6 způsobů, jak překonat svůj zvyk bezduchého posouvání

Pravděpodobně se probudíte na zvuk svého telefonu a projíždíte Instagram nebo Twitter, než si uvědomíte, že to děláte 30 minut.

Bezduché svitky pokračují v kanceláři, když se během schůzek proklikáváte zpravodajskými články, a než se nadějete, váš pracovní den je u konce a vy jste sotva něco dokázali. Vaše schopnost ovládat svou pozornost v těchto dnech je superschopnost. Zde je návod, jak obnovit svou produktivitu.

1. Pochopte své zvyky na smartphonu

Mít na paměti toto chování je prvním krokem k omezení vašeho zvyku rolování. Věnujte pozornost tomu, kdy a proč cítíte nutkání rolovat. Máte nutkání používat telefon pokaždé, když jej uvidíte, nebo je to vyvoláno vnějšími podněty, jako je upozornění nebo příchozí textová zpráva? Které stránky obvykle navštěvujete a jak dlouho?

Kromě toho můžete použít aplikaci tzv Prostor pomoct ti zkraťte čas strávený na obrazovce a porozumět svým zvykům na chytrých telefonech. Tento nástroj můžete použít ke sledování času stráveného na obrazovce, nastavení cílů, sledování pokroku a sdílení s blízkými.

Space také nabízí 8denní kurz telefonování/bilance života, který vám pomůže pochopit, proč telefon používáte tak, jak jste, a přijmout změny, které vám umožní převzít kontrolu nad svým časem.

2. Rozpoznejte a odstraňte spouštěče

Co tedy spouští váš zvyk bezduchého rolování? Je to polarizující obsah Twitteru, strach, že přijdete o to, co se děje na Instagramu, váš? oznámení telefonu nebo ty červené odznaky na ikonách aplikací, které vám neustále připomínají nepřečtené zprávy?

Udělejte krok zpět a analyzujte, co vás nutí sáhnout po telefonu. Jakmile budete vědět, co vás přitahuje, bude snazší tyto spouštěče umlčet a zbavit se nutkání posouvat. Zde je několik úprav, které můžete provést na svém smartphonu, abyste tento zvyk zkrotili:

• Vypněte upozornění a oznamovací odznaky v telefonu, zejména z nepodstatných aplikací během pracovní doby. Pokud tato upozornění neobdržíte, bude méně pravděpodobné, že budete aplikace otevírat a nechat se vtáhnout.
• Odstraňte aplikace, které jste nějakou dobu nepoužívali. Pokud aplikace neplní svůj účel, není nutné ji uchovávat v telefonu.
• Pro mnohé jsou časné hodiny ráno a pozdě v noci nejzranitelnější dobou pro bezduché rolování. Pokud je to váš případ, nastavte režim „Nerušit“ jednu nebo dvě hodiny před spaním a po probuzení.
• Odstraňte všechny aplikace na první stránce domovské obrazovky a nahraďte je obyčejnou tapetou nebo inspirativními citáty. Tímto způsobem pokaždé, když odemknete svůj telefon, nebudete okamžitě uvítáni hromadou barevných aplikací, které soupeří o vaši pozornost.
• Pokud používáte smartphone, můžete aktivovat režim ve stupních šedi, abyste se zbavili jasných barev na telefonu, čímž omezíte vizuální přitažlivost a snížíte potřebu telefon používat.
• Nakonec můžete všechny své aplikace seskupit do složek na následujících stránkách domovské obrazovky. To vás nutí více se zaměřovat na to, kterou aplikaci chcete použít, protože nejprve musíte otevřít složku.

Překonání vašeho zvyku bezduchého rolování je do jisté míry o znovuzískání kontroly nad vaším časem. Velkou součástí opětovného získání kontroly je pochopení toho, jak aktuálně trávíte čas na telefonu.

Můžete použít aplikaci tzv RecueTime pomoci s tímto úkolem. Tato aplikace běží na pozadí a automaticky sleduje, kolik času strávíte na různých aplikacích a webech. Poté vytváří komplexní zprávy ukazující, kde trávíte čas, a poskytuje vám přehled, který potřebujete k úpravám.

Jakmile poznáte viníky, můžete nastavit denní limity, kolik času chcete strávit u každé aplikace. Kromě toho můžete použít Unpluq zablokovat tyto aplikace. Tento nástroj je pro tento účel ideální, protože vás nutí překonat specifické překážky rozptýlení, od třesení telefonu po klepání na tlačítka, než přistoupíte k aplikacím, které jste přidali.

Postupem času vám to může pomoci, abyste se s používáním těchto aplikací stali cílevědomějšími, a tak zamezili svému zvyku bezduchého posouvání.

4. Vyhněte se stahování aplikací na více zařízeních

Pokud máte osobní a pracovní zařízení, můžete být v pokušení stáhnout si pracovní aplikace, jako je Slack, do svého osobního smartphonu, abyste splnili „vždy“ očekávání moderního pracoviště. Případně si můžete do svého pracovního zařízení stáhnout aplikace sociálních médií, jako je Instagram, abyste zabili čas během přestávek nebo nepřišli o důležité aktualizace od přátel.

Ale to je kluzký svah, který může rychle vést k většímu rozptylování. Klíčem je být záměrný ohledně toho, které aplikace stahujete na každé zařízení. Pokud například chcete používat své osobní zařízení pro volnočasové aktivity, stahujte pouze aplikace, které tento cíl podporují, a vyhněte se na tomto zařízení pracovním úkolům, jako je odpovídání na e-maily.

5. Využijte funkce telefonu, které omezují použití

Existuje mnoho funkcí telefonu, které vám mohou pomoci v boji se závislostí na chytrém telefonu. Například, Čas obrazovky Apple a Digitální rovnováha společnosti Google vám poskytne podrobné informace o používání vaší aplikace, což vám umožní zjistit, kolik času trávíte na telefonu a které aplikace používáte nejčastěji.

Můžete také nastavit limity používání aplikací a dostávat upozornění, když těchto limitů dosáhnete. Tyto funkce vám mohou pomoci lépe si uvědomovat používání vaší aplikace a podniknout kroky ke snížení množství času, který trávíte na telefonu.

6. Udržujte svůj telefon mimo dohled a najděte si jiné koníčky

Jedna z nejjednodušších věcí, které můžete udělat zjednodušit svůj digitální život a omezit používání smartphonu je držet jej mimo dohled. Například nabíjení telefonu u postele, když se chystáte spát, může často vést k posouvání do pozdních nočních hodin.

Místo toho jej nabijte v jiné místnosti, abyste se vyhnuli pokušení. Dalším způsobem, jak udržet telefon mimo dohled, je dát ho do tašky nebo kabelky, když jste v blízkosti jiných lidí.

A konečně, nemusíte se při zábavě zcela spoléhat na toto zařízení. Najděte si jiné koníčky a aktivity, které rádi děláte, jako je čtení, vaření, tanec nebo turistika. Díky tomu nebudete muset neustále sahat po telefonu, když se nudíte.

Získejte zpět svůj čas a kontrolu nad svými zařízeními

Bezduché posouvání se může rychle stát zvykem, který zabere značné množství času a sníží vaši produktivitu. Dodržováním výše uvedených tipů můžete bojovat se svým bezduchým posouváním a získat zpět kontrolu nad svým časem.

Implementujte tyto změny jednu po druhé a brzy zjistíte, že používáte svůj telefon záměrněji.

6 nejlepších nástrojů, jak překonat běžné plýtvání časem na pracovišti

Přečtěte si další

O autorovi