8 nejlepších videí na YouTube pro skvělý trénink s míčem stability

Měli byste při tréninku používat stabilizační míč? Ano, rozhodně byste měli, protože stabilizační míč přináší mnoho výhod. Některé z nejlepších výhod zahrnují silnější svaly jádra, lepší flexibilitu a lepší držení těla.

Zpočátku může být těžké naučit se správně balancovat, ale jakmile najdete svůj rytmus, zjistíte, že stabilizační míče jsou zábavné a snadno se používají.

Pokud chcete upgradovat svou cvičební rutinu, vyzkoušejte tyto bezplatné lekce na YouTube. Během týdne se zaměříte na různé části těla a vyvrcholíte cvičením na míči pro stabilitu celého těla.

Oprašte svůj stabilizační míč a začněte první den zacílením na oblast hrudníku. Tato cvičební rutina postupuje od efektivní cvičení pro začátečníky až po pokročilé a obsahuje osm cviků na stabilitu míče.

Cvičení pro začátečníky je relativně snadné provádět a zahrnují pohyby jako kliky na stěně s míčem a kliky na kolena s míčem. Pohyby se však stávají komplexnějšími a končí v pokročilých cvičeních, jako jsou plyo kliky.

Pokud máte zájem o více cvičení s míčem pro stabilitu, zamiřte do

Kanál YouTube Fit Gent. Zde najdete výběr jednoduchých a snadno sledovatelných cvičebních videí.

Dále tu máme krásné cvičení s míčem pro stabilitu paží. Celá lekce trvá něco málo přes 25 minut a vede ji instruktorka Christina Dorner z YouTube kanálu CDornerFitness.

Třída cvičení paží začíná rychlým zahřátím a poté přechází na 45 sekund práce pro každé cvičení. Některá začleněná cvičení jsou kruhová prkna, shyby s míčem a tlaky na tricepsy. Christina vysvětluje každou činnost, když se pohybujete vpřed pro ty, kteří si nejsou jisti, jak jednotlivé pohyby provést.

Toužíte po silných a vyrýsovaných svalech na celém těle? Pokud ano, podívejte se na zbytek Christininých tréninkových videí na jejím kanálu.

Stabilizační míč můžete použít k procvičení několika různých svalových skupin. V této hodině cvičení se zaměříte na nohy, hýžďové svaly a vnitřní stranu stehen.

Tato lekce je vynikající volbou, pokud máte tendenci zanedbávání spodní části těla. Cvičení je velmi jednoduché a zvládnete ho doma za pár minut. Jak již bylo řečeno, Natalie ve videu projde několik variant, pokud chcete, aby byly pohyby náročnější.

Máte možnost sledovat více videí se stabilizačním míčem a také cvičení s vlastní váhou YouTube kanál Natalie Jill Fitness.

Čtvrtý den je o cílení na jádro, konkrétně na abs. Kvůli nestabilní povaze stabilizačního míče vaše svaly pracují přesčas, což vede k vážnému popálení.

Heatherina hodina cvičení se skládá ze 40 sekund práce a 10 sekund odpočinku. Modlitební kliky, pohony kolen a zdvihy kyčle jsou některé z pohybů, které budete dělat s míčem pro stabilitu.

Intenzivní 30minutové cvičení, jako je toto, spálí kalorie a zvýší vaši tepovou frekvenci. Lekce končí uspokojivým ochlazením a protažením, abyste dokončili svůj zabijácký trénink břicha.

Chcete-li do své cvičební rutiny přidat další cvičení, navštivte stránku Kanál YouTube Heather Robertson. Její kanál má navíc několik skvělých seznamů skladeb, které cílí na různé svalové skupiny.

Nyní je čas zaměřit se na procvičování zádových svalů. Provádění cviků na záda pomáhá posílit jádro, zmírnit ztuhlost a zlepšit držení těla. Dále vám tato cvičení mohou pomoci, pokud trpíte bolestmi zad.

Samantha vás provede jednoduchou rutinou pro stabilizaci dolní části zad, doplněnou o zvedání nohou, prodloužení zad a rovný most nohou. Cvičení je krátké a sladké, trvá pouhých 10 minut, takže je ideální pro dny, kdy nemáte energii nebo čas cvičit.

Dodatečně, YouTube kanál Herbalife Nutrition nabízí mnoho různých fitness seznamů skladeb, pokud hledáte více lekcí cvičení.

Tento 30minutový trénink celého těla je vynikající volbou pro ty, kteří nechtějí zařazovat hodiny stabilizačního míče každý den, ale přesto by jej rádi využili.

Zařaďte toto domácí cvičení s míčem do svého pravidelného cvičebního plánu a ucítíte pálení v celé horní části těla, spodní části těla a středu těla!

Součástí rutiny jsou dvě kola po 15 cvičeních, která se skládají ze 40 sekund a 20 sekund odpočinku. Jakmile dokončíte jedno kolo, opakuje se, což vede k intenzivnímu tréninku plnému tuku. Pokud se vám toto video líbilo, můžete se podívat na zbytek cvičení na Caroline kanálu.

Ať už je to před nebo po cvičení, strečink je nezbytnou součástí toho, jak udržet svaly silné, zlepšit zdraví krevního oběhu a zlepšení flexibility. Strečink může také zabránit zraněním během cvičení.

Proč tedy nepoužít svůj stabilizační míč k protažení celého těla před a po tréninku? Můžete následovat spolu s Mor v této jemné protahovací lekci; trvá pouhých 15 minut, než pocítíte rozdíl.

Kromě cvičení na stabilizačním míči nabízí kanál další cvičební lekce pro různé úrovně zdatnosti, takže najdete video, které se vám bude hodit, ať už jste začátečník nebo expert.

Jóga může být účinným způsobem, jak uvolnit napětí, uvolnit se a vycentrovat se, ale věděli jste, že jógu můžete absolvovat i na stabilizačním míči? Candaceino video je perfektní, pokud hledáte odpočinek cvičení jógy pro začátečníky který vám zabere jen 20 minut z vašeho dne.

Z této sekvence budou těžit začátečníci i ti, kteří jógu prostě milují. Jakmile dokončíte toto cvičení na stabilizačním míči, možná zjistíte, že to bylo přesně to, co vaše tělo potřebovalo.

Neváhejte se podívat na její kanál na YouTube, pokud vás zajímá jóga, meditace nebo a rychlé HIIT cvičení.

Hodiny cvičení s míčem, které stojí za to, upgradujte svou cvičební rutinu

Pokud byste měli do své týdenní cvičební rutiny přidat nějaké cvičební zařízení, měl by to být míč pro stabilitu. Jedním z klíčových důvodů je, že můžete použít stabilizační míč k zacílení všech svalových skupin ve vašem těle.

Proto, zatímco můžete použít stabilizační míč k posílení břicha, můžete jej použít také k procvičení paží nebo k jednoduchému protažení. Pokud chcete získat skvělé cvičení s míčem pro stabilitu zdarma, zvažte integraci těchto lekcí YouTube do vaší cvičební rutiny.

Nasměrujte svůj vnitřní Rocky Balboa pomocí 7 divokých boxerských programů

Přečtěte si další

O autorovi