5 aplikací s cvičením na pěnovém válečku pro úlevu od bolesti, protahování a zotavení

Pěnové válečky se staly oblíbeným vybavením mnoha lidí. Ať už je používáte pro zotavení po tréninku nebo úlevu od bolesti, tato jednoduchá zařízení nabízejí mnoho výhod.

Zde je sbírka aplikací, které můžete použít k lepšímu využití pěnového válečku, ať už jsou vaše cíle jakékoli. Navíc aplikace často jdou do podrobností než mnoho videí na YouTube, takže jejich stažení stojí za to.

1. Válcování pěny

Jednoduchá aplikace Foam Rolling obsahuje celou knihovnu rolovacích cvičení, která se zaměřují na různé oblasti těla. Aplikace vytvořená trenérem Jono Freemanem, akreditovaným cvičebním fyziologem, obsahuje cvičení určená k uvolnění několika svalových skupin. Dokonce i lidé, kteří nějakou dobu používali pěnové válečky, zde mohou najít zcela nové postupy.

Při prvním otevření aplikace se zobrazí Cvičení obrazovka zobrazí seznam zaměřený na různé části těla, od paží po bérce. Po výběru sekce se vám zobrazí rychlé vysvětlení, proč může pěnový rolling prospět těmto svalům, a také výběr doporučených cviků.

U paží si například můžete prohlédnout cvik na uvolnění bicepsu. Každý cvik demonstruje kromě ilustrovaných fotografií i rychlé video. O cvičení si také můžete přečíst pod záložkou informace.

Můžete také vidět cvičení seskupená v Obecné programy záložka, kde se objevují tréninky dolní části těla, horní části těla a cílenější tréninky. K dispozici jsou verze pro začátečníky i pokročilé, takže si můžete vybrat sadu, která vyhovuje vašim potřebám.

Kromě toho, Sport Specific programy nabízejí cvičení, která prospívají svalům nejčastěji používaným v daném sportu. Například program Running obsahuje cvičení zaměřená na lýtka, kvadricepsy a hamstringy (mimo jiné), zatímco program Tenis obsahuje více cvičení zaměřených na paže.

Kromě cvičení s pěnovými válečky existuje také sada vypouštění tenisových míčků. To usnadňuje dosažení například částí ramen a chodidla.

Celkově vzato, aplikace Foam Rolling obsahuje promyšlená cvičení, která jsou ideální pro každého, kdo se chce protáhnout a uvolnit svalové napětí.

Stažení: Válcování pěnou pro iOS ($0.99)

2. Techniky pěnového válce

Aplikace Foam Roller Techniques, kterou vytvořil chiropraktik a osobní trenér, nabízí 190 videí pokrývajících více než 55 svalových skupin.

Když aplikaci otevřete, zobrazí se vykreslení svalů těla. Toto je záložka Anatomie a můžete se posouvat od subokcipitálů na krku až dolů k chodidlu. Kliknutím na některý ze svalů se dozvíte více o mnoha cvicích, které mohou této oblasti prospět.

U každé oblasti jsou také uvedena upozornění. Například je dobré se zdržet přílišného vyvalování trapexového svalu a přílišného tlaku na krk.

Videa jasně ukazují správný způsob dokončení každého cvičení. Můžete označit hvězdičkou ty, které se vám nejvíce líbí, a uložit je pod Oblíbené kartu pro každou recenzi.

The Činnosti karta uvádí seznam sportů a jiných činností a poskytuje návrhy vhodných cvičení. Sekce pro curling obsahuje cviky na spodní část zad a lýtka, zatímco boxerská sekce má více cviků na oblast ramen.

Podobně, Zranění tab nabízí cvičení, která mohou pomoci všemu, od zánětu Achillovy šlachy až po namožení hamstringů.

Pokud hledáte aplikaci nabitou podrobnými cviky, pak Foam Roller Techniques rozhodně stojí za pozornost. Spárujte to s některými z nejlepší protahovací aplikace opravdu zlepšit vaše domácí cvičení.

Stažení: Foam Roller Techniky pro iOS ($3.99)

3. Pohybujte se dobře – rutiny mobility

Aplikace Move Well - Mobility Routines obsahuje sbírku 10–15 minutových rutin, které mají pomoci zlepšit celkovou mobilitu člověka. Mnoho rutin zahrnuje pěnový válec, který vám pomůže se opravdu protáhnout.

