Připomeňte si pomocí těchto jednoduchých aplikací a nástrojů vstát a jít

Dlouhé chvíle nečinnosti byste měli přerušit pomocí aplikací, softwaru a dalších zařízení, která vám připomenou, abyste vstali a pohybovali se. Je to jednoduchý a zábavný způsob, jak se zapojit do malých návalů cvičení po celý den. Větší pohyb vám navíc může pomoci snížit stres, procvičit si nervy a cítit se trochu bdělejší.

Proč je pohyb tak důležitý?

Je tak snadné zůstat celé hodiny v klidu, když se soustředíte na práci nebo studium. Co se ale stane, když jste delší dobu neaktivní?

Pokud jde o okamžité výsledky, může vás bolet tělo. Sezení bez pohybu celé hodiny může vést k napjatým hamstringům a kyčelním flexorům, což potenciálně přispívá k bolesti v jiných částech těla, podle Harvard Health Publishing.

A možná se nebudete cítit nejlépe ani psychicky. Jak se ukazuje, může existovat korelace mezi neaktivním sezením po delší dobu a zvýšeným výskytem úzkosti a deprese. Lepší zdraví.

Ačkoli obecná rada, abyste se více hýbali, je užitečná, její uvedení do praxe se někdy snáze řekne, než udělá. Právě tam jsou tyto nástroje pro připomenutí pohybu užitečné.

1. Stáhněte si aplikaci pro připomenutí

Stáhněte si nějaké aplikace, které vám připomenou, že máte vstát, a občas s tím zatřeste. Navíc je spousta minicvičení zábavných a příjemných.

Postav se!

Tento přizpůsobitelný plánovač přestávek nabízí rychlé a jednoduché připomenutí, abyste vstali. Navíc se postavte! je zábavné používat.

Nastavíte den, čas a frekvenci připomenutí vstávání. Můžete si dokonce nastavit personalizované zprávy, které vám sdělí, kdy máte stát a sedět. Alarm je jen rychlý ping, takže není příliš rušivý.

Stažení: Postav se! pro iOS (K dispozici jsou bezplatné nákupy v aplikaci)

Probuzení

Pomocí aplikace Wakeout přidejte do svého plánu naplánované pohybové relace. Aplikace nabízí více než 1 900 různých způsobů, jak se hýbat a otřást svou rutinou.

Vyberte si relaci a vychutnejte si hudbu, zatímco budete postupovat podle pokynů. Nevíte, co přijde dál, což je všechno součástí zábavy. Je to úžasný způsob, jak přidat trochu pohybu (a možná i trochu hlouposti) do vaší rutiny.

Aplikace vyžaduje předplatné, ale na vyzkoušení máte týden zdarma.

Stažení: Probuzení pro iOS (Vyžaduje se předplatné, k dispozici je bezplatná zkušební verze)

StretchMinder

Rychlé cvičební rutiny StrechMinder, které můžete provádět kdekoli, vám umožní udělat z pravidelných pohybových přestávek důležitou součást vaší rutiny.

Nastavte si rozvrh na týden a poté nastavte, jak často si chcete během dne udělat přestávku na aktivitu. Aplikace vám také může posílat připomenutí během pracovního dne. Pohybové lekce jsou přímočaré a snadno sledovatelné. Navíc je tu celá sekce pohybů, které můžete dělat vsedě, jako jsou cviky na krk a zápěstí.

Vyžaduje roční nebo měsíční předplatné a roční předplatné zahrnuje týdenní bezplatnou zkušební verzi.

Stažení: StretchMinder: Občerstvení na cvičení pro iOS (Vyžaduje se předplatné, k dispozici je bezplatná zkušební verze)

2. Nastavte Movement Software na vašem počítači

Pokud se nechcete při zaostřování šťourat s telefonem nebo jinými zařízeními, zvažte instalaci připomenutí pohybu přímo do počítače. Všechny se snadno stahují a instalují a je docela těžké ignorovat připomínku přestávky přímo před vaším obličejem.

Spárujte tyto stažené soubory s aplikace, které zvyšují soustředění vytvořit pracovní prostor bez rozptylování, který také upřednostňuje vaše doby odpočinku.

Nástroj Big Stretch Reminder vás vyzve, abyste si dělali pravidelné přestávky, abyste se mohli pohybovat a trochu si to protáhnout.

Toto bezplatné stažení vám umožňuje vybrat si způsob zobrazování připomenutí, ať už se jedná o vyskakovací okno nebo bublinu, a můžete si vybrat dobu mezi přestávkami. Je snadné provádět úpravy tak, aby vyhovovaly vašim konkrétním potřebám.

Pro nenápadnější připomenutí, stažení Awareness pro Windows přehrává zvuk zpívající mísy každou hodinu nepřetržitého používání počítače. Zobrazuje také, jak dlouho jste počítač používali, takže víte, kdy je čas ustoupit z obrazovky.

Je to perfektní stažení pro každého, kdo preferuje více šťouchnutí, než přestanou fungovat, než překvapivý alarm.

Aplikace pro více platforem Stretchly vám v pravidelných intervalech připomíná, že máte dělat přestávky. Běží na pozadí, takže se můžete soustředit po zbytek pracovní doby.

Stretchly nabízí lehké návrhy pohybu v pravidelných intervalech. Můžete například na několik sekund trochu pohnout hlavou.

Nejlepší ze všeho je, že Stretchly je přizpůsobitelný. Můžete nastavit dobu trvání a frekvenci jak malých přestávek, tak delších přestávek. K dispozici je také přísný režim, který vám během dne nedovolí přeskočit žádnou z přestávek.

3. Získejte připomenutí z hodinek

Mnoho chytrých hodinek a dalších hodinek zaměřených na fitness má funkci připomenutí pohybu. Je to jeden způsob vytěžte ze svého fitness trackeru maximum a využívat všechny dostupné funkce.

Například Fitbit má připomenutí pohybu, Apple Watch nabízí připomenutí vstát a hodinky Garmin mají upozornění na pohyb. Většina je také přizpůsobitelná: pomocí Fitbitu můžete nastavit čas začátku a konce těchto připomenutí a také dny, kdy je chcete dostávat.

Zkontrolujte své vlastní chytré hodinky, zda nemají podobnou funkci, a získejte připomenutí pohybu přímo na zápěstí.

4. Nastavte časovač

Snad nejjednodušší metodou je nastavit opakující se budíky v telefonu nebo použít Časovač Pomfocus na počítači. Vstávejte a hýbejte se během každé přestávky (nebo každé druhé přestávky), abyste do své rutiny vkradli nějaký pohyb.

Pokud už jste fanouškem časovače Pomodoro, pak jsou pětiminutové přestávky ideální čas na to, abyste vstali ze židle a protřepali ji. Je jich spousta zdravé návyky, které zvládnete za pět minut nebo méně, tak dožijte těchto přestávek.

Přidejte ke svému dni pohyb a cítíte se rychle lépe

Nepodceňujte sílu malých pohybových mikrovýbuchů během dne. Můžete pomoci v boji proti únavě, zlepšit soustředění a vypracovat některé nervy v tomto procesu. Aplikace, software a další nástroje vám mohou pomoci nezapomenout na pohyb a odbourat sedavý čas. Tím, že upřednostníte více denních pohybových přestávek, se soustředíte na svou vlastní pohodu i v nejrušnějších časech.

Jak používat Oculus Move ke sledování svých fitness cílů

Přečtěte si další

O autorovi