6 návyků na chytrý telefon, které ničí vaši produktivitu

Strávili jste celý týden zahrabaný v práci, ale váš seznam úkolů se zdá být delší. I když neustále pracujete, zdá se, že nikdy nedosáhnete toho, co jste si předsevzali.

Většina z toho spočívá v těch jemných každodenních návycích, které vám ubírají energii a produktivitu, aniž byste si to uvědomovali. V této digitální éře mnoho z těchto zvyků souvisí s malými zařízeními přilepenými k vašim rukám. Zde jsou některé špatné návyky na smartphonu, o kterých byste měli vědět:

Co je první věc, kterou ráno uděláš? Vsadíme se, že na svém smartphonu několikrát stisknete tlačítko odložení, než se konečně vytáhnete z postele. Ale jakmile vstanete, začnete číst své e-maily a další zprávy nebo kontrolovat sociální média a novinky.

Možná si myslíte, že začít svůj den sledováním toho, co se kolem vás děje, je dobrý způsob, jak začít správnou nohou. Ale ve skutečnosti svou energii vyčerpáváte tím, že zpracováváte příliš mnoho informací hned po ránu.

Kromě toho si vypěstujete reaktivní návyk tím, že necháte tyto pingy a oznámení diktovat vaše akce, čímž se během dne ještě více rozptýlíte.

V ideálním případě chcete začít svůj den s více produktivní ranní rutina která chrání nebo zvyšuje vaši čerstvě nabytou energii. Tím se posílíte, abyste odolávali rušivým vlivům a efektivněji využili svůj čas.

Abyste toho dosáhli, můžete investovat do analogového budíku, který vám pomůže zbavit se zvyku dívat se ráno na telefon jako první.

2. Zůstaňte ve spojení se svou e-mailovou schránkou

I když se to zdá být produktivním zvykem, být celý den připoután k vaší e-mailové schránce vám ve skutečnosti brání v dokončení vaší nejdůležitější práce.

Je snadné se nechat rozptýlit neustálým tokem příchozích zpráv, z nichž mnohé nejsou naléhavé. Výsledkem je, že rozdělíte svou pozornost mezi úkol a kontrolu e-mailu, což ztěžuje soustředění a produktivitu.

Kromě toho se můžete také cítit zahlceni všemi nepřečtenými zprávami ve vaší doručené poště, což vede k úzkosti a stresu. Abyste se tomu vyhnuli, snažte se zaměřit svou produktivní část dne na dokončení své práce a naplánujte si konkrétní časy na čtení, reakce a uspořádat svůj e-mail.

Cílem je vyvinout proaktivnější vztah se svou doručenou poštou, který budete mít pod kontrolou, nikoli naopak.

3. Používání telefonu v posteli

Víme, jak lákavé je strávit pár minut navíc procházením vašeho kanálu Twitter nebo sledováním nejnovějších výzev TikTok před spaním. Problém je v tom, že těch pár minut, které jste původně zamýšleli strávit na telefonu, se může rychle změnit na hodiny. Není to vždy proto, že cokoliv děláte, je obzvláště zajímavé nebo poutavé.

Místo toho vám jasné světlo z obrazovky telefonu ztěžuje usínání. Modré světlo z obrazovky vašeho smartphonu potlačuje produkci melatoninu, hormonu spojeného s vaším cyklus spánek-bdění. To výrazně snižuje množství a kvalitu vašeho spánku, což vede ke snížení hladiny energie během dne.

Aby toho nebylo málo, používání telefonu v posteli prodlužuje dobu strávenou na obrazovce, což vede k namáhání očí, rozmazanému vidění a bolestem hlavy. Pokud se tedy chcete dobře vyspat a probudit se svěží, bude nejlepší, když svůj chytrý telefon během spaní nepustíte z pokoje.

Vyhnete se tak pokušení používat telefon těsně před spaním a poskytnete si příležitost utišit se a zároveň eliminujete možnost jej použít, když se probudíte.

