6 běžných příčin stresu při práci na dálku a jak se jim vyhnout

Práce na dálku z velké části znamená vyhnout se dopravní špičce, hlučným kolegům, dress codes, vašim šéf, který vám dýchá za krk, nebo máte pocit, že jste připoutáni ke svému stolu, to vše je důležité plusy. Tak proč se cítíte ve stresu?

Zvyknutí si na práci na dálku může způsobit, že se některé nepříjemné skutečnosti stanou zřejmými, až novinka skončí. Tento článek prozkoumá některé příznaky, příčiny a řešení stresu souvisejícího s prací na dálku.

Příznaky stresu při práci na dálku a syndromu vyhoření

I když se mohou lišit od člověka k člověku, existuje několik klíčových WFH stresových symptomů, na které je třeba dávat pozor:

• Bojuje se soustředěním a motivací.
• Pociťování vysoké úrovně úzkosti nebo podrážděnosti.
• Potíže se spánkem nebo neustálý pocit vyčerpání.
• Snížený pracovní výkon a snížená produktivita.
• Řada fyzických příznaků, jako je vyčerpání energie, poruchy trávení, bolesti hlavy a bušení srdce.

Skutečností je, že některé z těchto příznaků jste mohli zažít při práci z kanceláře. Uvědomit si je nyní je však důležitější než kdy jindy, protože vaši kolegové nemusí tyto příznaky včas rozpoznat, protože nejsou ve vašem okolí. To je důvod, proč je důležité být při práci na dálku proaktivní ohledně svého zdraví a pohody.

Můžete začít tím, že budete znát některé běžné spouštěče stresu z práce na dálku a jejich řešení.

6 příčin stresu z práce z domova a jejich řešení

1. Nedostatek sociální interakce

Všichni toužíme po sociální interakci, zvláště když jsme celý den uvězněni doma. Mohli byste přijít o chatování s vodním chladičem nebo občasné žertování v kanceláři.

Neexistence těchto interakcí může vést k pocitům osamělosti a izolace. To může být horší, pokud jste extrovert, který preferuje práci v rušném a podnětném prostředí. Existuje několik věcí, které můžete udělat překonat vzdálenou pracovní osamělost, počítaje v to:

• Naplánujte si pravidelné odbavení se svým týmem.
• Připojte se k online fóru nebo virtuální skupině související s vaší prací nebo koníčky.
• Pomocí nástrojů pro videochat, jako je Zoom, Skype nebo Google Hangouts, můžete vést osobní rozhovory se svými kolegy.
• Organizovat virtuální přestávky na kávu se svými vzdálenými spolupracovníky.
• Vytvořte virtuální chatovací skupiny s vodním chladičem, abyste mohli diskutovat o tématech, která nesouvisejí s prací.
• Využijte svou flexibilitu k práci z míst, kde se můžete stýkat, jako jsou kavárny nebo coworkingové prostory.

Podniknutí nezbytných kroků v boji proti osamělosti vám pomůže zmírnit její škodlivé účinky na vaše duševní zdraví a produktivitu.

2. Přetížení e-mailu

Existuje několik způsobů, jak komunikovat v tradičním kancelářském prostředí, včetně chůze k něčímu stolu, zvednutí telefonu, schůzek a prezentací.

Když však přejdete na práci na dálku, můžete začít používat e-mail výhradně ke komunikaci se svými kolegy. To může vést k přílivu zpráv, které mohou být ohromující a stresující. Existuje několik způsobů, jak snížit přetížení e-mailů:

• Vyhraďte si během dne konkrétní období na kontrolu e-mailů a odpovědi na ně.
• Nastavte e-mailové filtry a pravidla, která vám pomohou uspořádat zprávy.
• Použijte jiné nástroje interní komunikace k doplnění emailů, jako např Google Meet, Kroutit, a Trello.
• Odhlaste se z mailing listů nebo newsletterů, které vás nezajímají.
• Používejte e-mailové nástroje jako Jiskra nebo Špice které vám pomohou spravovat vaši doručenou poštu, upřednostňovat důležité zprávy, přizpůsobovat oznámení, dostávat připomenutí a další.

Kromě toho možná budete chtít spravovat přetížení informacemi obecně. To znamená být selektivní s informacemi, které konzumujete, mít na paměti svůj čas na sociálních sítích a omezení času stráveného na obrazovce.

3. Delší pracovní doba

Jedním z důvodů, proč je práce na dálku nepopulární, je skutečnost, že zaměstnavatelé se domnívají, že jejich zaměstnanci by bez dozoru flákali. Následným výsledkem tohoto přesvědčení je, že váš nadřízený může mít sklon očekávat od vás více práce nebo vás častěji kontrolovat.