Vyberte požadovanou rutinu z hlavní stránky aplikace a získáte seznam všech zahrnutých cvičení. U sady Morning Mobility se například zaměříte na svaly nohou – plus hýžďové svaly a páteř.

Postupujte podle videí a v rychlých 45 až 60sekundových intervalech rozviňte své kvadricepsy, hamstringy, lýtka a další. Zahrnuje také úseky zaměřené na flexory kyčle, které hrají klíčovou roli ve vaší stabilitě páteře, podle studie v International Journal of Environmental Research and Public Health.

Ačkoli přístup ke všem rutinám vyžaduje placené předplatné, můžete si vyzkoušet spoustu cvičení zdarma.

Stažení: Pohybujte se dobře – rutiny pro mobilitu iOS (K dispozici jsou bezplatné nákupy v aplikaci)

4. Pěnový válec

Aplikace Foam Roller nabízí sbírku cvičení navržených tak, aby vás naučila správný způsob použijte toto jednoduché zařízenía nabízí působivé množství obsahu.

Když aplikaci poprvé otevřete, uvidíte šest různých kategorií – každá se zaměřuje na váš krk, jádro, záda, nohy nebo celé tělo. Vyberte kategorii, nastavte dobu trvání v minutách a postupujte podle pokynů pro video a zvuk. V kategorii Full Body Rolling například dokončíte kotouly hamstringů, hýždě a IT band. U sady Back Rolling mezitím začnete s rolováním dolní části zad a přejdete na rolování hrudní páteře.

Jednou z nejužitečnějších funkcí je aplikace Seznam cvičení, knihovna všech cviků na kolečkách uspořádaných podle oblastí těla. Kliknutím na kterékoli cvičení okamžitě uvidíte video, které ukazuje správný způsob, jak tuto oblast rozvinout. Je to neuvěřitelně praktický způsob, jak získat přístup k nápadům na cvičení s pěnovými válečky pro vše od ramen až po vaše čtyřkolky.

I když pro přístup ke všem tréninkům potřebujete prémiové předplatné, bezplatná verze aplikace nabízí také mnoho cvičení, které můžete vyzkoušet. Vlastní cvičení jsou k dispozici také v prémiové verzi, stejně jako 30denní mise, pokud chcete mít zajištěno denní cvičení.

Stažení: Pěnový válec pro Android (K dispozici jsou bezplatné nákupy v aplikaci)

5. Cvičení s pěnovým válcem

Aplikace Foam Roller Exercises obsahuje více než 40 protažení na válci pro úlevu od bolesti, posilování a kondiční práci.

Na hlavní obrazovce aplikace se zobrazuje váš celkový počet dokončených tréninků a také množství času, které jste strávili cvičením prostřednictvím aplikace. Pod Tréninky v sekci najdete cvičební sestavy zaměřené na regeneraci, práci na břiše nebo péči o celé tělo. Vyberte cvičení, chcete-li zobrazit seznam cvičení, poté stiskněte tlačítko Start a postupujte spolu s pokyny k fotografování.

Dále, Programy část obsahuje 30denní cvičební rutiny navržené tak, aby vám pomohly uvolnit svalové napětí nebo zvýšit sílu. Tyto vyžadují pro přístup prémiové stažení.

Konečně, Cvičení karta obsahuje fotografie a popisy všech cvičení používaných v aplikaci. Můžete se naučit, jak vyvalit krk, holeně a vše mezi tím.

Stažení: Foam Roller Cvičení pro Android (K dispozici jsou bezplatné nákupy v aplikaci)

Protáhněte to pomocí aplikací Foam Roller ještě dnes

Bez ohledu na to, zda používáte chytrý pěnový válec nebo tradiční válec, vám tyto aplikace mohou pomoci najít nové, užitečné způsoby, jak co nejlépe využít toto praktické vybavení. Aplikace pro pěnové válce vás mohou naučit téměř vše, co je třeba vědět o používání válečku pro protahování, regeneraci a posilování.

9 chytrých fitness produktů, které posunou vaše cvičení do budoucnosti

Přečtěte si další