Take a Breath: 4 aplikace s dechovými cvičeními pro relaxaci a všímavost

Pokud jde o úlevu od stresu, jeden z nejúčinnějších nástrojů lze snadno přehlédnout: vaše dýchání. Dechová cvičení mohou být fantastickým nástrojem pro zvládnutí úzkosti, snížení stresu a uzemnění. Ať už chcete načerpat energii nebo zklidnit mysl, naučte se s pomocí těchto aplikací základní dechová cvičení.

Proč jsou dechová cvičení užitečná?

Proč se vůbec obtěžovat cvičit něco, co děláte automaticky? Dechová cvičení vás mohou povzbudit k tomu, abyste si více uvědomili své dechové návyky a naučili se postupem času dýchat hlouběji.

Hloubka vašeho dýchání je klíčová. Jak se ukazuje, mnoho lidí se podle ní samovolně plně, brániční nenadechne Harvard Health Publishing. Je běžné mít mělké nádechy, které procházejí pouze hrudníkem. To může vést k pocitům napětí a úzkosti v těle, zatímco hlubší dýchání může zvýšit pocity relaxace a klidu.

S praxí se můžete časem naučit hlouběji dýchat. A jako meditační a relaxační aplikaceProcvičování hlubokého dýchání má potenciál prospět vašemu tělu i mysli.

1. Dech

Dechová cvičení Breathwrk byla navržena tak, aby vám pomohla rychleji usnout, s lehkostí se probouzet a zklidnit úzkost. S komunitou více než 1 milionu lidí, kteří dýchají, jde o oblíbenou aplikaci plnou obsahu.

Vyberte si v aplikaci dechové cvičení a postupujte podle pokynů k nádechu a výdechu. Můžete také zadržet dech na části cvičení. Poté si aplikaci přizpůsobte výběrem z různých animací, včetně kruhu, vlny a roztomilé dýchací opice.

Kromě toho si můžete vybrat dechová cvičení, která slouží různým účelům. Pod Zdraví kategorie, například dechová cvičení se zabývají bolestí migrény, astmatem, alergiemi a mnoha dalšími stavy. The Provést kategorie zahrnuje cvičení navržená tak, aby pomohla zlepšit výdrž, kapacitu plic a zotavení.

Doplňková cvičení vám pomohou uvolnit se, připravit se na spánek nebo zvýšit hladinu energie. Můžete si přečíst přehled každého cvičení a jeho účelu, abyste lépe porozuměli jeho záměru.

Aplikace Breathwrk nabízí ještě více obsahu navrženého tak, aby se dechová cvičení stala rutinní součástí vašeho dne. Například, Zvyky sekce pomáhá dechová cvičení zapadnout do vašeho denního plánu. Návyk hlubokého spánku vás vyzve, abyste se před spaním uvolnili pomocí dechových cvičení, zatímco návyk s vysokou energií vám umožní dokončit tři série dechových cvičení dříve během dne.

Dále řada Třídy zaměřte se na začlenění dechová cvičení do ještě více oblastí vašeho života. K dispozici je předtréninková lekce dýchání, která vám pomůže připravit se na cvičení, zatímco lekce Morning Boost je o navýšení vaší energie ráno. Kromě toho existují třídy navržené tak, aby pomohly zmírnit úzkost a stres prostřednictvím dýchání.

Aplikace také obsahuje vícedenní výzvy, které vám pomohou udržet se ve zvyku. Můžete se motivovat sledováním jednotlivých statistik, jako je maximální výdech a schopnost zadržet dech. Celkově vzato je Breathwrk výkonná dýchací aplikace plná užitečného obsahu.

Stažení: Dech pro iOS | Android (K dispozici jsou bezplatné nákupy v aplikaci)

2. dýchám

Procvičte si řízené dýchání, upravte si vlastní intervaly a užijte si minimální rušivé vlivy s aplikací iBreathe. Předvolby aplikace (jako je dýchání v krabici) jsou určeny k řešení úzkosti a stresu, což je užitečné vědět, zda je to jeden z vašich cílů.

Jednoduchá, nenáročná aplikace iBreathe vás zve k nádechu a výdechu v různých intervalech. Náznaky jsou minimální a snadno sledovatelné, objevují se na uklidňující modré obrazovce. Můžete také vidět, kolik dechových cyklů zbývá v každém cvičení.

