebo sedíte. K dispozici jsou také informace o testu stěny, který můžete čas od času provést, abyste zkontrolovali svou polohu ve stoje.

Pokud celý den pracujete v kanceláři, je to skvělá aplikace, která vám umožní běžet na pozadí, abyste podpořili své zdraví. V těchto řádcích se podívejte na cvičební aplikace, které vás udrží v kondici, když sedíte u svého stolu po celý pracovní den.

Stažení: Připomenutí polohy pro iOS (K dispozici jsou bezplatné nákupy v aplikaci)

3. Text Krk - Korekce držení těla

Naučte se, jak opravit držení hlavy vpřed, neboli „textový krk“, pomocí aplikace Text Neck.

Vyberte si trenéra, nastavte cíle (včetně korekce držení těla) a zadejte svou obecnou úroveň aktivity, abyste mohli začít s aplikací. Aplikace obsahuje tři úrovně tréninkového programu, takže si můžete pro začátek vybrat požadovanou úroveň intenzity.

Jednoduše trefit Začněte trénovat tlačítko na domovské obrazovce pro okamžité zahájení cvičení. První cvik spočívá v tom, že se postavíte ke zdi, abyste vytvořili délku v krku, zatímco další vás vybízí ke zvednutí a snížení loktů ve stoje proti zdi. Ke každému pohybu dostanete jasné slovní pokyny.

Kromě toho si můžete prohlédnout sekci Custom Exercises, kde získáte pokyny pro každý úsek samostatně. Můžete se také odkázat na část Náhled cvičení, abyste lépe porozuměli úponům a jejich přesným krokům.

Všimněte si, že bezplatná verze obsahuje značné množství reklam. Můžete se jich však zbavit zakoupením prémiové verze.

Můžete také sledovat statistiky a v horní části aplikace se zobrazují pruhy, které vás vybízejí, abyste v průběhu času drželi krok s postupem.

Stažení: Text Krk - Korekce držení těla pro iOS | Android (K dispozici jsou bezplatné nákupy v aplikaci)

4. Cvičení pro korekci držení těla – dokonalé držení těla

Aplikace Cvičení pro korekci držení těla – Perfektní držení těla obsahuje více než 300 protahovacích rutin, které pomohou zlepšit flexibilitu a zmírnit bolesti svalů. Je to robustní aplikace, která vás zaměstná protahováním se na nějakou dobu, a obsahuje celou sekci věnovanou korekci držení těla.

V sekci Držení těla najdete několik výběrů videí zaměřených na konkrétní oblasti. Jsou zde například vyhrazené sekce pro úlevu od bolesti krku a zad, úlevu od bolesti dolní části zad a zdravou páteř.

Každé cvičení v seznamu obsahuje video ukázku, abyste měli jasno v tom, jak je přesně provádět.

Stažení: Cvičení pro korekci držení těla – perfektní držení těla pro Android (K dispozici jsou bezplatné nákupy v aplikaci)

5. Perfektní držení těla a zdravá záda

Aplikace Perfect Posture & Healthy Back poskytuje 125 cviků na záda a ramena a 30denní výzvy, které vám pomohou zlepšit držení těla v průběhu času. Pokud existuje cvičení, které vám pomůže postavit se rovněji, pak je pravděpodobně v této aplikaci.

V této aplikaci najdete tréninkové programy pro začátečníky, středně pokročilé a pokročilé pro správné držení těla. Zahrnuje také specifická cvičení na skoliózu a řadu výzev na prkně.

Pokud nechcete používat předem připravený plán, můžete si vždy vytvořit svůj vlastní mix s tréninky z jakýchkoli cvičení v aplikaci.

Podrobný text nastiňuje každý pohyb cvičení, takže získáte úplné vysvětlení, než začnete pohyby sami kopírovat. Můžete se také podívat na animaci nebo video demonstrující aktivitu.

Mnoho dalších kategorií, včetně rychlá cvičení, pracovní cvičení a další, jsou zahrnuty. Pro přístup ke všem cvičením budete potřebovat placenou verzi, i když bezplatná verze již nabízí docela robustní výběr.

Zprávy zobrazují dobu trvání vašich cvičení a aktivity, které jste dokončili. Na obrazovce nastavení můžete nastavit připomenutí cvičení, dostávat tipy pro koučování a upravit dobu trvání časovače odpočinku.

Stažení: Perfektní držení těla a zdravá záda pro iOS | Android (K dispozici jsou bezplatné nákupy v aplikaci)

Postavte se vysoko a cíťte se lépe s aplikacemi pro skvělé držení těla

Zbavte se každodenních bolestí, protáhněte bolavé svaly a zvyšte své pohodlí tím, že budete po celý den pečovat o své držení těla. Ať už potřebujete nějaké jemné cvičení nebo několik připomenutí během dne, tyto nejlepší aplikace pro držení těla vám pomohou cítit se brzy lépe.

Pokud však máte nějaké silné nebo přetrvávající bolesti, měli byste se vždy nejprve poradit se svým lékařem a požádat o radu odborníka.

Toto 3minutové cvičení skutečně upraví vaše držení těla

Přečtěte si další

O autorovi