6 cvičebních videí a aplikací Tabata pro zvýšení srdeční frekvence

Tabata je typ intervalového tréninku, který vás vybízí k tomu, abyste cvičili a odpočívali načasovaným a organizovaným způsobem. Obecně budete cvičit asi 20 sekund, odpočívat 10 sekund a poté opakovat několik kol. Je to zábavný a efektivní přístup ke fitness a neustále se měnící tok cvičení vás udrží v záběru. Příznivci vysoce intenzivního intervalového tréninku (HIIT) se s Tabatou budou cítit jako doma.

Zde je několik videí a aplikací, které vám pomohou začít s touto intenzivní (ale rychlou!) cvičební metodou.

Videa o cvičení Tabata pro začátek ve formátu Flash

Následování videa o cvičení Tabata je jedním z nejrychlejších způsobů, jak získat cit pro tento typ cvičení. S pomocí těchto přátelských a poutavých instruktorů získáte základy Tabaty během okamžiku.

Intense Tabata Mix od growannanas vás donutí zapotit se a posouvat své limity za pouhých 12 minut. Toto cvičení bez vybavení obsahuje neuvěřitelných 24 cvičení v tomto krátkém čase. Připravte se na rychlý odraz od kliků přes skoky do dřepu až po kliky na kole.

Je to skvělý způsob, jak skočit přímo do Tabaty pro začátečníky, i když i zkušení Tabataci zde ocení rozmanitost cvičení. Mnohem více Tabaty a dalších HIIT tréninků najdete na YouTube kanálu growannanas, který nabízí širokou škálu fitness obsahu.

Následujte 20minutové video Tabata Full Body od Tabata Songs, díky kterému uděláte vše od skákání po horolezce během okamžiku. Instruktor Ash Crawford vám ukáže, jak se to dělá.

Během tréninku hrají písně jako „Wake Me Up“ a „Doin It Right“. Protože hudba odpovídá načasování vašeho cvičení Tabata, je to vestavěný motivátor. Každý, kdo má hudební nebo taneční pozadí, pravděpodobně rychle nastoupí do rytmu. Podívejte se na zbytek kanálu Tabata Songs na YouTube, kde najdete mnoho dalších cvičení synchronizovaných se skvělou hudbou.

Udělejte si představu o tomto typu cvičení, pokud je pro vás novinkou, pomocí videa 4 Minute Cardio Blaster Tabata for Beginners od The Fitologists. Vyzkoušejte některé zvedáky pro začátek, pak postupujte k horolezcům, vysokým kolenům a dalším.

Toto video je nejen zábavným úvodem do cvičení Tabata, ale je to také skvělý způsob, jak během několika minut zvýšit tepovou frekvenci. (Pomáhá také rychlá napumpovaná hudba.) Zkuste toto cvičení příště, až pocítíte odpolední útlum, a je pravděpodobné, že se za chvíli probudíte.

Podívejte se na mnohem více obsahu Tabata a HIIT na kanálu The Fitologists. A pokud vás vysoce intenzivní intervalové tréninky lákají, zvažte nejlepší HIIT aplikace pro rychlé cvičení kdykoliv.

Domácí 12minutové celotělové cvičení Tabata od Koboko Fitness je skvělou volbou, když potřebujete intenzivní trénink během několika minut. Držení můstku, reverzní prkno a skákání jsou součástí rutiny.

Kola Olaosebikan, certifikovaný osobní trenér (CPT), odvádí skvělou práci, když rozebírá každé cvičení a v případě potřeby nabízí alternativy. Pokud vám například běžné skákací zvedáky nevyhovují, mohou být lepší stupňovité zvedáky. Populární kanál Koboko Fitness nabízí mnohem více domácích cvičení pouze s vlastní váhou, které můžete kdykoli sledovat.

Stáhněte si několik aplikací Tabata, které vám umožní intenzivní cvičení kdekoli

Jakmile si osvojíte základy Tabata, vyzkoušejte několik aplikací, abyste udrželi tempo. Existuje spousta skvělých aplikace pro odpočítávání na výběr, ale tyto aplikace jsou určeny zejména pro cvičení Tabata.

1. Tabata Timer

Tato bezplatná aplikace usnadňuje sledování vlastních cvičení Tabata. Je to dobrá volba pro každého, kdo je připraven převzít kreativnější kontrolu nad svým intervalovým tréninkem.

Robotický hlas vám řekne, abyste se připravili, a poté se spustí 20sekundový časovač cvičení. Jakmile čas vyprší, po dobu 10 sekund běží zelený časovač odpočinku. Kromě velkého časovače můžete na obrazovce vidět i počet uplynulých sad a cyklů a dole se objeví váš celkový čas.

Aplikace se dokáže přizpůsobit vašim konkrétním potřebám. Umožňuje vám upravit vše od intervalů cvičení až po počet sérií v každém tréninku. Pro integraci s vaším chytrým telefonem můžete aplikaci povolit přístup k vašim zdravotním údajům a jejich aktualizaci. Aplikace Tabata Timer je dobrou volbou pro každého, kdo už má v hlavě sadu cviků a prostě potřebuje časovač, aby to všechno sledoval.

Stažení: Tabata Timer pro iOS | Android (K dispozici jsou bezplatné nákupy v aplikaci)

2. Tabata HIIT

Video ukázky cvičení a praktický časovač dělají z této aplikace nutností každého fanouška Tabaty. Hlas oznámí každý trénink a můžete jej dokončit spolu s animací. Typický 20sekundový interval Tabata zahrnuje zvedání nohou, kliky a mnoho dalších cviků.

V bezplatné verzi aplikace máte přístup ke cvičením Tabata na spalování tuků a budování svalů, které se zaměřují na vaše břicho, zadek a stehna, nohy a horní část těla. Kromě toho máte možnost naplánovat si tréninky a také upravit časová období, která strávíte prováděním každého cvičení nebo odpočinku během samotné Tabaty. Zkontrolovat Cvičební rutina obrazovky pod každou Tabatou, abyste si mohli předem prohlédnout cvičení.

Prémiové tréninky zahrnují jeden s názvem Superman, stejně jako a Vytvořte si Tabatu volba. Prémiové předplatné vám také poskytuje přístup k celkovým statistikám cvičení. Tabata HIIT, přímočará aplikace se spoustou obsahu a přizpůsobitelnými funkcemi, je užitečným stažením pro každého, kdo má rád tento styl cvičení.

Stažení: Tabata HIIT pro iOS | Android (K dispozici jsou bezplatné nákupy v aplikaci)

Okořeňte svou fitness rutinu cvičením Tabata

Ať už hledáte rychlou a efektivní cvičební rutinu, nebo vás to prostě zajímá rychlý přístup ke fitness, cvičební aplikace a videa Tabata nabízejí spoustu aktivity v krátkém množství času. Tabata je perfektní protijed na cvičební propad, protože prostě nemáte čas se nudit, když skáčete z burpees přes squat jacky až po horolezce.

7 inspirativních cvičení Apple Fitness+ pro vaše tělo a mysl

Přečtěte si další

O autorovi