Porozumění úzkosti z odloučení telefonu: Příznaky a tipy, jak ji překonat

Měli jste někdy ten pocit děsu, když se vám vybila baterie telefonu nebo když se k telefonu nějakou dobu nedostalo? Pokud to zní jako vy, možná trpíte úzkostí z odloučení po telefonu.

Smartphony a chytrá zařízení se staly tak velkou součástí každodenního života, že si život bez nich lze jen těžko představit. Pokud se vám myšlenky honí pokaždé, když jste nuceni odstoupit od telefonu, může to být znamení, že je čas nastavit zdravé hranice a dát mezi sebe a vašeho chytrého nějakou vzdálenost zařízení.

Co je to úzkost z odloučení telefonu?

Úzkost z odloučení telefonu, známá také jako nomofobie, je strach z toho, že nebudete mít přístup k vašemu smartphonu. Je to stav úzce spojený se závislostí na chytrých telefonech. Nomofobie je zkrácená verze „fobie bez mobilního telefonu“. Termín vzrostl na popularitu po průzkumu Spojených států v roce 2008 Královská pošta zjistila, že téměř polovina všech žen a více než polovina všech mužů pociťuje úzkost, když je odpojena od mobilního telefonu telefony.

Studie z roku 2016 zveřejněná v

Počítače v lidském chování zjistili, že úzkost z odloučení po telefonu může mít vážné dopady na vaše fyzické a duševní zdraví. Účinky úzkosti z odloučení telefonu se mohou pohybovat od špatné kvality spánku po snížený výkon v práci nebo ve škole a může dokonce přispívat k depresi.

Ačkoli je to nový fenomén, nomofobie je skutečná a může být těžké ji překonat. Takže, co s tím můžete dělat?

Co způsobuje úzkost z odloučení telefonu?

Přestože díky chytrým telefonům jsou lidé propojenější, než si jejich předkové mohli zdát, je také obtížnější je odpojit než kdykoli předtím.

Ještě před pár lety byly chytré telefony považovány za luxusní zboží; dnes jsou téměř nezbytností pro každodenní život, přičemž upozornění a upozornění přicházejí od okamžiku, kdy se probudíte, až do okamžiku, kdy jdete spát. Chytré telefony se staly natolik důležitou součástí pracovního i osobního života, že je těžké si představit život bez nich.

Jak můžete začít omezovat používání? Na rozdíl od pomocí aplikace přestat kouřit, další aplikace pro chytré telefony pravděpodobně není nejlepší způsob, jak překonat úzkost z odloučení po telefonu.

Může se zdát prakticky nemožné žít bez přístupu k chytrému zařízení. I když jste ochotni vyřadit chytré telefony ze svého společenského života, většina pracovních míst vyžaduje přístup k e-mailům a oznámením na cestách.

A být ve spojení je důležité, zvláště pokud jde o vaše blízké. Jedním z největších důvodů, proč by lidé mohli být postiženi úzkostí z odloučení po telefonu, je to, že mají pocit, že se nemohou kontaktovat nebo jim chybí důležité aktualizace od blízkých rodinných příslušníků.

Jaké jsou příznaky úzkosti z odloučení telefonu?

Pokud si myslíte, že byste mohli trpět úzkostí z odloučení po telefonu, můžete začít tím, že si položíte následující otázky:

• Je pro vás obtížné zaostřit, když nejste od telefonu, a to i na krátkou dobu?
• Používáte svůj smartphone na místech, kde byste neměli, například při řízení?
• Máte problémy v práci nebo ve škole, protože vaše mysl je neustále na telefonu?
• Vyhýbáte se osobnímu kontaktu ve prospěch digitální komunikace?

Je důležité si uvědomit, kdy technologie přestávají být nástrojem, který nám usnadňuje život, a místo toho se stávají faktorem, který zvyšuje náš stres. Pokud zjistíte, že vaše mysl je neustále na telefonu místo na důležitých každodenních úkolech, možná je čas udělat krok zpět a zamyslet se nad tím, jaký dopad má váš smartphone na váš život.

Zatímco přesnou diagnózu úzkosti z odloučení po telefonu může provést pouze odborník na duševní zdraví, bytost upřímnost sama k sobě o tom, jak chytré telefony a chytré technologie ovlivňují váš život, je prvním krokem k dosažení Pomoc.

Jak se můžete vypořádat s úzkostí z odloučení telefonu?

Protože úzkost z odloučení po telefonu je tak novým fenoménem, ​​lékaři se stále učí nejlepší způsoby, jak ji léčit. Někteří zdravotníci doporučují používat kognitivně behaviorální terapii nebo CBT, aby se uživatelé naučili vložit tolik potřebný prostor mezi ně a jejich chytrá zařízení.

CBT je druh talk terapie, která se snaží najít základní příčiny našich činů. Používá se k léčbě úzkosti z odloučení telefonu tím, že se zaměří na myšlenky, které vedou k úzkosti z odloučení po telefonu, a poté se je pokouší změnit na pozitivnější, produktivnější myšlenky.

Jedním z nejdůležitějších kroků k překonání úzkosti z odloučení telefonu je nastavit zdravé hranice mezi vámi a vašimi chytrými zařízeními, včetně omezení používání doma a zůstat mimo telefon při práci.

Nedaří se vám vzpomenout si, kdy jste naposledy měli rodinnou večeři bez použití telefonu? Jak je to dlouho, co jste usnuli, aniž byste naposledy zkontrolovali své sociální kanály? Pomalé získávání částí svého života ze sevření smartphonu vám může pomoci cítit se méně úzkostlivě, když nemůžete telefon používat. A najít to správné strategie, jak omezit čas strávený u obrazovky vám může pomoci vytvořit zdravější vztah s vašimi chytrými zařízeními.

Je důležité vědět, že samotná úzkost z odloučení po telefonu nemusí být koncem příběhu. Zvýšené pocity úzkosti nebo úzkosti, když jste odděleni od telefonu, mohou být součástí větší a složitější úzkostné poruchy. U závažnějších případů úzkosti z odloučení telefonu může lékař předepsat léky nebo jiné léčebné metody.

Můžete překonat úzkost z odloučení telefonu

Přestože mobilní telefony existují již nějakou dobu, smartphony jsou stále relativně novými přírůstky do života většiny lidí. Vzhledem k tomu, že se chytré telefony a mobilní technologie stále více a více prolínají s každodenním životem, může zde zůstat výzva k překonání úzkosti z odloučení telefonu nebo nomofobie.

I když se to na první pohled může zdát nemožné, můžete překonat úzkost z odloučení po telefonu. Naučit se nastavit zdravé hranice mezi svým digitálním životem a skutečným životem znamená získat větší klid v době, kdy nemůžete sáhnout po telefonu.

Pokud máte pocit, že trpíte úzkostí z odloučení po telefonu nebo jinou stresovou poruchou související s technologiemi, zvažte konzultaci se svým lékařem nebo specialistou na duševní zdraví.

Překonání digitální úzkosti v postpandemickém světě

Přečtěte si další

O autorovi