7 nejlepších CBT aplikací pro zlepšení vašeho duševního zdraví

Péče o své duševní zdraví je stejně důležitá jako vaše fyzické zdraví. Zatímco kontrola u odborníka na duševní zdraví je ideální, často na to nemusíte mít čas nebo dostupnost. Zde vám mohou pomoci aplikace pro duševní zdraví. Několik aplikací používá jako svou základní funkci techniky kognitivně behaviorální terapie (CBT).

Bylo prokázáno, že CBT je účinný proti řadě duševních poruch. Jde o psychologickou léčbu, která je podložena řadou klinických studií. To je důvod, proč mají aplikace pro duševní zdraví relace a nástroje integrované s CBT.

Pojďme se podívat na některé z nejlepších aplikací CBT.

1. Společník CBT

Doprovodná aplikace CBT je aplikace pro duševní zdraví plná velmi poutavých cvičení. Cvičení a lekce pomáhají rozpoznat mentální vzorce a aplikace navrhuje způsoby, jak je napravit. Můžete si udělat test deprese PHQ-9, což je standardní sebehodnocení deprese.

V aplikaci můžete použijte nástroj pro sledování nálady výběrem z desítek emocí a deníků o vašem dni. Existuje také několik CBT cvičení, které můžete vyzkoušet. Například,

Co když cvičení pomáhá identifikovat katastrofické myšlení. Cvičení začíná seznamem svých strachů a následnou podrobnou analýzou těchto obav.

Podobně několik dalších cvičení – jako jsou řízené představy a náročné předpoklady – pomáhá zvládat různé negativní mentální vzorce. Mezitím, Lekce karta je plná informativního obsahu o CBT, kognitivních distorzích a různých strategiích řešení problémů.

Stažení: Společník CBT pro Android | iOS (Zdarma, k dispozici předplatné)

2. Intelekt

The Aplikace Intellect pomáhá vašemu duševnímu zdraví pomocí CBT ke změně zkreslení a negativního vnímání, které o sobě můžete mít. Odborníci na duševní zdraví ověřili cvičení a samořízené CBT sezení v aplikaci.

Intelekt rozděluje složité problémy na snadno srozumitelné Učební cesty. Můžete si vybrat z 25 výukových cest a postupně lépe porozumět svým symptomům. Kontroly a cvičení vám pomohou uplatnit vše, co se naučíte, v reálném životě. Navíc funkce, jako jsou záchranná sezení, řízené deníky a každodenní cvičení, mohou pomoci vybudovat pozitivní návyky.

Díky jeho zjednodušenému doručování obsahu a gamifikovanému přístupu je sledování výukových cest v Intellectu snadné. Můžete také sledovat své nálady a pokrok v duševním zdraví v průběhu týdnů.

Stažení: Intelekt pro Android | iOS (Zdarma, k dispozici předplatné)

3. Sanvello

Sanvello je skvělá aplikace pro řešení úzkosti a deprese. Pomůže vám to cítit se lépe podle vašich podmínek. Kromě toho přizpůsobuje nástroje duševního zdraví na základě vašeho hodnocení. Když poprvé začnete používat aplikaci, rozhraní se přizpůsobí vašim zálibám a cílům. Kromě lekcí s vlastním průvodcem má Sanvello také možnost spojit vás s profesionály v případě nouze.

Aplikace obsahuje blogové příspěvky, citáty a meditace. Navíc má komunitní stránku, kde si můžete číst a komunikovat s ostatními uživateli. Sledujte svou náladu každý den a odemkněte ještě více s prémiovým předplatným. I když aplikace používá některé bezplatné nástroje CBT k posunu myšlenkových vzorců, můžete odemknout kompletní knihovnu CBT s prémií.

A konečně, Sanvello také podporuje pojistné krytí. Pokud tedy máte nárok, můžete použít své pojistné krytí k odemknutí prémiových funkcí aplikace.