To může vést k delší pracovní době během týdne a v některých případech k práci o víkendech, což vede k „vždy zapnutá“ pracovní kultura. Delší pracovní doba však nutně neznamená lepší práci. Může to však poškodit vaši pohodu a vést k vyhoření. Existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste zvládli dlouhou pracovní dobu:

• Stanovte si se svým nadřízeným realistická očekávání.
• Udělejte si přestávky, i krátké, abyste omladili a načerpali nové síly.
• Stanovte si hranice pracovního a soukromého života a držte se jich.
• Nastavte si dostupnost v kalendáři a komunikační aplikaci, aby lidé věděli, kdy jste k dispozici.
• Vytvořit přizpůsobený rozvrh práce z domova aby odpovídaly vaší dostupnosti a potřebám.
• Podpořte svou kondici dostatečným kvalitním spánkem, vyváženou stravou a pravidelným cvičením.

4. Dlouhé a zbytečné schůzky

Je pravděpodobné, že jste byli zváni na neomezený počet schůzek od té doby, co jste začali pracovat na dálku, od schůzek s aktualizací stavu a brainstormingových setkání až po samostatné schůzky.

I když jsou některé schůzky nezbytné, mnoha z nich se můžete vyhnout, abyste ušetřili čas a vyhnuli se jim Zoom únava. Existuje několik způsobů, jak to provést:

• Můžete začít tím, že zajistíte, aby vaše schůzky, které musíte mít, byly co nejproduktivnější tím, že předem pošlete agendu schůzek, nastavíte časové limity a pozvete pouze ty správné lidi.
• Pomocí nástrojů pro správu projektů a asynchronní komunikaci můžete nabízet nové nápady, sdílet aktualizace, spolupracovat na projektech a vysvětlovat úkoly.
• Nahraďte neurgentní videokonferenční schůzky stručnými písemnými aktualizacemi, které můžete přidat ke svým interní wiki.

5. Méně fyzické aktivity

Jednou často přehlíženou nevýhodou práce na dálku je, že nemusíte mít tolik fyzické aktivity jako v kancelářském prostředí; Už žádné chození na autobusovou zastávku, po ulici pro oběd, nahoru a dolů po schodech do kopírky nebo na stůl vašeho kolegy.

Pokud se vaše každodenní pohyby jako u mnoha jiných skládají z chůze z postele na kancelářskou židli, která může být ve stejné místnosti, můžete se vystavit několika zdravotním rizikům.

Práce z domova obvykle zahrnuje uvěznění na jednom místě po dlouhou dobu, což vede k menší fyzické aktivitě a zvýšenému riziku stavů, jako je obezita, srdeční choroby a deprese. Pro kompenzaci zdravotních rizik spojených s a sedavý způsob života, můžeš:

• Snažte se pravidelně vstávat a hýbat se.
• Udělejte si přestávku na procházku, i když je to jen kolem bloku.
• Investujte do stojícího nebo běžeckého stolu.
• Stáhněte si fitness aplikaci jako FitOna stanovte si cíle pro zvýšení úrovně vaší aktivity.

Zajištění toho, že zvýšíte úroveň fyzické aktivity, zlepší vaši pohodu a produktivitu.

6. Technické poruchy

Při práci z domova můžete být zodpovědní za nastavení technologie a odstraňování problémů, ale možná ne už se můžete spolehnout na toho šikovného kolegu technické podpory v chodbě, který vám pomůže s vaším počítačem problémy.

To může vést k problémům, jako je špatné připojení k internetu, selhání počítače, problémy se softwarem a ztracené soubory, což může být zdrcující, zvláště pokud nejste technicky zdatní. Chcete-li snížit pravděpodobnost technických poruch, můžete:

• Ujistěte se, že máte zálohu, když vám vypadne internet, například mobilní hotspot.
• Ujistěte se, že vaše zařízení mají všechny potřebné aktualizace softwaru.
• Zabezpečte své připojení pomocí VPN, abyste zabránili úniku dat.
• Pokud potřebujete opravit systém, vytvořte v počítači bod obnovení systému.
• Ujistěte se, že své soubory pravidelně zálohujete na externí pevný disk nebo do cloudu.

Proaktivní kroky k předcházení technickým poruchám vám pomohou zůstat produktivní a vyhnout se stresovým situacím.

Překonejte běžné WFH stresory pro lepší produktivitu

Práce z domova může být skvělým zážitkem, ale přináší také své vlastní výzvy. Tím, že překonáte nejběžnější stresory z práce z domova, můžete zlepšit svou pohodu. Zkuste implementovat tipy, které jsme zmínili výše, abyste si užili bezstresovou a produktivní práci na dálku.

5 důvodů, proč nenávidíte práci na dálku, a jak ji zlepšit

Přečtěte si další

O autorovi