5 praktických technických tipů pro měsíc uvědomování si stresu

Duben je měsícem povědomí o stresu. Ačkoli se koná každý rok od roku 1992, po napětí v posledních několika letech nikdy nebyla větší potřeba povědomí o tom, jak stres může ovlivnit pohodu lidí.

Společnost SMS (Stress Management Society) připravila 30denní výzvu, která povzbuzuje lidi, aby si vybrali jednu pozitivní akci, kterou každý den vykonají pro svou fyzickou, duševní nebo emocionální pohodu.

S ohledem na to jsme shromáždili několik způsobů, jak můžete využít své technologie, abyste si udrželi mysl pozitivní.

1. Rozjímání

Místo abyste dovolili negativním myšlenkám, aby rozvířily vaši mysl, proč na chvíli nezavřít svět a nezkusit krátkou meditaci? K navigaci můžete použít aplikaci, jako je Headspace.

Headspace je jednou z nejoblíbenějších aplikací pro meditaci. Protože obsahuje bezplatný obsah, můžete vyzkoušet několik krátkých cvičení, abyste zjistili, zda vám meditace vyhovuje.

Pokud zjistíte, že byste se chtěli dozvědět více, existuje možnost předplatného pro přístup k rozsáhlému katalogu řízených meditací a aktivit všímavosti. Je to rozsáhlá aplikace s nástroji pro cvičení, spánek a soustředění.

Stažení: Headspace pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)

2. Vedení deníku

Vedení deníku štěstí je oblíbeným způsobem, jak si udržet pozitivní duševní stav. Zapisováním věcí, které vás dělají šťastnými a za které jste vděční, si zlepšíte sebevědomí a pocit vlastní hodnoty.

Mít aplikaci, která tento proces zjednoduší, vám pomůže učinit deník součástí vaší každodenní rutiny péče o sebe.

Existuje mnoho skvělých aplikací pro žurnálování, ale proč nezačít s Delightful, který je zdarma a snadno se používá. Poskytuje vám inspirativní citát a vyzve vás, abyste každý den napsali tři věci, za které jste vděční. Můžete si dokonce nastavit připomenutí, které vám pomůže tento zvyk udržet, a je zde kalendář, pomocí kterého se můžete snadno vrátit k minulým záznamům. Je to krásně navržená, jednoduchá aplikace, která vás přivede k tomuto pozitivnímu zvyku.

Stažení: Úžasné pro iOS (Zdarma, k dispozici prémiová verze) | Android (Volný, uvolnit)

3. Dýchání

Naučte se novou techniku ​​dýchání pomocí aplikace, jako je iBreathe. Tato krásně navržená aplikace je zdarma a její jednoduché rozhraní vám umožní rychle si vzít chvilku z rušného dne. Pocitům úzkosti můžete čelit pouhým otevřením relaxační modré obrazovky a následováním pokynů na obrazovce.

Aplikace vás provede dýchacími technikami, jako je 4-7-8, box dýchání a ujjayi, nebo si nastavíte svůj vlastní vzor, ​​jakmile zjistíte, co pro vás funguje. Můžete nastavit připomenutí push, abyste naplánovali časový limit, pokud pravděpodobně zapomenete, a také můžete posílat cvičení svým přátelům.

Stažení: iBreathe for iOS (Volný, uvolnit)

4. Zbarvení

Pro rychlou aktivitu, která vás zbaví stresu, proč nezkusit chvilku na vybarvení? Ukázalo se, že působení zbarvení uvolňuje stres a uklidňuje dospělé i děti.

Můžete si stáhnout omalovánku pro úlevu od stresu z Společnost pro zvládání stresu.

Nebo zkuste aplikaci pro digitální barvení, jako je Colorfy. Jedná se o snadno použitelnou omalovánku navrženou tak, abyste si odpočinuli, ať jste kdekoli. Stačí si stáhnout jeden z široké škály obrázků, vybrat si barevnou paletu a klepnutím nebo štětcem vybarvit. Své obrázky si můžete stáhnout a sdílet.

Stažení: Barevný pro iOS | Android (Bezplatné, dostupné nákupy v aplikaci)

5. Spát

Spánek je životně důležitý pro dobré duševní zdraví a snížení stresu. I když byste měli minimalizovat čas strávený u obrazovky těsně před spaním, existuje mnoho aplikace, které vám pomohou bojovat proti nespavosti a zlepšit váš spánek.

Některé jsou navrženy tak, aby sledovaly a monitorovaly váš spánkový cyklus. Jiné, jako je Bettersleep, vám pomohou relaxovat a odpočinout si s širokou škálou zvuků a hudby, od tropických ptáků až po ruch kavárny. Můžete je dokonce smíchat dohromady a vytvořit tak svůj vlastní jedinečný soundtrack navozující spánek.

Existuje rozsáhlý katalog spánkových meditací, příběhů před spaním a něčeho, co se nazývá Sleepmoves, série relaxačních cvičení těla a mysli, která vás připraví na dobrý spánek.

Stažení: Lepší spánek pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)

S tolika dostupnými aplikacemi existuje mnoho způsobů, jak využít své technologie, abyste si lépe uvědomovali úroveň stresu a vyvinuli strategie, jak čelit účinkům stresu na váš každodenní život.

Důležité je také oslovit ostatní, když se cítíte ve stresu nebo ohromeni. Určitě vyhledejte odbornou radu a poučte se ze zkušeností ostatních, abyste si zachovali zdravou mysl.

9 nejlepších webových stránek, kde se mluví o vašem duševním zdraví

Přečtěte si další

O autorovi