Stažení: Sanvello pro Android | iOS (Zdarma, k dispozici předplatné)

4. CBT myšlenkový deník

CBT Thought Diary je bezplatný náladový deník a záznam myšlenek, který funguje společně s osobním CBT. Aplikace vám pomůže zmapovat vaše emoce pomocí různých typů deníků. Můžete sledovat svou náladu a analyzovat své myšlenky nebo použít deník vděčnosti.

Pravidelné kontroly a denní oznámení v aplikaci vám pomohou vytvořit si návyk na žurnálování. Pod Objevit se můžete dozvědět vše o vzorcích negativního myšlení a o tom, jak je překonat. Informace jsou prezentovány zhuštěným způsobem, díky čemuž jsou velmi čitelné. Po čtyřech dnech žurnálování také odemknete statistiky nálady aplikace.

Stažení: CBT Myšlenkový deník pro Android | iOS (Zdarma, k dispozici předplatné)

5. MindShift CBT

MindShift je CBT nástroj pro zvládání úzkosti. Má v sobě zabudovanou sadu rychlých nástrojů, které vám pomohou rychle se uklidnit, když se cítíte ohromeni. Například, Nadechni se session je rychlé dvouminutové dechové cvičení, které snižuje stres. Pokud potřebujete odbornou pomoc, můžete také kontaktovat horkou linku dostupnou v rámci aplikace.

MindShift používá několik metod k prolomení vašich kognitivních zkreslení. Kromě myšlenkových deníků a denních check-inů má Coping Cards—sada karet s pozitivními výztuhami, které si můžete kdykoli přečíst. Vyberte problém, jako je starost, úzkost nebo perfekcionismus, a aplikace vyplní novou sadu karet.

A konečně, aplikace má v sobě zabudované řízené meditační sezení, takže máte přístup k pozorným zvukovým nahrávkám Chill Zone cítit se uvolněněji.

Stažení: MindShift CBT pro Android | iOS (Volný, uvolnit)

6. MindDoc

MindDoc je účinný nástroj pro sledování nálady. Když se zaregistrujete, musíte odpovědět na deset otázek. Aplikace pak vytvoří přehled nálady na základě vašich odpovědí. Přehled nálady vám prozradí nedostatky a to, jak na nich můžete pracovat. Toto hodnocení můžete provádět třikrát denně, abyste zaznamenali svůj emoční stav v různých denních dobách.

Kromě samořízených relací CBT je také integrován MindDoc telezdravotní služby prostřednictvím partnerství s jednou z předních platforem telehealth, Betterhelp. Vzdálenou terapii můžete získat zaplacením týdenního plánu. Budete také potřebovat prémiové předplatné pro přístup k rozsáhlé knihovně MindDoc se samořízenými zvukovými relacemi.

Stažení: MindDoc pro Android | iOS (Zdarma, k dispozici předplatné)

7. Evolve: Daily Self Care Coach

Evolve je jednou z nejlepších aplikací pro osobní růst. Má uklidňující rozhraní a relaxační zvuk na pozadí. Můžete si vybrat typ okolního zvuku, který chcete přehrát na pozadí. Každý den dostanete řadu motivačních karet, které vám pomohou začít. Poté Evolve připraví řadu úkolů, které musíte splnit.

CBT trenéři vytvořili kurzy v Evolve. Tyto kurzy mají praktický přístup k určitým situacím. Například sezení o duševní pohodě začíná zaměřením na pochopení vašeho emočního stavu. Následně vám aplikace poskytne strategie k vybudování zdravého emocionálního základu. Evolve má několik interaktivních nástrojů, jako jsou meditace, terapeutické sezení, spánkové sezení a další.

S prémiovou verzí Evolve můžete odemknout všechny cesty a meditace v rámci aplikace.

Stažení: Vyvíjet se pro Android | iOS (Zdarma, k dispozici předplatné)

CBT vás může udržet duševně fit

Kognitivně behaviorální terapie se zaměřuje na opakující se negativní vzorce myšlení. Prostřednictvím CBT se můžete naučit přijímat nové pohledy na různé situace. Pokud nemůžete využít osobní terapii, aplikace CBT jsou dobrým místem, kde začít.

10 nejlepších terapeutických a poradenských aplikací pro podporu duševního zdraví

Přečtěte si další

O autorovi