4 mobilní aplikace pro procvičování všímavého stravování

Diety častěji selhávají. Ať už zkoušíte nový styl stravy nebo se prostě snažíte být více omezující několik týdnů před zvláštní událostí se pravděpodobně nakonec vrátíte ke svému předchozímu způsobu jíst.

Váš mozek má tendenci myslet na diety jako na krátkodobé, a proto diety ne vždy uspějí v dlouhodobém horizontu. Na druhou stranu všímavé stravování je způsob, jak jíst intuitivně.

Jíte, když máte hlad, zastavte se, když jste sytí, neodpírejte si podivné nebo náhodné chutě a celkově jen poslouchejte své tělo. A naštěstí pro vás existuje několik skvělých aplikací, které vám mohou pomoci začít s vaší všímavou stravovací cestou.

1. Shutterbite

Když poprvé otevřete Shutterbite, můžete vidět letmý pohled na své aktuální rutiny, denní souhrny z předchozí den (a týdenní souhrny, pokud je dostatek informací) a místo pro rychlé zadání aktuálního dne jídla. Klepnutím na znaménko plus v pravém dolním rohu můžete přidat nový sled činností, přihlásit se k sobě nebo zadat jídlo.

Pak je tu a

Časopis kartu, kde můžete vidět všechny své minulé záznamy. Odtud můžete vidět minulá jídla, která jste zadali, a zkopírovat je, abyste ušetřili čas, zobrazit časovou osu svých check-inů nebo procházet svou aktivitou v jednotlivých dnech. Bezplatná verze Shutterbite vám poskytuje 50 dostupných check-inů, ale pokud chcete více, budete si muset předplatit prémiový tarif.

Poslední dostupná karta v Shutterbite vám poskytuje podrobnější přehled vašeho týdne. Můžete vidět údaje o hladině hladu, o tom, proč jste jedli, kolik jídel jste snědli, o úrovni sytosti a jak jste se celkově cítili.

Stažení: Shutterbite pro Android | iOS (Zdarma, k dispozici předplatné)

2. Trenér všímavého stravování

Pokud potřebujete pomoc s intuitivním přizpůsobením stravování, vyzkoušejte aplikaci Mindful Eating Coach. Aplikace vám pomůže před jídlem se naučit odolávat nutkáním, přemýšlet o tom, co jste právě snědli, přemýšlet o dni jako celku a plánovat další den.

Pro lidi, kteří milují svačinu po celý den, sekce koučování v této aplikaci vás upozorní, pokud opravdu nemáte hlad. Aplikace se zeptá, čeho si všimnete na pocitu hladu, kolik jste toho za poslední dvě hodiny snědli a proč chcete jíst. Tento check-in vám pomůže zjistit, zda máte skutečně hlad, nebo jen jíte, protože se nudíte, jste smutní, vzrušení nebo cítíte nějakou jinou emoci.

Tento všímavá aplikace pro stravování zaznamenává všechny vaše odpovědi a sestavuje data v Posouzení tab. Zde můžete vidět šest různých cílů, které aplikace sleduje: typy stravovacích událostí, všímavost po jídle, ať už Hodnocení „stojí za to“ se zlepšilo po jídle, plnost po jídle, důvody, proč jste chtěli jíst, a důvody, které možná máte přejedený.

Je tam také úžasné Lekce záložka, kde můžete najít super užitečné informace o různých důvodech, proč lidé jedí, o smýšlení se soucitem a další tipy a triky pro pozorné stravování.

Stažení: Pozorné stravování trenér pro Android | iOS (Volný, uvolnit)

3. Zrušte dietu své mysli

UnDiet Your Mind je a fantastická aplikace pro výživu vyzkoušet, pokud jste bojovali s neustálým držením diety a zjistili jste, že vám nikdy nic nefungovalo. Bohužel, abyste mohli používat většinu aplikace, potřebujete prémiové předplatné.

S bezplatnou verzí si můžete přečíst spoustu užitečných článků a zjistit, zda by aplikace stála za to. Přihlášením k odběru však získáte denní výzvy a akční kroky, přístup ke komunitě, živé koučování dvakrát týdně a měsíční bonusy. Poté můžete také přistupovat k meditacím a pohybovým lekcím, abyste do své každodenní rutiny začlenili měkké cvičení.

Stažení: Zrušte dietu pro svou mysl Android | iOS (Zdarma, k dispozici předplatné)

4. Jezte hned teď

Eat Right Now je další skvělá aplikace pro všímavé stravování a průvodce, jak být zdravější a fit celkově. Aplikace vás hodně poučí o uvědomělém stravování a o tom, proč je tak důležité. Pod Lekce můžete udělat jeden výukový modul za den, jehož dokončení trvá asi 10 minut. Několik modulů z 1. týdne zahrnuje The Science of Eating, Emotional Eating a Body Scan.

Poté pod Nástroje najdete dechová cvičení, řízený sken těla a několik dalších předem nahraných zvukových klipů. Jinak je vše, co běžně potřebujete, na domovské obrazovce. V horní části domovské obrazovky uvidíte výukový modul, který právě používáte, a pod ním uvidíte čtyři možnosti, které si můžete vybrat: Odbavení, Craving Tool, Stresová zkouška, a Want-O-Meter.

Nástroj Craving Tool vám může pomoci zvládnout chutě, ať už máte chuť na určité jídlo nebo na nezdravé množství určitého jídla. Zátěžový test pomáhá určit, zda máte skutečně hlad, sáhnete po jídle ze zvyku nebo se cítíte ve stresu. Podobně jako The Craving Tool, Want-O-Meter se používá, když máte zrovna špatnou chuť na to; aplikace navrhne některá užitečná mentální cvičení, která je třeba absolvovat, abyste zastavili touhu.

Pokud se vám aplikace líbí a chcete z ní více, můžete si zaplatit prémiové předplatné. Pokud tak učiníte, odemknete Společenství kartu, kde si můžete uchovávat záznamy v deníku a připojit se k týdenním videochatům s lékaři a dalšími potravinovými specialisty, abyste se dozvěděli více o pečlivých stravovacích postupech.

Stažení: Jezte právě teď Android | iOS (Zdarma, k dispozici předplatné)

Mít šťastný vztah k jídlu

Krátké plány na hubnutí a další dietní výstřelky je notoricky těžké dodržovat a držet se jich, takže se na konci budete cítit jako neúspěšní. Cokoli, co je super omezující, vás nakonec přinutí toužit po tom, čeho jste se vzdali, ještě více, ale pozorné stravování propojí vaše tělo s myslí a pomůže vám dělat ta nejchytřejší rozhodnutí za vás.

Když budete cvičit pozorné stravování, můžete zjistit, že vás přitahuje konkrétní dieta nebo taktika, jako je přerušovaný půst. Za zmínku také stojí, že nebýt omezující při praktikování všímavého stravování neznamená jíst sladké svačiny, kdykoli chcete. Místo toho je intuitivní stravování naslouchat vašim přirozeným tělesným podnětům a jíst hlavně celá jídla a občasné občerstvení.

5 aplikací s přerušovaným půstem a návodů, jak zhubnout bez dietních omezení

Přečtěte si další

O autorovi