4. Stahování příliš mnoha aplikací pro produktivitu

Obchody s aplikacemi a hrami jsou plné aplikací pro produktivitu, které vám pomohou zvládnout více za kratší dobu. A i když některé z nich mohou dostát svým slibům, stahování příliš velkého množství z nich může být kontraproduktivní.

Je to proto, že můžete být rychle ohromeni všemi různými dostupnými funkcemi a možnostmi, což se stává matoucím. Některé aplikace navíc mohou duplikovat funkce jiných, což vede k dalším zbytečným upozorněním a zmatkům.

Klíčem je najít softwarové řešení, které vyhovuje vašim konkrétním potřebám, a držet se jeho používání. Používejte každou aplikaci k zamýšlenému účelu a odolejte nutkání stahovat více, než potřebujete.

5. Bezmyšlenkovitě procházení webu

Takže si sednete k nějaké práci, ale než se nadějete, zjistíte, že bezcílně rolujete prostřednictvím sociálních sítí nebo čtením článků, které nemají nic společného s tím, čím byste měli být pracuje na.

Přiživování tohoto podvědomého zvyku může být neuvěřitelně škodlivé pro vaši produktivitu, částečně proto, že si ani neuvědomujete, že to děláte; neexistuje žádný účel ani cíl. Děláte to jen proto, že to tam je.

Když mluvíme o používání aplikací pro zvýšení produktivity, které vyhovují konkrétním potřebám, můžete použít Unlpluq překonat tento bezduchý zvyk surfování. Je to jednoduchá aplikace, která blokuje rušivé aplikace a umožňuje vám nastavit různé překážky s různou úrovní obtížnosti, jako je třesení telefonu nebo klepání na konkrétní tlačítka. Tyto akce musíte provést, než budete moci znovu přistupovat ke svým aplikacím.

Ano, stále můžete tyto překážky obejít, pokud chcete; a to je podstata, protože vám to dá chvíli na přemýšlení o tom, co děláte a proč to děláte, a přeměníte bezduchý zvyk na úmyslný.

6. Spoléhat se na telefon jako na věčnou paměť

Váš telefon umí mnoho věcí, ale neměl by se stát náhradou vaší vrozené paměti. Už jen proto, že se můžete spolehnout na svůj telefon pro základní úkoly, jako je ukládání mnoha hesel nebo kontaktů, Chcete-li uvolnit svůj mozkový prostor pro jiné věci, neznamená to, že byste si na nich měli vypěstovat nezdravou závislost to.

Všimli jste si, že máte tendenci snadno zapomínat na informace, o kterých víte, že k nim máte rychlý přístup na svém smartphonu? Možná jste se stali obětí psychologického fenoménu zvaného „digitální amnézie“, která může zničit vaši paměť a produktivitu v dlouhodobém horizontu.

Místo toho, aby si telefon pamatoval vše za vás, zkuste si procvičit paměť mozkových svalů tím, že si věci budete vybavovat sami. Můžete být vděční, že jste to udělali v nešťastné události, kdy se vám vybila baterie, a nemůžete se spolehnout na to, že vám telefon připomene, že má váš manžel narozeniny.

Nahraďte tyto návyky smartphonu a obnovte svou produktivitu

V dnešní moderní době bychom tvrdili, že byste se bez smartphonu jen těžko obešli a pravděpodobně byste to neměli zkoušet, pokud se to nestane významnou překážkou vašeho zdraví.

Chcete se ujistit, že máte tento vztah pod kontrolou a že vám používání smartphonu nějakým způsobem prospívá a nebrání vaší produktivitě nebo duševnímu zdraví. Uznáním těchto nezdravých návyků na smartphonu můžete přijmout adekvátní opatření k jejich odstranění a namísto nich vyvinout lepší a produktivnější.

Jak řídit čtyři pilíře produktivity: Tipy a nástroje k použití

Přečtěte si další

O autorovi