Na intervalech obrazovce, můžete si vybrat z různých dechových technik, včetně 4-7-8, ujjayi a boxových dechových cvičení. K dispozici je také vlastní sekce, která vám umožní nastavit intervaly nádechu, výdechu a držení podle vašich představ.

Všimněte si, že v aplikaci jsou reklamy, z nichž některé obsahují videa, která nelze přeskočit. Za odstranění reklam však můžete zaplatit.

Z velké části je aplikace iBreathe skvělou volbou pro někoho, kdo se zajímá o přímočarou aplikaci dýchání s několika rušivými vlivy. Je to praktický způsob, jak se naučit několik klasických metod dýchání.

Stažení: iBreathe for iOS (Volný, uvolnit)

3. Metoda Wima Hofa

Tato oficiální aplikace Wim Hof ​​poskytuje informace o technikách dýchání vyvinutých holandským motivačním řečníkem a sportovcem. Pokud hledáte jedinečný a někdy intenzivní přístup k práci s dechem, pak by vás tato aplikace mohla zaujmout.

Z velké části je Wim Hof ​​metoda dechové práce zahrnuje 30-40 hlubokých nádechů v jednom sezení, po nichž následuje období zadržení dechu na několik okamžiků. Tento styl dýchání má za cíl pomoci udržet tělo ve špičkové kondici.

Všimněte si, že Wim Hofova metoda dýchání sestává z hyperventilace pro řadu dechů a že u některých jedinců může způsobit závratě. V celé aplikaci jsou také časté připomínky, abyste cvičili dechová cvičení, když jste v bezpečné oblasti, a nikdy například při řízení nebo v blízkosti vodní plochy.

V aplikaci si můžete upravit cvičení podle svých představ. Během dechových relací si můžete vybrat pomalé, normální nebo rychlé tempo. Hofův hlas vám říká, kdy se máte nadechnout a vydechnout, a nabízí rady. Kdykoli můžete klepnutím na obrazovku přejít do režimu zadržení, což je místo, kde zadržujete dech.

Kromě dechových cvičení aplikace zahrnuje protahovací kurzy a fyzická cvičení. Existuje také část o problémech se studenou sprchou, pokud se chcete naplno věnovat Hofu – chlazené sprchy mohou podle aplikace pomoci snížit stres a zvýšit bdělost – ale je to na vás.

Stažení: Metoda Wima Hofa pro iOS | Android (K dispozici jsou bezplatné nákupy v aplikaci)

4. Aplikace Dýchání

S přispěním hudebníka Mobyho a autora Deepaka Chopry je cílem aplikace The Breathing učinit rezonanční dýchání součástí každodenního života pro více lidí. Zjistěte více o této metodě zpomalení dechové frekvence pomocí této bezplatné aplikace.

Díky jednoduché, čisté grafice a snadno použitelnému rozhraní vás The Breathing App vybízí k synchronizaci dechu s animací rostoucí stříbrné koule. Jeden tón znamená nádech a jiný vám říká, abyste vydechli.

Změnou poměrů můžete upravit množství času, který strávíte nádechem a výdechem. Můžete si užít delší výdech (například poměr 2:3). Nebo můžete dát přednost sladění délek nádechu a výdechu (například poměr 4:4). Experimentujte, abyste zjistili, co nejlépe vyhovuje vašemu dýchání.

Jako youtuberka Mrs. Bush of The Moore Physed Experience vysvětluje, že aplikace The Breathing App je užitečným zdrojem pro procvičování meditace a všímavosti a také pro snížení úzkosti. Pokud je to přitažlivé, zvažte mnoho z nich meditační nástroje dostupné online, včetně elektronických knih, podcastů a aplikací.

Stažení: Aplikace dýchání pro iOS | Android (Volný, uvolnit)

Vyzkoušejte aplikace na dýchání, které vám pomohou zbavit se stresu a uklidnit se

Pokud jste již fanouškem mnoha meditačních aplikací, pak aplikace pro dýchání také stojí za zhlédnutí. Pokud jde o pomoc při soustředění a snížení stresu, aplikace s dechovými cvičeními jsou skvělými společníky.

5 okamžitých uklidňujících aplikací pro zmírnění stresu, potlačení úzkosti a boj s negativními myšlenkami

Přečtěte si další

O autorovi